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Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, mettant en vedette des professeurs sélectionnés par Bromance Bien-être. L’instructeur vedette de cette semaine est John Salisbury, qui a enseigné à Bryant Park hier soir.
Mon défunt beau-père et professeur de yoga, Dave Oliver, disait toujours : « laissez tomber l’anxiété liée à la performance ». Mon professeur actuel, Tim Miller, déclare que l’esprit occidental semble être attaché à la forme plutôt qu’à la substance, la substance étant notre nature essentielle. Patanjali dit de faire de son mieux et de laisser tomber. Le non-attachement au résultat final est nécessaire, mais c’est contraire à notre esprit occidental axé sur les objectifs, qui recherche le gain ou la récompense de l’effort. Dans les 3 poses suivantes, respirons, connectons et relions le corps à l’esprit pour abandonner les attentes, le vrai tueur du moment. Crédit photo : Kevin Sutton Photography.
Pose du triangle de la main tendue
Utthita Hasta Trikonasana
Préparez les pieds en les étalant sur 3 à 3 1/2 pieds de large. Le pied avant droit est pointé directement vers l’avant du tapis tout en faisant pivoter vers l’extérieur l’os du fémur dans l’articulation de la hanche. Le pied arrière tourne légèrement vers l’intérieur parallèlement au bord court de l’arrière du tapis. Levez le bras gauche et inspirez en allongeant les côtés du corps et en soulevant la cage thoracique. La main du bas appuie sur la cheville ou le sol. Assurez-vous que les deux épaules reculent en rotation externe, pointant plus ou moins les coudes intérieurs vers l’avant. Prenez la main supérieure et étendez-la vers le bord court du tapis, l’auriculaire se déplaçant vers le bas et l’épaule intérieure reculant derrière l’oreille. Serrez les quadriceps et tirez l’énergie terrestre vers le haut tout en respirant longuement dans le torse et les bras. Assurez-vous de vous pencher un peu en arrière, en poussant le bassin vers l’avant tout en ancrant le coccyx au talon arrière. Faites un demi-vinyasa (chien orienté vers le haut/chien orienté vers le bas) et recommencez du côté gauche.
Pose main-pied tournante
Parivrtta Hasta Padangusthasana
Tenez-vous devant le tapis. À partir de Mountain Pose, en vous appuyant sur la jambe inférieure gauche, ramenez la jambe droite vers le haut, en saisissant le genou et en le rapprochant de la poitrine. Assurez-vous que la hanche droite ne se soulève pas trop haut – la tendance est de décaler le bassin, ce qui rend l’équilibre difficile. Continuez à tenir le genou ou saisissez le pied avec la main gauche opposée sur le bord rose extérieur, en étendant la jambe supérieure droit devant. Soulevez la poitrine, tournez le corps vers la droite et regardez en arrière si l’équilibre est solide. Continuez à redresser la jambe inférieure debout, en raffermissant la cuisse en arrière et en tirant également l’aine vers l’arrière. Le bas du pied a tendance à se retourner lorsque l’aine n’est pas retenue. Atteignez le sommet de la tête en allongeant les côtés et en tirant les épaules vers l’arrière. Soulevez le nombril et respirez confortablement. Répétez de l’autre côté.
Pose de bébé singe tordu
Cette pose d’apparence compliquée est une fente avec quelques rebondissements. En partant du chien orienté vers le bas, placez le pied droit sur le pouce droit dans une fente haute. Le pied avant est ensuite tourné sur le talon de 35 à 45 degrés, en faisant pivoter extérieurement l’os de la cuisse dans l’articulation de la hanche. Les orteils du pied avant s’écartent tandis que la cheville se raffermit, pour ne pas rouler sur la cheville, ce qui fragilise la stabilité de l’articulation du genou. La main gauche reste où elle est tandis que la main droite est placée sur le genou pour commencer. La main avant gauche ressemble à une main de chien orientée vers le bas, avec le majeur pointant vers l’avant et la paume intérieure à plat. Faites pivoter l’épaule droite vers l’extérieur et tirez-la vers l’arrière pour qu’elle ne tourne pas vers l’intérieur, ce qui mettrait la coiffe des rotateurs en danger. Soulevez la poitrine et élargissez les clavicules. La main droite remonte ensuite vers l’intérieur de la cheville ou du pied gauche. Écartez les orteils du pied arrière et donnez un coup de pied modérément droit vers l’arrière du tapis, en veillant à ne pas trop tourner le torse. Il s’agit d’un backbend, donc la poitrine doit rester soulevée, libérant les clavicules et élargissant/allongeant l’avant du corps. Effacez la posture avec un demi-vinyasa et recommencez en remontant le pied gauche.
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