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PROCHAINE ÉTAPE DANS LE YOGAPEDIA3 façons de modifier Warrior I
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Virabhadra = héros ou guerrier · Asana = pose
Guerrier I
Avantages
Cultive la confiance en soi, le dynamisme et les sentiments de joie ; neutralise les effets de la position assise en allongeant les fléchisseurs de la hanche, en étirant la colonne vertébrale antérieure et en engageant les hanches, les jambes, les chevilles et les pieds
Instruction
1. Commencez par Tadasana (pose de la montagne), les pieds joints et les bras à vos côtés. Sautez ou écartez vos jambes de 3 à 4 pieds ou suffisamment larges pour que lorsque vous écartez vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule, vos poignets s’alignent sur vos chevilles.
2. Lors d’une inspiration, levez les bras le long de vos oreilles. Pointez le bout de vos doigts vers le ciel et joignez vos paumes tout en gardant vos coudes droits. Appuyez simultanément sur les bords intérieurs et extérieurs de vos pieds. Utilisez l’action de levage dynamique de vos bras pour maintenir la longueur de vos côtés.
3. Sans perdre cet ascenseur dynamique, tournez votre pied droit à 90 degrés et votre pied gauche à 30-60 degrés. Faites pivoter le mollet extérieur gauche, la cuisse et la hanche vers l’avant autant que possible tout en appuyant sur votre talon gauche. Tirez votre hanche extérieure droite vers l’arrière et vers votre ligne médiane sans perdre la pression vers le bas du bord intérieur de votre pied droit.
4. Lors d’une expiration, pliez votre genou droit à angle droit pour qu’il soit au-dessus de votre cheville. Votre cuisse droite sera parallèle au sol, ou presque. Continuez à appuyer sur votre talon gauche et à tendre vers le haut avec vos bras. Il peut être difficile de garder votre talon gauche enfoncé pendant que vous faites pivoter cette jambe et votre tronc. Atteignez le centre de votre talon gauche, même si le talon extérieur se soulève un peu.
5. Laissez vos hanches descendre pendant que vous soulevez entre vos bras. C’est normal que votre dos se cambre un peu – Warrior I est un peu un backbend ! Soulevez vos côtes latérales et arrière lorsque vous atteignez ou même « au-delà » de vos doigts. Si votre cou le supporte, inclinez la tête en arrière et regardez vers le haut. Restez dans la pose pendant 30 secondes avec une respiration normale. Répétez de l’autre côté.
NE PAS penchez-vous en avant et dans le genou avant. Au lieu de cela, gardez le genou directement au-dessus de la cheville pour protéger et stabiliser l’articulation.
NE PAS rentrez agressivement votre coccyx. Cela crée une tension, resserrant la respiration et bloquant le flux énergétique de votre talon arrière vers votre tête.
