Ces 16 postures de yoga sur chaise sont parfaites pour le bureau

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Oui, le yoga au bureau, nous vous mettons au défi de l’essayer ! Sur la base de ma compréhension naissante du Katonah Yoga, un système de yoga basé sur l’alignement développé par Nevine Michaan à New York et Bedford Hills, New York, voici quelques postures pour vous aider à traverser chaque journée en vous sentant un peu plus heureux et en meilleure santé. Cette séquence intègre une méditation silencieuse, une respiration revigorante et des étirements profonds. Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, il peut stimuler votre système immunitaire, ouvrir vos espaces intérieurs et vider votre esprit afin que vous puissiez performer à votre meilleur.

S’asseoir

Asseyez-vous, les mains posées sur les cuisses, les pieds posés au sol. Respirez et sentez votre corps pendant 2 minutes. Écoutez tous les sons autour de vous ; laissez-les simplement entrer et sortir de votre conscience en douceur.

Extensible

En restant assis, inspirez haut les bras et amenez vos mains au-dessus de votre tête. Gardez vos bras bien droits, soulevez votre corps intérieur de vos hanches et respirez de l’espace dans votre ventre pendant que vous prenez 5 respirations.

Étirement latéral

Tenez-vous droit et prenez votre poignet droit avec votre main gauche; allongez-vous sur votre côté gauche. Étendez la colonne vertébrale, gardez le pied droit au sol et soulevez les deux poumons uniformément; regardez sous votre bras droit pendant 2 à 5 respirations. Puis répétez de l’autre côté.

Cadre

Placez chaque coude dans la paume opposée. Prenez un moment pour bien ajuster le centre de chaque os du coude au centre de chaque paume. Une fois que vous avez cette crise, imaginez que vous écartez vos bras, même si vous les tenez bien ensemble, et sentez l’ouverture dans vos poumons et votre foie. Respirez amplement pendant 5 respirations, en tirant sur les côtés, en vous tenant au centre et en soulevant le cadre de vos bras.

Torsion d’aigle

Étendez les deux bras devant vous, puis croisez votre bras gauche au-dessus de votre droit. Pliez vos coudes et reculez vos avant-bras l’un vers l’autre, en amenant autant de paumes de vos mains que possible à se toucher. Soulevez cette structure devant votre visage, posez votre menton sur votre bras gauche, puis respirez votre menton et vos bras loin de votre visage et vers le haut ; maintenez pendant 3 à 5 respirations. Comme pour vos cadres, continuez à « séparer » vos bras pendant que vous les maintenez dans cette torsion, et avalez si vous le pouvez pour rincer votre thyroïde. Croisez les bras dans l’autre sens et répétez.

Pose de chaise prise en charge

Reposez le bout de vos doigts sur votre bureau et soulevez vos talons pour vous tenir debout sur la plante de vos pieds. Pliez les genoux, redressez votre siège et tournez votre plancher pelvien face au sol. Allongez l’avant de votre colonne vertébrale, continuez à soulever vos reins et laissez vos poumons s’ouvrir pendant 5 respirations.

Pose de chaise encadrée

Encadrez vos bras dans votre chaise. Asseyez-vous dans votre articulation de la hanche plutôt que dans vos cuisses, souriez grand et respirez pendant 5 respirations supplémentaires. Croisez vos bras dans l’autre cadre, de la manière la moins naturelle. Garder le sourire. C’est un travail difficile, mais une grande couleur pour tout votre corps.

Pose de la chaise

Talons bas, bras levés. Souriez grand pendant 3 respirations complètes. Sentez le flux d’énergie parcourir tout votre corps.

Courbure avant

Tenez-vous droit, encadrez vos bras et pliez-vous en avant. Important : gardez les genoux fléchis pour pouvoir respirer profondément. Ventre sur les cuisses, aisselles sur les rotules, envoyez vos ischions vers le haut et respirez profondément pendant 3 à 5 respirations.

A l’écoute, les mains sur le coeur

Relâchez vos bras pour vous pendre. Rouler lentement pour se tenir debout. Gardez le menton baissé pendant quelques instants pour recalibrer et placez votre main gauche puis votre main droite sur le dessus de votre cœur. Respirez doucement pendant quelques respirations jusqu’à ce que vous soyez prêt à passer à autre chose.

Voir également Comment obtenir une meilleure posture + protéger votre colonne vertébrale avec le yoga

Équilibrage énergétique

Asseyez-vous et tendez votre main gauche sur le devant de votre corps. Laissez vos doigts reposer sur votre côté droit [where your liver sits]; placez votre paume gauche sur la base de votre crâne. Bien ancré, respirez profondément.

Chat et vache assis

Inspirez pour arrondir votre colonne vertébrale, expirez pour ouvrir grand vos poumons. Profitez de l’agrandissement et du dégagement.

Twist simple assis

Placez une main devant vous sur votre bureau ou votre chaise et une main derrière vous. Inspirez, allongez votre colonne vertébrale et faites tourner votre cœur pendant 3 à 5 respirations avant de changer de côté.

Souffle de feu

Étendez les bras à 60 degrés, coupez les mains et prenez 100 expirations rapides de votre ventre vers vos narines comme si vous souffliez une bougie avec votre nez. Laissez cela dégager vos sinus, votre système respiratoire et, plus important encore, votre esprit occupé. Pour terminer, inspirez profondément, accrochez vos pouces au-dessus de votre tête, sirotez 3 petites inhalations supplémentaires. Maintenant, expirez et amenez vos mains vers votre cœur en vidant votre souffle par le nez.

Asseyez-vous tranquillement pendant un moment; Sentez votre clarté rayonnante.

Cadres de rinçage du foie

Encore une fois, encadrez vos bras (cela devient plus facile avec le temps et la pratique) et inspirez vos bras vers le haut, expirez vos bras vers le bas.

Laissez ce mouvement vider votre foie et vous laisser plus paisible et stable.

Siège de finition

Reposez à nouveau vos mains sur vos cuisses et restez assis aussi longtemps que vous le souhaitez, en vous reposant dans votre corps et en sentant un nouveau flux et une fluidité constante.

À PROPOS DE NOTRE PARTENAIRE

Sonima.com est un nouveau site Web de bien-être dédié à aider les gens à améliorer leur vie grâce au yoga, aux entraînements, aux méditations guidées, aux recettes saines, aux techniques de prévention de la douleur et aux conseils de vie. Notre approche équilibrée du bien-être intègre la sagesse traditionnelle et les idées modernes pour soutenir une vie dynamique et significative.

Elena Brower est l’auteur de Art of Attention, un manuel de yoga renommé, maintenant traduit en cinq langues. Étudiante et enseignante depuis 1998, elle est respectée dans le monde entier pour son mélange distinct d’alignement et d’attention dans son enseignement du yoga et de la méditation. Son cours de méditation audio, Cultivating Spiritual Intelligence, est apprécié pour son accessibilité et sa pertinence, et son enseignement du yoga est influencé par plusieurs traditions, notamment le Katonah Yoga, le Kundalini et le ParaYoga. Elena est également la fondatrice de Teach.yoga, un site Web mondial pour les enseignants, et son deuxième livre, Practice You, sera publié en 2018 par Sounds True. Les pratiques avec Elena peuvent être trouvées sur YogaGlo.com.