Bien-être

Nerfs fatigués ? Essayez ces 3 pratiques de respiration pour vous rafraîchir et vous calmer

Votre respiration ouvre une fenêtre sur votre état énergétique actuel : des respirations peu profondes et laborieuses, comme celles que vous ressentez lors d’un entraînement difficile, indiquent un système nerveux sympathique activé et chauffé (votre réponse de combat-fuite-gel). D’un autre côté, les respirations profondes et lentes, comme celles que vous ressentez lorsque vous vous glissez dans Savasana ou que vous vous asseyez en méditation, stimulent la réponse du système nerveux parasympathique et vous amènent dans un état rafraîchissant de « repos et digestion ». Si les températures chaudes et le rythme de l’été vous ont laissé surchauffé et paresseux, ces pratiques de pranayama peuvent fonctionner comme des toniques pour inviter au calme et à l’équilibre.

Avant de commencer

Prenez un moment pour vérifier avec vous-même. Asseyez-vous dans le calme et observez, sans jugement, ce que vous ressentez à chaque inspiration et expiration. Quelles sensations ressentez-vous et quels mouvements physiques se produisent ? Ensuite, inspirez et expirez complètement, permettant à votre corps d’échanger complètement le dioxyde de carbone sortant avec l’oxygène rafraîchissant entrant. Cela ancre votre concentration sur le moment présent afin que vous puissiez bénéficier de tous les avantages de ces pratiques de pranayama rafraîchissantes qui libèrent l’excès de chaleur, ce qui les rend bénéfiques après une pratique athlétique d’asanas ou un entraînement difficile.

Sitali ou Sitkari Pranayama

Pour pratiquer le refroidissement du Sitali Pranayama, ramenez les côtés de votre langue l’un vers l’autre pour former un U. Inspirez à travers elle comme si vous sirotiez de l’air à travers une paille. Expirez par le nez. Continuez pendant 8 à 10 tours. Si vous ne pouvez pas rouler votre langue, essayez Sitkari Pranayama : Séparez vos lèvres et touchez légèrement vos dents supérieures et inférieures ensemble. Inspirez à travers les espaces entre vos dents, votre langue flottant juste derrière elles. Vous pouvez entendre des sifflements lorsque vous inspirez. Expirez par le nez. Continuez pendant 8 à 10 tours.

Chandra Bhedana Pranayama

Cette technique de respiration, également connue sous le nom de respiration perçant la lune, est associée à une vibration lunaire rafraîchissante et introspective, à l’opposé de l’énergie solaire chauffée et focalisée vers l’extérieur, ce qui en fait un équilibre parfait avec l’exubérance de l’été. Avec votre main droite, utilisez votre pouce pour fermer votre narine droite. Inspirez par la narine gauche en remplissant votre torse d’air. Bouchez les deux narines et retenez votre respiration pendant 2 à 3 secondes. Relâchez la narine droite et expirez lentement. (Vous n’inspirerez que par la narine gauche et n’expirerez que par la droite). Répétez l’opération pour 12 tours.

Nadi Shodhana Pranayama

Cette technique peut équilibrer votre énergie en invitant au calme ou en stimulant votre vigilance. Enroulez votre annulaire droit et vos petits doigts dans votre paume. Joignez votre majeur et votre index et pointez votre pouce vers le haut. Reposez votre main gauche sur votre cuisse. Appuyez doucement sur les deux doigts étendus pour sceller la narine gauche pendant que vous inspirez pendant 4 temps par la droite. Fermez votre narine droite en appuyant avec votre pouce, en relâchant la narine gauche pendant que vous expirez pendant 4 temps. Inspirez par la narine gauche pendant 4 temps. Fermez la narine gauche, ouvrez la droite et expirez pendant 4 temps. Pratiquez 4 à 6 tours.

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