L’équinoxe d’automne 2020 est le 22 septembre. En plus d’être un changement saisonnier et astrologique régulier, cette période de l’année a également une forte signification pratique et spirituelle.
Ces derniers jours d’été sont porteurs d’une énergie d’abondance brillante, de jardins abondants, de couchers de soleil parfaits et d’un sentiment satisfaisant d’achèvement. Dans une société plus simple, c’était le moment de faire le bilan de la récolte, de se replier sur soi et de préserver les ressources pour l’hiver à venir.
Au fil des ans, j’ai façonné mon yoga et mes enseignements spirituels autour de ces connexions primitives et innées à la conscience de la Terre. En approfondissant notre conscience de ces énergies saisonnières et des changements planétaires, nous nous connectons à quelque chose de plus grand. Nous nous connectons à la sagesse inhérente de la Terre. Nous pouvons utiliser cette connexion dans nos pratiques spirituelles et de soins personnels.
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Exploiter l’énergie de l’équinoxe d’automne
Connu dans certaines traditions mystiques sous le nom de Mabon, l’équinoxe d’automne est un moment où les énergies de la lumière et de l’obscurité sont maintenues en équilibre, car l’équinoxe est le jour où la durée du jour et de la nuit sont parfaitement égales. Après l’équinoxe, les jours continuent de raccourcir et de laisser place à des nuits plus longues, marquant le début de la lente descente vers l’hiver. Les jours continueront de raccourcir jusqu’au solstice d’hiver en décembre.
L’un des thèmes les plus importants pour cette période de l’année est l’équilibre. Bien que nous puissions rechercher l’équilibre tout au long de l’année, à quelle fréquence nous donnons-nous l’occasion de réfléchir profondément à cette idée dans nos vies ? Considérez les domaines de votre vie où vous vous sentez intuitivement déséquilibré et réfléchissez aux moyens de vous ramener au centre. Quel est l’équilibre entre donner et recevoir dans votre vie ? Que diriez-vous de créer et d’autoriser ?
Si possible, évitez d’agir sur l’envie de sauter directement dans la réparation et plus encore. L’énergie Mabon est plus douce et plus silencieuse. Voyez si vous pouvez embrasser l’abandon, la grâce et la confiance. Et accordez-vous le temps de vraiment récolter ce que vous avez semé cette année et de profiter des derniers jours de l’été. Après cet équinoxe, les énergies de la Terre Mère se tournent vers le repos et le répit. Donc, donner la priorité à la lenteur et aux soins personnels serait également approprié.
Dans la pratique de yoga qui suit, nous adoptons une approche apaisante des rebondissements et des équilibres. En respectant l’équilibre entre la lumière et l’obscurité à l’équinoxe, nous intégrons les corps latéraux gauche et droit. La respiration alternée des narines nous aide à trouver un équilibre apaisant entre les hémisphères gauche et droit du cerveau, tandis que le corps latéral incliné s’étire pour restaurer le corps physique.
Enfin, les ouvertures profondes de la hanche nous aident à nous libérer et à nous installer, honorant le virage saisonnier de la Terre vers le repos et la régénération. Je suggère des vêtements confortables, des lumières apaisantes et une collection de vos parfums d’automne préférés pour cette pratique.
Flux avec l’équinoxe d’automne
Nadi Shodhana (respiration alternée des narines)
Commencez dans une position assise confortable. Placez votre index droit et votre majeur pour qu’ils reposent sur votre paume. À l’aide de votre pouce, fermez votre narine droite et inspirez profondément par la narine gauche. Ensuite, à l’aide de votre annulaire, fermez votre narine gauche. Relâchez votre pouce de votre narine droite et expirez par votre narine droite. Inspirez par la narine droite, puis expirez par la narine gauche. Inspirez par la narine gauche et expirez par la narine droite. Continuez pendant 5 tours en respirant profondément et intentionnellement.
Balasana (posture de l’enfant)
De votre siège, gardez vos genoux pliés pendant que vous relâchez vos jambes derrière vous et venez vous asseoir sur vos talons ou sur une couverture ou un traversin de yoga. Séparez vos genoux aussi largement que possible, puis relâchez votre ventre vers le sol en étendant vos bras devant vous. Respirez pleinement et sentez votre corps s’étendre et vos épaules s’adoucir avec votre respiration. Maintenez la pose de l’enfant pendant 5 respirations.
