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Janet Stone, professeur de yoga de renommée internationale et mère de deux enfants, qui dirigera notre prochain cours en ligne Yoga for Moms (inscrivez-vous maintenant et soyez le premier à savoir quand ce cours inspiré par les mamans sera lancé), propose aux lecteurs de YJ une série de cours hebdomadaires « maman- asanas » pour la force, la forme physique et la mise à la terre. La pratique de cette semaine : Trouver le moment avec le pranayama.
Dans l’agitation de toutes choses dans notre société, il n’est pas surprenant que le maternage se soit également transformé en ruée. Le meilleur remède au rythme effréné de la parentalité ? Il suffit de prendre une profonde respiration et de voir où elle va, de s’arrêter pour remarquer quelle capacité nous pouvons avoir à respirer à fond et de la laisser nous nourrir.
L’art ancien de regarder la respiration n’est pas la « pose » la plus excitante, mais c’est une pause bienvenue pour ne pas se laisser gouverner par la rotation constante de nos pensées. Ainsi, le pranayama – qui peut sembler plus compliqué qu’il ne l’est – devient une opportunité de renouer avec la simplicité de l’inspiration et de l’expiration, avec ce moment. Le pranayama, en termes simples, est le fait d’être témoin et de diriger le mouvement du prana (force vitale) à travers le corps par la respiration. Dans les textes de yoga, le pranayama est répertorié comme le quatrième membre de la voie à huit membres. Il traite à la fois du corps grossier et du corps subtil ; juste au moment où nous pensons que nous l’avons maîtrisé, nous réalisons qu’il y a une autre couche dans laquelle plonger ou à travers.
Maman-asana de la semaine
Ma prescription pour cette semaine est la respiration de Nadi Shodhana Pranayama pendant que le corps est alerte, mais à l’aise. C’est un souffle pour unir ce que nous supposons parfois être des opposés – désirs contre comportements, heureux contre triste, aime contre aversion – nous permettant de tisser une expérience complète du corps. Physiologiquement, il s’oxygène et s’équilibre, et qui n’aurait pas besoin d’un peu d’équilibrage ? Ainsi, au lieu de tenir compte de l’attrait de notre style de vie moderne au rythme effréné, essayez de faire une pause un instant pour vous équilibrer.
Comment : Nadi Shodhana Pranayama
Commencez en position assise confortable. Amenez votre main droite dans Vishnu Mudra en pliant votre index et votre majeur de la main droite vers votre paume. Placez doucement votre pouce sur la narine droite et l’annulaire et l’auriculaire sur la narine gauche.
Avec le pouce, fermez la narine droite juste en dessous de la partie osseuse du nez et inspirez lentement par la narine gauche. Amenez le souffle haut dans le passage nasal. Fermez la narine gauche avec l’auriculaire et l’annulaire et expirez complètement et lentement par la narine droite. Ensuite, inspirez lentement par la narine droite, tandis que la gauche est toujours fermée. Fermez la narine droite, relâchez la gauche et expirez. Il s’agit d’un cycle complet. Vous pouvez répéter pendant 6 à 10 cycles. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec la respiration, vous pouvez ajouter du kumbhaka (rétention du souffle) à la fois en haut de l’inspiration et en bas de l’expiration.
