Rejoignez Carrie Owerko, professeur senior de yoga Iyengar, pour notre nouveau cours en ligne Iyengar 201, un voyage conscient et amusant vers une pratique plus avancée. Vous apprendrez différentes modifications de pose et l’utilisation créative d’accessoires, tous conçus pour vous aider à relever des défis physiques et mentaux. Et vous repartirez avec les compétences dont vous avez besoin pour vous adapter à tout ce que la vie vous réserve, sur et hors du tapis. S’inscrire maintenant.
Les accessoires sont de merveilleux outils qui peuvent aider à rendre les poses plus accessibles et à éveiller et à apporter intelligence et conscience aux parties du corps qui peuvent sembler ternes ou tendues. Cependant, nous ne voulons pas être trop dépendants des accessoires. Dans certains cas, il est plus amusant, excitant et stimulant d’explorer la capacité de notre corps à faire certaines poses sans elles.
Eka Pada Bakasana II (One-Legged Crane Pose II) est une excellente pose pour les praticiens plus expérimentés, ainsi que pour ceux qui commencent tout juste à travailler sur l’équilibre des bras. C’est merveilleux pour enflammer votre tronc, améliorer la stabilité et la mobilité de vos jambes, de vos hanches, de vos épaules et de votre colonne vertébrale, et pour allonger et étirer les muscles du dos du corps. Et c’est tout simplement amusant.
Dans mon prochain cours Iyengar 201, nous allons pratiquer Eka Pada Bakasana II sans accessoires et jouer avec une nouvelle approche de la pose. Dans le yoga Iyengar, cette pose est généralement abordée à partir de Sirsasana II (Tripod Headstand), ce qui peut être difficile pour de nombreuses personnes. Ci-dessous (et dans le cours), nous explorerons une manière d’entrer dans la pose depuis le sol. Les étudiants qui ne sont pas encore capables de se lever complètement sur leurs bras peuvent pratiquer l’étape de la pose qui leur permet de ressentir le poids de leur jambe sur leur bras sans avoir à supporter tout le poids du corps sur leurs bras.
Explorer cette nouvelle approche de la pose vous aidera à gagner en souplesse et en force. Vous repartirez également avec une meilleure compréhension du sens de la direction de la pose ou de la relation entre votre corps et l’environnement. Se concentrer sur le sens de la direction vous permet de rester impliqué dans le processus d’entrée et de sortie d’une pose sans être trop préoccupé par la forme (ou le produit) de la pose. Il s’agit du processus par rapport au produit.
Une nouvelle approche de la pose de grue à une jambe II
Étape 1
À partir d’une position à genoux, avancez votre jambe gauche dans une fente basse. Placez vos mains sur le sol juste à l’intérieur de votre genou gauche. Prenez quelques respirations.
Étape 2
Insérez votre épaule gauche derrière votre genou gauche et placez votre main gauche sur le sol, juste à l’extérieur de la jambe gauche. Prenez une autre respiration. Placez les deux mains sur le sol juste à l’extérieur de vos jambes, comme je suis sur le point de le faire sur cette photo.
Étape 3
Expirez et déplacez votre poids vers l’arrière (assis), afin que vous puissiez soulever votre pied gauche du sol.
Étape 4
Rentrez les orteils de votre pied droit sous et avec une expiration, soulevez votre genou droit du sol.
Étape 5
Expirez en balançant votre genou droit sur le côté et placez votre tibia droit (juste en dessous du genou) sur l’arrière de votre bras droit.
Étape 6
Expirez en vous déplaçant vers l’avant et soulevez le pied droit du sol. Serrez les deux jambes dans vos bras pendant que vous essayez d’élargir vos clavicules, vos omoplates et vos côtes dorsales. Essayez de redresser votre jambe gauche et vos deux bras autant que possible. Gardez votre respiration fluide. Même s’il s’agit d’une pose « d’oiseau », j’aime imaginer que je suis un jockey qui fait une balade flottante à cheval quand je suis dans cette pose. Explorez et voyez quelle image pourrait vous aider à faire du stop sur vos bras.