Balasana étendu (posture de l’enfant)
Déplacez vos paumes vers le côté gauche de votre tapis pour étirer votre corps du côté droit. Relâchez votre front vers le bas et respirez dans votre corps du côté droit pendant 5 respirations. Retour au centre. Faites une pause de quelques respirations. Lorsque vous êtes prêt, déplacez vos paumes vers le côté droit de votre tapis. Abaissez votre front, adoucissez vos épaules et respirez dans votre corps du côté gauche pendant 5 respirations. Retour au centre.
Anjaneyasana (variante de la posture de la fente basse)
Soulevez lentement jusqu’à la pose de table. Avancez votre pied droit entre vos mains et allongez votre jambe gauche derrière vous. Tendez les deux mains vers le plafond, soulevez votre poitrine et enfoncez-vous dans vos hanches. Tirez votre hanche extérieure droite vers l’arrière tout en vous allongeant dans le muscle de votre cuisse gauche. Amenez vos mains en position de prière au-dessus de votre tête. Pendant que vous respirez, étendez vos mains vers la droite. Serrez vos cuisses l’une contre l’autre pour l’équilibre et soulevez-vous de votre corps du côté gauche. Tenez pendant 5 respirations. Utilisez une inspiration pour revenir au centre. Sur une expiration, étendez votre torse vers la gauche avec vos mains, en allongeant votre corps du côté droit. Tenez pendant 5 respirations. Inspirez au centre, puis revenez lentement en position de table. Avancez votre jambe gauche et répétez de l’autre côté.
Variation de la posture du pigeon
Depuis Tabletop, ramenez votre genou droit vers votre poignet droit et votre cheville droite vers votre poignet gauche. Étendez votre jambe arrière derrière vous et installez-vous dans vos hanches. N’hésitez pas à vous reposer sur vos coudes ou sur votre front. Adoucissez toute prise que vous pourriez ressentir dans vos hanches pendant 5 respirations. Relevez sur vos coudes, tendez votre main gauche devant vous. Enfilez votre bras droit sous votre biceps gauche pour un Pigeon tordu. Tenez pendant 5 respirations. Prenez quelques respirations pour vous détendre lentement et revenir à la pose de table. Répétez de l’autre côté.
Marichyasana C (torsion vertébrale assise)
Trouvez une position assise. Étendez votre jambe gauche devant vous. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine avec la plante de votre pied droit sur le sol. Asseyez-vous bien droit en éloignant votre taille de vos hanches. Ouvrez votre poitrine vers votre droite, en amenant votre main droite derrière vous pour vous soutenir. Enroulez votre bras gauche autour de votre genou droit et tournez-vous doucement pour vous ouvrir davantage vers la droite. Tenez pendant 5 respirations. Détendez-vous lentement au centre. Répétez de l’autre côté.
Supta Matsyendrasana (torsion vertébrale en décubitus dorsal)
Tenez-vous sur le dos. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, en enroulant vos mains autour de votre tibia. Étendez votre bras droit en forme de demi-T vers votre droite. À l’aide de votre main gauche, guidez doucement votre genou droit sur votre corps vers le côté gauche du tapis. Faites une pause là où votre corps en a besoin. Regardez vers le bout de vos doigts droits ou fermez les yeux. Tenez pendant 5 respirations. Détendez-vous lentement, en ramenant votre genou vers votre poitrine et en allongeant les deux jambes. Répétez de l’autre côté.
Étirement du corps sur le côté en décubitus dorsal
Relâchez vos jambes et placez vos deux mains derrière votre tête. En gardant votre torse centré sur votre tapis, atteignez les deux chevilles et les deux poignets vers le côté gauche de votre tapis, créant une forme de banane. Vous pouvez reposer votre cheville droite sur le dessus de votre gauche et entourer votre poignet droit avec votre main gauche pour approfondir l’étirement latéral du corps. Tenez pendant 5 respirations. Retour au centre. Répétez de l’autre côté.
Savasana (posture du cadavre)
Relâchez vos bras à vos côtés et ramenez vos chevilles vers les coins de votre tapis. Laissez tous vos membres être lourds et relâchez toute emprise que vous aviez sur votre respiration. Restez immobile et reposez-vous pendant 4 à 10 minutes. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, réveillez-vous lentement et reprenez votre journée.
Professeur de yoga et modèle Sierra Vandervort est wporter des vêtements écologiques et fabriqués de manière éthique à partir de Bases organiques
