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Une salutation au soleil Viniyoga au sol qui élimine la mise en charge de l’image et la pression sur les articulations. Bien que la promesse du Viniyoga soit d’aider l’individu là où il se trouve, cette douce routine fonctionne pour beaucoup.
RETOUR ÀRéveillez-vous et faites revivre avec 3 pratiques de salutation au soleil
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Pose du coup de foudre, variante
Vajrasana
Commencez par vous agenouiller, les bras le long du corps.
Pose du coup de foudre, variante
Écartez vos bras lors d’une inspiration et rapprochez-les devant votre cœur dans Anjali Mudra. Sur une expiration, inclinez légèrement la tête.
Salut vers le haut, variation
Urdhva Hastasana
Lors d’une inspiration, poussez vers l’avant entre vos orteils et amenez votre poitrine vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient droits, en appuyant fermement sur le dessus de vos pieds pendant que vous élargissez votre poitrine et roulez vos épaules vers l’extérieur et vers le bas loin de vos oreilles.
Pose d’enfant
Balasana
Sur une expiration, repliez les hanches vers les talons comme c’est confortable, en amenant les bras et le front au sol dans une position détendue, les coudes pliés.
Posture du cobra
Bhujangasana
Glissez vers l’avant dans une douce pose de cobra. Roulez vos épaules vers l’arrière et vers le bas. Serrez votre ventre pour soutenir le bas de votre dos pendant que vous inspirez et soulevez votre cœur vers le ciel.
Pose d’enfant
Lors d’une expiration, tirez vers le haut à travers le ventre, permettant au bas du dos de fléchir ou de s’arrondir doucement et de se replier. Relâchez les hanches sur les talons ; détendez les bras et le front sur le sol.
Pose du coup de foudre, variante
Recommencez avec la prochaine inspiration, debout sur les genoux pour Thunderbolt Pose, en écartant à nouveau les bras. Répétez la séquence depuis le début plusieurs fois.
Fente basse, variation
Anjaneyasana
Une fois échauffé, amenez le pied droit vers l’avant et placez le tibia perpendiculaire au sol pour soutenir le genou. Placez le bout des doigts de chaque côté de la jambe avant appuyée sur des blocs. Maintenez la position pendant 3 à 4 respirations.
Étirement latéral intense, variation
Parsvottanasana
Tirez vos hanches vers vos talons et fléchissez votre pied avant. Gardez votre genou droit légèrement plié ou déplacez-vous dans une extension complète de la jambe pendant quelques respirations.
Fente basse, variation
Revenez en position de fente basse, en déplaçant le bassin vers l’avant et en permettant aux fléchisseurs de la hanche et aux quadriceps de s’étirer. Répétez la séquence Lunge-to-Parsvottanasana 2 à 3 fois. Changez de côté.
Posture du chiot
Anahatasana
Après vous être penché des deux côtés, gardez vos genoux au sol et faites pivoter votre bassin vers l’avant, en étendant la colonne vertébrale pour la pose du chiot avant de recommencer toute la séquence.
Pose du coup de foudre, variante
Revenez à Thunderbolt Pose avec les mains jointes au cœur dans Anjali Mudra.
