Yoga

Iyengar 201 : Jouez avec l’équilibrage des bras dans cette transition de la posture de la tortue à la luciole avec une chaise

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Varier votre approche d’une pose familière peut être fascinant. Vous pourriez vous demander : comment puis-je rendre une pose difficile plus accessible ? Comment puis-je changer mon approche afin d’acquérir une nouvelle compréhension de moi-même, ainsi que des asanas ? Que pourrais-je apprendre en essayant des choses familières de différentes manières ?

Prenez l’utilisation d’une chaise comme rampe de lancement pour Kurmasana (Tortoise Pose) et Tittibhasana (Firefly Pose) par exemple. Si vous trouvez généralement ces poses difficiles, utiliser la chaise de cette manière peut être utile. Dans Kurmasana sur la chaise, vous n’êtes responsable que de soulever la partie inférieure de vos jambes. C’est un excellent moyen de cultiver la force dans les cuisses, en particulier dans l’extension du genou. Étant donné que vos bras n’ont pas besoin d’être épinglés sous vos jambes (comme dans la version classique de Kurmasana), vous pouvez ressentir le sens de la direction pour les jambes, le dos et les bras requis par la pose sans la tension potentielle sur le dos, épaules ou coudes.

Lorsque vous ajoutez l’étape consistant à soulever le siège de la chaise de Kurmasana à Tittibhasana, vous apprenez comment vous devez déplacer votre poids sur vos bras. Vous apprenez comment vous devez vous centrer afin de maximiser la pression vers le bas des mains et le soulèvement de la paroi abdominale lorsque vous faites flotter vos fesses vers le haut et hors de la chaise. C’est un jeu d’équilibre amusant (et stimulant) pour basculer entre être sur la chaise et se lever de la chaise. C’est aussi un excellent moyen de développer la mobilité en apprenant à contrôler et à affiner vos mouvements. Vous pourriez avoir l’impression d’être sur une balançoire miniature lorsque vous passez de Tortoise à Firefly et vice-versa. Essaie!

Kurmasana à Tittibhasana avec une chaise

Étape 1

Asseyez-vous sur le siège d’une chaise avec vos jambes écartées et vos genoux pliés. Penchez-vous en avant au niveau de vos hanches et placez vos bras sur le sol (ou sur des blocs) entre vos jambes. J’ai les talons levés sur les blocs, ce qui est utile, car le siège de la chaise est un peu haut pour moi.

Étape 2

Gardez vos muscles abdominaux engagés et avec une expiration, commencez le processus de redressement de vos genoux aussi complètement que possible. Répétez la flexion et le redressement de vos jambes plusieurs fois, puis essayez de rester dans la pose avec les genoux étendus, les orteils écartés et les muscles abdominaux engagés. Respirez à l’arrière de votre corps, permettant à la peau et aux fibres musculaires de s’étendre et de s’allonger.

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Étape 3

Déplacez vos fesses plus en avant sur le siège de la chaise. Expirez et lorsque vous appuyez vos mains sur le sol ou les blocs, déplacez votre poids vers l’avant sur vos bras. Soulevez simultanément votre paroi abdominale, vos hanches et vos fesses. Redressez vos jambes comme vous le faisiez auparavant. Il peut être plus difficile de redresser vos jambes dans cette variante, car vos cuisses ne sont plus appuyées sur le siège de la chaise. Restez dans la pose pendant quelques respirations. Concentrez-vous sur le déplacement de la respiration dans la région de vos côtes dorsales.

Étape 4

Expirez en abaissant vos hanches. Inspirez et expirez en soulevant à nouveau. Répétez cette transition, en effectuant plusieurs allers-retours si possible. Coordonnez l’abaissement et le soulèvement de vos fesses avec le mouvement de votre respiration lorsque vous vous déplacez de la chaise vers l’air et vice-versa.

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