Flux d’équinoxe d’automne : 4 poses pour l’équilibre

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Bon équinoxe d’automne ! L’équinoxe d’automne a lieu le mardi 23 septembre à 2h29 UTC. (Cela se traduit par le lundi 22 septembre à 20h29 MDT dans la ville natale de Bromance Bien-être, Boulder, Colorado.) Mais les yogis de tous les fuseaux horaires célèbrent l’événement, ce qui signifie une répartition presque égale du jour et de la nuit.

« Alors que nous passons de journées plus longues à des nuits plus longues, il est naturel de réfléchir à la partie de notre propre vie qui pourrait être déséquilibrée », déclare Desiree Bartlett, professeur de yoga Vinyasa au Exhale Center for Sacred Movement à Venise, en Californie. . « Les enseignements ayurvédiques indiquent qu’avec le changement des saisons, nous pouvons également travailler avec l’équinoxe comme un rappel pour cultiver l’équilibre à tous les niveaux de soi : mental, émotionnel et physique. »

Nous avons demandé à Bartlett, qui s’est entraînée avec Shiva Rea et Saul David Raye, de partager quatre de ses poses d’équilibre préférées en l’honneur de l’équinoxe. « Cette séquence célèbre l’équilibre physique et l’équilibre des chakras », dit-elle. « Les poses d’équilibre nous permettent de trouver le sentiment d’être pleinement présents ainsi que de trouver l’équilibre délicat entre donner et recevoir. »

Flux d’équinoxe d’automne
Déplacez-vous dans cette séquence en prenant 5 respirations profondes dans chaque pose avant de passer du côté droit.

Virabhadrasana II (Guerrier II)
Commencez dans Virabhadrana II avec votre jambe gauche en avant et vos pieds à 3 1/2 à 4 pieds de distance. Plus vous êtes grand, plus votre position est large. Alignez vos épaules directement sur les os de vos hanches pour équilibrer les énergies du haut et du bas du corps. Respirez du centre de votre cœur à travers les canaux de vos bras. Veillez également à ajuster votre équilibre de droite à gauche.

Trikonasana (pose triangulaire)
À partir de Virabhadrasana II, redressez votre jambe avant gauche et amenez votre main avant gauche au sol ou sur un bloc pour Trikonasana. Trouvez maintenant l’alignement de vos articulations, en gardant votre hanche supérieure empilée sur votre hanche inférieure. Votre épaule supérieure doit également être alignée avec votre épaule inférieure. Comme le nom de cette pose l’indique, elle est de nature très anguleuse. Bien que vous soyez toujours debout sur deux pieds, votre bassin est tourné sur le côté. Vos os de la hanche doivent s’empiler les uns sur les autres pour un alignement correct. Cela nécessite un effort égal et équilibré des muscles à l’avant du corps, ainsi que des muscles à l’arrière du corps.

Ardha Chandrasana (pose de la demi-lune)
À partir de Trikonasana, pliez votre genou avant gauche et soulevez votre jambe arrière droite pour Ardha Chandrasana. Encore une fois, sentez l’alignement de vos articulations. Empilez votre hanche supérieure sur votre hanche inférieure et alignez vos épaules. L’énergie de la pose est de nature lunaire. Donc, même si beaucoup de force est demandée à votre jambe debout, équilibrez votre énergie avec douceur. Essayez de respirer un peu plus profondément et d’adoucir votre visage et votre esprit.

Ardha Chandra Chapasana (Canne à sucre dans la pose de la demi-lune)
Pour passer à la variante Chapasana d’Ardha Chandrasana, pliez votre jambe supérieure et atteignez votre main supérieure pour saisir le pied. Remettez votre pied supérieur dans votre main pour créer un peu de l’effet de rebond qui permet la sensation d’un backbend en spirale. Cette pose est une belle expression de force et d’équilibre et nous transportera de jours plus longs en nuits plus longues avec grâce et conscience.

—Dana Meltzer Zepeda