Yoga

Salutation au soleil énergisante de la rentrée scolaire de Two Fit Moms

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Sniff sniff… le dernier week-end de l’été est presque là, ce qui signifie qu’il est de retour aux routines matinales et qu’on essaie de faire sortir les enfants à l’heure. Quelqu’un d’autre est un peu stressé ?

Une chose qui nous détend chez Two Fit Moms est de se lever et de s’inverser dans notre entraînement du matin. Voici une salutation au soleil de base amplifiée pour que vous vous sentiez plein d’énergie pour commencer votre journée et prêt à affronter la nouvelle année scolaire.

Posture de la montagne

Tadasana

Debout en haut de votre tapis, amenez vos gros orteils au toucher. Écartez-vous des orteils et sentez vos pieds enracinés dans votre tapis. Allongez votre colonne vertébrale et détendez vos épaules. Amenez vos mains à la prière au centre de votre cœur.

Salut vers le haut

Urdhva Hastasana

À l’inspiration, balayez vos mains vers le ciel et regardez vos mains se connecter au-dessus de votre tête. Gardez votre ventre serré pendant que vous sentez un bel étirement des deux côtés de votre corps.

Courbure avant debout

Uttanasana

À l’expiration, balayez vos mains vers votre tapis. Essayez de garder votre colonne vertébrale allongée et de peser légèrement vers les orteils pour aligner les hanches avec vos chevilles.

Grand écart debout

Urdhva Prasarita Eka Padasana

À l’inspiration, levez la jambe gauche vers le haut. Gardez vos hanches carrées, la cuisse gauche en rotation interne. Engagez-vous à travers les fessiers pour garder la jambe levée.

ATR « L

À l’expiration, posez vos mains sur votre tapis et montez sur la plante de votre pied droit. Les mains sont écartées de la largeur des épaules, les index étant parallèles les uns aux autres. Prenez une inspiration, puis à l’expiration, pliez lentement votre genou droit et donnez doucement un coup de pied. Gardez vos bras tendus et vos doigts actifs. Si vous pouvez tenir votre poirier, prenez 3 à 5 respirations. Si vous ne pouvez pas, pas de soucis ! Faites 3 à 5 sauts légers.

Pose du bâton à quatre membres

Chaturanga Dandasana

Sur une expiration, flottez lentement vers Chaturanga à partir de votre poirier « L » (ou coup de pied) en regardant vers l’avant, en pliant les coudes et en étendant votre cœur vers l’avant. Gardez votre ventre engagé, les côtes rentrantes et les coudes serrés contre vos côtés.

Chien orienté vers le haut

Urdhva Mukha Svanasana

À l’inspiration, roulez sur vos orteils, appuyez sur le dessus de vos pieds et de vos mains et soulevez votre cœur.

Chien tête en bas

Adho Mukha Svanasana

À l’expiration, roulez sur les orteils et installez-vous dans votre chien tête en bas.

Chien accroupi tête en bas

À l’inspiration, montez haut sur la plante des deux pieds, pliez les genoux et regardez vers l’avant. Écartez vos doigts et enracinez-vous dans les mains.

Tuck Handstand ou Donkey Kick-Ups

À l’expiration, sautez légèrement vers l’avant, en remontant vos talons vers vos fesses. Gardez vos bras tendus et vos doigts actifs sur votre tapis. Prenez environ 3 à 5 de ces légers coups de pied d’âne vers l’avant ou maintenez votre Tuck Handstand pendant 3 à 5 respirations. Terminez la salutation au soleil en revenant à la position debout vers l’avant, suivie de la salutation vers le haut et de la posture de la montagne. Répétez de l’autre côté.

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