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Leah Cullis, enseignante de Master Baptiste Yoga, qui dirige le cours en ligne Pillars of Power Yoga de YJ, a créé cette séquence amusante et stimulante pour renforcer votre force et votre humeur alors que vous renversez votre monde.
Les inversions sont connues pour leurs bienfaits sur l’humeur et la santé, mais ce sont aussi d’excellents outils pour vous aider à vous libérer du sérieux du monde adulte et insuffler un sentiment d’émerveillement, d’exploration et de jeu dans votre pratique. Bouleverser votre monde peut également avoir des avantages au-delà du tapis. Lorsque vous créez une sensation de plaisir et de légèreté dans votre pratique, vous étendez l’énergie du jeu dans tous les domaines de votre vie, de vos relations à votre travail.
Dans cette séquence de renforcement de base comprenant des inversions, nous allons développer les Handstand Switch Kicks (également connus sous le nom de Playful Warriors) dans Sun Salutation B. Et rappelez-vous, la chute fait partie du processus. Ce n’est pas la pose qui compte, mais plutôt l’énergie que vous apportez à votre pratique, alors amusez-vous avec ces transitions et ne vous prenez pas trop au sérieux. Avant de commencer cette séquence, échauffez-vous avec une poupée de chiffon Penchez-vous en avant debout pendant 10 respirations et au moins 3 séries de Salutation au soleil A et Salutation au soleil B. Après avoir terminé la séquence, je recommande de terminer avec 10 respirations en demi-pigeon de chaque côté. , un virage assis vers l’avant et une torsion en décubitus dorsal de chaque côté. Générez une respiration ujjayi pour donner le rythme à votre pratique.
Fente torsadée
À partir du chien orienté vers le bas, déplacez-vous de votre force principale et avancez votre pied droit vers l’avant de votre tapis (le côté gauche est illustré sur la photo). Massez les deux pieds, raffermissez les muscles de vos jambes, serrez vos tibias extérieurs et dessinez dans votre ligne médiane. Avec votre inspiration, levez votre bras droit vers le haut pour vous tordre. Tendez votre poitrine vers l’avant et levez votre regard vers votre pouce supérieur. Ouvrez et maintenez pendant 5 respirations complètes.
Grand écart debout
Ramenez votre main supérieure sur le tapis et appuyez sur les quatre coins de votre pied avant. Inspirez et entrez dans un grand écart debout : augmentez la puissance de votre jambe debout et faites flotter votre jambe arrière haut, en vous soulevant de l’intérieur de votre cuisse. Inclinez-vous au-dessus de votre jambe debout, travaillez votre nez vers votre tibia et maintenez pendant 5 respirations complètes. Pour intensifier, vous pouvez apporter une ou les deux mains à votre cheville debout. Déplacez gracieusement votre jambe supérieure vers l’arrière de votre tapis, plantez les deux mains vers le bas et revenez au chien orienté vers le bas. Répétez de Twisting Lunge de l’autre côté.
Travail de base en planche
À partir du chien orienté vers le bas, empilez vos épaules sur vos poignets et avancez vers la planche. Étendez votre couronne vers l’avant et atteignez vos talons vers l’arrière. Allongez votre coccyx vers vos talons et soulevez votre bas ventre vers le haut et vers l’intérieur. Expirez et touchez votre genou droit à votre triceps droit. Serrez vos obliques et maintenez pendant 5 respirations. Inspirez, reculez vers Plank. Expirez, touchez votre genou gauche à votre triceps gauche. Soulevez votre ventre bas, écartez vos orteils et maintenez pendant 5 respirations. Revenez à la planche avec votre inspiration et déplacez une respiration par mouvement pendant 10 tours complets supplémentaires. Après avoir terminé la dixième touche sur votre côté gauche, appuyez sur pour revenir à Chien orienté vers le bas.
Coups de pied de commutateur de poirier
Marchez vos pieds à mi-hauteur de votre tapis et entrez dans un petit chien orienté vers le bas. Levez votre regard entre vos mains, déplacez vos épaules sur vos poignets et soulevez votre jambe droite (jambe gauche illustrée). Pliez légèrement votre jambe debout, expirez votre air, sautez et changez de coup de pied vos jambes à travers le poirier pour atterrir avec votre pied droit vers le bas et la jambe gauche vers le haut. Continuez à bouger pendant 10 tours ou plus. Peut-être prendre l’air dans Handstand en cours de route. Répétez avec l’autre jambe avant.
Transitions de guerrier ludiques
Assemblez le tout et ajoutez les coups de pied de l’interrupteur du poirier dans votre salutation au soleil B. Déplacez-vous à travers le chien orienté vers le bas, Chaturanga et le chien orienté vers le haut, et avec votre expiration vers le chien orienté vers le bas, placez votre pied gauche à mi-chemin de votre tapis. et alignez vos épaules sur vos poignets (la jambe droite est illustrée). Inspirez, soulevez votre jambe droite. Expirez tout votre air et sautez pour un Handstand Switch Kick, en atterrissant votre pied droit entre vos mains en haut de votre tapis et votre pied gauche à l’arrière de votre tapis en position Warrior. Avec votre inspiration, soulevez-vous jusqu’au guerrier I. Répétez les transitions du guerrier ludique de l’autre côté du chien orienté vers le bas.
