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Triangle Pose (Utthita Trikonasana), comme Mountain Pose ou Downward-Facing Dog, est l’une de ces asanas que vous pratiquez peut-être tellement, ou que vous connaissez si bien, que vous devenez un peu coincé dans vos habitudes et perdez un certain degré de conscience. ou une nouvelle attention. Cela peut arriver avec n’importe quelle entreprise dans laquelle nous nous engageons régulièrement, sur ou hors du tapis. (Pensez à la façon dont vous marchez. Faites-vous toujours votre premier pas avec le même pied ?) Mais ne vous culpabilisez pas ; il est facile de devenir complaisant, stagnant ou mécanique dans nos pratiques. C’est la nature des habitudes.
Essayez de changer les choses sur votre tapis et voyez comment elles se traduisent dans d’autres domaines de votre vie. Ces trois variations amusantes d’Utthita Trikonasana ne sont qu’un échantillon du nombre apparemment infini de façons de pratiquer et de jouer avec cette pose. Cela est vrai de n’importe quelle pose. Il n’y a pas de fin à voir. Et il n’y a pas de fin au jeu et à l’apprentissage.
Dans ces variantes, vous modifierez votre base ou votre fond de teint d’une manière ou d’une autre. Quand vous changez de base, vous changez tout ! Pendant que vous pratiquez, rappelez-vous : Cette pose n’est pas seulement une pose, c’est une expérience !
Utthita Trikonasana angulaire
Changez la base de cette variante en décalant les jambes et en utilisant un mur.
- Alignez d’abord le bord court de votre tapis contre un mur.
- Ensuite, écartez vos pieds, avec le bord arrière de votre pied arrière au ras du coin arrière droit de votre tapis et du mur et le bord intérieur de votre pied avant quelques pieds en avant et au ras du bord droit de votre tapis. Le pied au mur offre un peu plus de stabilité, car cette variation peut défier votre sens de l’équilibre.
- Utilisez un bloc sous votre bras inférieur, redressez votre bras supérieur et regardez vers le haut. Si vous avez mal au cou, tournez la tête et regardez vers votre pied avant.
- Restez dans la pose pendant 30 secondes avant de changer de côté.
Cette variation fait d’Utthita Trikonasana plus un backbend. Observez comment votre jambe arrière est enlevée ou s’éloigne de votre ligne médiane et s’étend un peu plus au niveau de l’articulation de la hanche que dans la forme classique de la pose. Observez également à quel point il est plus facile de tourner le cou et la tête et de regarder vers le haut dans cette variation.
Utthita Trikonasana avec votre pied sur une brique contre un mur
Dans cette variante, le pied de la jambe avant est posé sur une brique à côté d’un mur.
- Avec votre tapis dans la même position, installez un bloc sur son côté le plus plat, avec l’extrémité courte contre le mur.
- Placez votre pied droit vers le mur, avec votre talon sur le bloc et la plante de votre pied sur le mur.
- Utilisez à nouveau un bloc pour votre bras droit, afin de maintenir plus de longueur dans votre colonne vertébrale.
- Prenez votre bras gauche vers le haut, avec votre regard. Ou placez votre main sur le mur pour faciliter la rotation de la colonne vertébrale et fournir un point de stabilité supplémentaire.
- Tenez ici pendant 30 secondes avant de changer de côté.
La combinaison de l’élévation du pied et de la dorsiflexion aide à réduire la charge subie par l’articulation de la hanche avant, car il y a maintenant plus de poids sur le talon de la jambe arrière. Cette variation aide également à positionner votre fémur avant ou votre fémur de manière optimale dans sa cavité de la hanche.
Utthita Trikonasana avec votre pied dans le seau d’une chaise
Cette variation élève le pied sur le fond d’une chaise à l’envers pour améliorer les actions et les avantages de la dernière variation de la pose.
Au lieu d’un bloc, placez une chaise à l’envers comme illustré contre le mur et passez à la pose triangulaire.
Plus votre pied avant est élevé sur un support, plus vous sentirez le poids ou l’ancrage de votre talon arrière. Votre hanche avant sera plus légère et il sera plus facile de tourner votre poitrine et de vous diriger vers le plafond.
Vous pouvez placer votre main sur la barre transversale ou la chaise, ou plus bas sur le pied de la chaise. Tenez ici pendant environ 30 secondes avant de changer de côté. Cette variation défie votre équilibre, et cela (même de petites manières) peut être une façon amusante de réveiller votre conscience, non seulement dans la base très importante de la pose, mais dans tout votre corps !
