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Dans le cours en ligne de Bromance Bien-être, Yoga pour la paix intérieure, Colleen Saidman Yee, professeure de yoga acclamée, ancienne mannequin et épouse du yogi Rodney Yee, propose 3 pratiques de yoga par semaine pendant 12 semaines pour transformer votre corps, votre esprit et votre cœur et VOUS soutenir dans votre cheminement personnel vers la paix intérieure. Ici, elle montre une séquence à bascule pour combattre la peur et promouvoir la pensée positive.
Séquence de bascule pour la pensée positive
Je suis récemment monté dans un train express bondé le vendredi soir de Penn Station à New York aux Hamptons (où j’ai ouvert le Yoga Shanti original il y a près de deux décennies). À la suite de toutes les fusillades et atrocités récentes – Orlando, Nice, Istanbul – non seulement tout le monde avait l’impression que son territoire était envahi dans le train bondé, mais il y avait une paranoïa tangible dans l’air. Moi aussi, j’avais l’impression que ce serait l’occasion idéale pour une attaque cataclysmique. Cette pensée, et toutes les autres qui en sont issues, ont créé une boîte de Pétri parfaite pour la peur et les pensées négatives.
Je ne pouvais évidemment pas dérouler mon tapis de yoga et trouver mon lieu de réconfort familier. Mais ayant pratiqué pendant tant d’années, j’ai su me laisser tomber dans un espace calme et détendu. Peut-être que cela affecterait la femme renfrognée en face de moi qui refusait de déplacer son sac pour que quelqu’un d’autre puisse s’asseoir. Ce n’était pas le cas. Mais cela m’a permis d’être moins énervé, frustré et moins critique. Finalement, je me suis retrouvé capable de susciter de la compassion pour cette personne jalonnant un territoire qui n’était pas le sien.
Gandhi a dit : « La non-violence ne peut pas être prêchée. Il faut s’entraîner. » Il a également déclaré que la pratique de la non-violence (Ahimsa) ne compte que lorsque nous sommes confrontés à la violence. Alors, comment pouvons-nous pratiquer l’ahimsa quand nous sommes bombardés de haine et de méchanceté ? Comment notre pratique du yoga peut-elle nous amener à faire partie de la solution plutôt que du problème ?
Mon mari Rodney Yee et moi sommes constamment aux prises avec cela. Je ne vais pas prétendre avoir des réponses. Mais je crois que c’est une question cruciale qui doit être discutée. Comment pouvons-nous trouver la paix intérieure lorsque nous voyons, ressentons et craignons une agression aussi féroce ?
J’ai parlé à un ami psychologue qui m’a dit qu’une pensée négative crée une bande d’intimidateurs dans notre tête. Autrement dit, ce qui semble être une seule pensée ne l’est jamais : une pensée engendre une autre pensée qui engendre des grappes de pensées, jusqu’à ce que tout notre être soit rempli de peur, de colère, de haine, d’insécurité, de séparation et de paranoïa. Pensez-y : vous êtes en cours de yoga et vous pensez à quelque chose d’aussi simple que : « Je ne pourrai jamais faire cette pose ». Cela conduit à « Je suis nul. Je ne ressemblerai jamais à ça. Pourquoi suis-je même ici ? Ainsi cela continue, indéfiniment, jusqu’à ce que vous ayez créé une prison composée de ces pensées négatives.
Le contraire se produit lorsque vous pensez à une pensée positive. Vous pensez : « cette pose fait du bien » ou « je suis reconnaissante pour mon corps ». Ces pensées font de vous un être beau et réceptif.
Nous devons refuser de vivre dans une cellule de prison construite par nos pensées. Cela revient à ce qu’est le yoga : un entraînement de l’esprit. Lorsque nous entraînons notre esprit à ne pas nous laisser emporter par des pensées improductives, nous ouvrons les fenêtres et notre respiration coule facilement, tout comme la compassion et la connexion.
M. Iyengar nous a laissé une prescription améliorant l’humeur pour combattre la peur et promouvoir la pensée positive : se balancer d’avant en arrière. Nous devenons paralysés lorsque nos esprits nous convainquent que nous sommes toujours en danger. La séquence rock qui suit bouscule ce sentiment d’être coincé, et nous ouvre à de nouvelles façons de penser et d’être. Faisons du rock and roll pour savoir que nous allons bien et amusons-nous !
8 postures à bascule pour promouvoir la pensée positive
TU AURAS BESOIN DE un tapis ou une plage. N’hésitez pas à mettre une couverture sur votre tapis pour un petit coussin supplémentaire et du confort.
Pose facile
Sukhasana
Asseyez-vous en Easy Pose, avec votre tibia droit devant. Entrez dans un léger virage vers l’avant.
Rock Back
Soulevez légèrement vos genoux, tendez la main autour de l’extérieur de vos jambes et attrapez vos pieds. Balancez-vous sur le dos et soulevez vos hanches du sol. Gardez vos pieds si possible.
Basculez-vous pour vous asseoir
Construisez un peu d’élan et continuez à vous balancer d’avant en arrière pour vous allonger et vous pencher en avant avec les jambes croisées. Créez un rythme coordonné avec votre respiration. Basculez 5 fois, puis placez l’autre tibia devant et basculez 5 fois de plus. Laissez un sourire grandir avec chaque pierre.
Pose d’angle lié
Baddha Konasana
Rassemblez la plante de vos pieds et écartez vos genoux dans Bound Angle Pose. Entrez dans un léger virage vers l’avant.
Pose du genou à l’oreille
Karna Pindasana
Utilisez vos bras pour rouler sur votre dos et balancez vos jambes au-dessus de votre tête, en venant vers la pose du genou à l’oreille.
Rock du genou à l’oreille à l’angle lié
Prenez de l’élan et basculez vers l’avant vers Bound Angle Pose avec un virage vers l’avant et basculez vers l’arrière vers la pose du genou à l’oreille. Balancez-vous en avant et en arrière 10 fois. Assurez-vous d’avoir un petit rire pendant que vous faites cela.
Flexion assise vers l’avant
Paschimottanasana
Redressez les deux jambes et pliez-vous vers l’avant en position assise vers l’avant. Ne forcez pas ce virage vers l’avant. Adoptez le mantra « n’importe quel montant.
Pose de charrue
Halasana
En utilisant vos bras, votre rythme, votre respiration et votre élan, roulez sur le dos et balancez vos jambes droites vers le haut et au-dessus de votre tête en vous rapprochant de Plow Pose. Balancez-vous en avant et en arrière 10 fois. S’il vous plaît, n’ayez pas un visage sérieux ! Finissez de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les yeux ouverts, en profitant du moment qui est ici et maintenant.
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