Yoga

Calmez les frissons d’automne avec cette séquence de mise à la terre et de nettoyage

L’automne est une période où les énergies changent rapidement. La nature nous en montre tant d’exemples. Pensez aux feuilles d’un arbre qui changent de teinte quotidiennement, pour finalement se dessécher, tomber vers le sol ou se laisser emporter par le vent frais et frais. Parce que nous faisons partie de la nature, nous ressentons également en nous l’excitation et les défis du changement et de l’incertitude. Le dégagement de l’automne laisse place à de nouveaux départs, et avouons-le, cela peut aussi sembler assez troublant. Pour certains d’entre nous, cela peut se traduire par un esprit anxieux et hyperactif, un corps frileux et une sensation générale d’espace, sans fondement.

Dans l’Ayurveda, vata est l’énergie associée au mouvement, à l’espace et à l’air ; notre énergie vata peut souvent devenir déséquilibrée pendant l’automne. Les qualités supplémentaires de cette énergie corporelle subtile sont :

  • Froid
  • Lumière
  • Sec
  • Irrégulier
  • Rugueux
  • La rapidité
  • Changeable

Heureusement, votre pratique du yoga peut vous aider à vous recentrer et à vous calmer lorsque vous ressentez un déséquilibre vata. Vata est une énergie vivante et créative lorsqu’elle est en harmonie, alors utilisez cette séquence pour recalibrer votre énergie et traverser l’automne avec un peu plus de facilité.

Tadasana (pose de la montagne)

Essayez cette version plus ancrée de Tadasana pour vous sentir solide et stable comme une montagne. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et parallèles. Enracinez fermement vos pieds au sol tout en soulevant légèrement vos voûtes intérieures. Allongez-vous de la racine de votre bassin jusqu’au sommet de votre tête pour faire rebondir l’énergie terrestre dans votre corps. Laissez vos bras s’étendre à côté de votre torse pendant que vous cultivez l’ouverture sur votre poitrine et un léger retrait de vos côtes avant. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Malasana (pose de la guirlande)

Écartez vos pieds plus larges que vos hanches et tournez vos orteils en faisant pivoter vers l’extérieur vos os de la cuisse dans vos orbites. Descendez vos hanches vers le sol. Vous pouvez poser vos talons sur une couverture de yoga pliée si vos talons ne touchent pas facilement votre tapis. Joignez vos paumes devant le centre de votre cœur et appuyez légèrement le dos de vos bras contre l’intérieur de vos genoux tout en allongeant légèrement votre coccyx. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Essayez cette couverture de yoga pour soutenir vos talons dans cette pose.

Uttanasana (flexion avant debout)

De Malasana, revenez brièvement à Tadasana, en plaçant vos pieds à la largeur des hanches et parallèles. Vous pouvez plier votre torse sur le devant de vos cuisses ou utiliser une chaise (illustrée) pour créer cette pose. Si vous utilisez la chaise, tenez les coudes opposés et posez vos avant-bras sur le siège de la chaise. Laissez votre tête pendre lourdement. Dans toutes les variantes de cette pose, gardez vos hanches empilées sur vos talons, évitez de verrouiller vos genoux et raffermissez votre ventre dans votre dos afin que vos muscles centraux vous soutiennent dans la forme. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Adho Mukha Svanasana (Position du chien tête en bas)

Depuis Uttansana, pliez les genoux et placez vos paumes sur le sol. Reculez vos pieds jusqu’à ce que votre corps se forme et forme un « v » inversé. Si vous n’êtes pas sûr du placement de votre main ou de votre pied, roulez brièvement vers la pose de la planche avec vos poignets sous vos épaules et vos hanches levées à peu près à la même hauteur que vos épaules. Ensuite, soulevez vos hanches et revenez dans Down Dog. Continuez à soulever le poids de votre torse et de vos hanches vers le haut et hors de vos poignets tout en pesant vos talons vers le sol. Remarque : vos talons peuvent ne pas se toucher et vous devrez peut-être plier les genoux si vos ischio-jambiers sont tendus.

Balasana (posture de l’enfant)

Depuis Down Dog, faites glisser vos genoux vers le tapis de yoga et enfoncez vos hanches vers vos talons pour trouver la pose de l’enfant. Vous pouvez abaisser votre poitrine au sol entre vos cuisses ou reposer votre torse sur un traversin (illustré). Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Essayez ce traversin dans cette pose.

Torsion prise en charge par la restauration

Déplacez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds au sol. Déplacez vos genoux vers votre gauche pendant que vous vous ancrez à travers les deux épaules. Vous pouvez placer vos bras en forme de « T » avec vos paumes vers le haut. Vous pouvez relâcher vos genoux sur une couverture ou un traversin de yoga, surtout si le sol vous semble éloigné. Essayez d’allonger votre hanche supérieure loin de votre cage thoracique. Vous pouvez tourner la tête de chaque côté dans cette torsion de nettoyage, ou simplement regarder vers le haut, en gardant votre cou long et détendu. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l’autre côté.

Savasana (posture du cadavre)

Essayez n’importe quelle variante de Savasana, y compris celle illustrée, souvent appelée Legs Up a Chair. Cette position particulière met votre muscle psoas (c’est-à-dire votre «muscle de combat ou de fuite») au repos, ce qui peut aider à calmer votre système nerveux. Accrochez le dos de vos genoux sur le siège de la chaise. Assurez-vous de pouvoir garder vos hanches enracinées et utilisez une couverture sur le siège de la chaise si cela vous aide à vous sentir plus au chaud, plus enraciné et donne un peu plus d’espace à vos fléchisseurs de hanche. Vous pouvez ouvrir vos paumes vers le plafond ou poser vos mains sur votre corps pour encore plus d’énergie d’ancrage. Laissez votre corps se sentir enraciné et lourd, soutenu par la terre, pendant 5 à 20 minutes.

Intéressé par le yoga sur chaise ? Essayez cette chaise pour commencer.

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