Yoga

Ces poses de yoga vous aideront à traverser votre adolescence

La première étape des changements hormonaux massifs a lieu pendant les années turbulentes de l’adolescence, lorsque les circuits neurochimiques du cerveau s’établissent et que le cerveau et le corps traversent les niveaux ondulants d’œstrogènes et de progestérone qui rendent les adolescentes fertiles. Les hormones fluctuantes de la puberté peuvent entraîner un comportement impulsif, car l’amygdale, une partie du système limbique impliquée dans les émotions, est infusée de carburant hormonal. Et le flux hormonal général peut apporter une énergie bourdonnante, des sautes d’humeur et des problèmes de peau, ainsi qu’un nouvel accent sur la communication, les relations sociales et la sexualité. Les filles sont de plus en plus sensibles pendant cette période et ne savent souvent pas comment gérer l’attention sexuelle des autres. Le yoga peut aider les adolescents à être plus en paix avec leur corps, selon Carol Krucoff, yogathérapeute chez Duke Integrative Medicine à Durham, en Caroline du Nord. « La pratique des postures, de la respiration et de la méditation aide à atteindre l’équilibre émotionnel », dit-elle, « permettant aux adolescents d’entendre vraiment les messages de leur propre cœur et de faire des choix qui résonnent avec leurs valeurs personnelles. »

Commencer une pratique à l’adolescence

Christiane Northrup, médecin et auteur de Corps des femmes, Sagesse des femmes, pense que l’adolescence « se prête à une pratique de yoga intense » – une séquence vigoureuse de salutations au soleil et de flux de vinyasa pour permettre aux adolescents de canaliser leur énergie intense. Mais le yoga pour adolescents ne devrait pas se résumer à sauter partout, met en garde Krucoff, qui a vu de ses propres yeux à quel point il est difficile pour les adolescents d’être encore en Savasana (Corpse Pose). « Ils ont grandi en textant tout en regardant la télévision, en IM tout en écoutant des CD », explique Krucoff. « Ils sont tellement énervés et stressés qu’ils ne savent pas comment être. » Commencez par une séquence dynamique pour libérer de l’énergie, puis apaisez le corps et l’esprit avec des poses assises et des virages en avant.

Expérience réelle

Comme Lindsey Jean Smith, qui avait 19 ans lorsqu’elle a modélisé les poses sur ces pages, peut en témoigner, apprendre à surveiller la respiration et à rester dans l’instant peut améliorer la concentration, aider les adolescentes à interagir avec les autres de manière plus consciente et leur donner les outils pour surfer sur la vague émotionnelle de leur cycle mensuel plus en douceur. Les poses difficiles peuvent renforcer l’estime de soi et les poses réparatrices peuvent aider avec le syndrome prémenstruel. Smith dit que le yoga l’a sauvée pendant les « montagnes russes traumatisantes et émotionnelles » de sa dernière année de lycée. Le stress de postuler à l’université était isolant. « Je me sentais si seul. J’étais un gâchis », se souvient-elle. Puis elle s’est inscrite à des cours de yoga offerts dans le cadre du programme d’éducation physique. « A la première pose, mon corps m’a remercié. J’ai construit la force. Mon corps et mon esprit sont devenus plus flexibles et le stress a disparu », explique Smith, qui était alors étudiant de première année à l’Université de Stanford.

3 postures de yoga vous aideront à traverser votre adolescence

Pose de l’arc vers le haut (Urdhva Dhanurasana)

Avantages: Augmente la confiance et enseigne l’abandon pendant les périodes turbulentes.

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Apportez vos mains sur le sol à côté de vos oreilles, les coudes vers le haut, les doigts pointant vers vos orteils et les mains écartées. Sur une expiration, soulevez votre coccyx vers le plafond et ramenez vos fesses du sol. Prenez 3 respirations profondes. De là, appuyez sur vos mains, raffermissez vos omoplates sur votre dos et venez sur le sommet de votre tête. Vos bras doivent toujours être parallèles l’un à l’autre. Prenez 3 respirations profondes. Ensuite, appuyez fermement vos mains et vos pieds sur le sol et, sur une expiration, soulevez votre tête du sol et redressez vos bras, en entrant dans le virage arrière complet. Allongez le coccyx vers l’arrière des genoux et tournez légèrement le haut des cuisses vers l’intérieur. Encore une fois, raffermissez vos omoplates sur votre dos. Restez pendant 3 à 10 respirations et descendez lentement.

Pose du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Avantages: Calme un esprit actif et équilibre les sautes d’humeur courantes à l’adolescence.

Mettez-vous sur vos mains et vos genoux avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Écartez vos mains et appuyez sur vos index et vos pouces. Tournez vos orteils vers le bas et, sur une expiration, soulevez vos genoux du sol, allongez votre coccyx loin de votre bassin, soulevez vos os assis vers le plafond et commencez à redresser lentement vos jambes. Lorsque vous poussez le haut de vos cuisses vers l’arrière et appuyez sur le sol avec vos mains, laissez vos talons se déplacer vers le sol. Amenez votre tête entre vos bras. Laissez vos omoplates s’éloigner de vos oreilles et roulez légèrement le haut des cuisses vers l’intérieur. Restez ici pendant 2 à 5 minutes. Pour sortir, pliez les genoux et asseyez-vous sur vos talons et passez en Balasana (pose de l’enfant).

Pose de planche avec verrouillage abdominal vers le haut Uddiyana Bandha

Avantages: Construit un noyau solide, essentiel tout au long de la vie.

À partir de Down Dog, amenez votre torse vers l’avant et vers le bas afin qu’il forme une ligne droite du sommet de votre tête à vos pieds. Assurez-vous que vos mains sont sur le sol directement sous vos épaules. Répartissez votre poids de manière égale sur tous les doigts. Redressez vos jambes et assurez-vous que le milieu de votre corps ne s’affaisse pas vers le sol. Appuyez fortement sur le sol avec vos mains, laissez vos omoplates descendre dans votre dos, appuyez l’avant de vos cuisses vers le plafond et imaginez l’énergie se déplaçant à travers le sommet de votre tête. Souriez doucement en regardant le sol pour garder votre mâchoire détendue. Restez ici pendant 30 secondes à 2 minutes. Pour augmenter l’intensité, engagez Uddiyana Bandha (Upward Abdominal Lock). Inspirez profondément pendant 7 temps, retenez votre souffle pendant 4 temps, puis expirez jusqu’à ce que les poumons soient complètement vides. Retenez votre souffle pendant que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Après un compte de 4, inspirez doucement et répétez le cycle deux fois de plus. Pour sortir, appuyez sur Child’s Pose.

Nora Isaacs, ancienne rédactrice en chef de Journal Yogaest l’auteur de Women in Overdrive : trouvez l’équilibre et surmontez l’épuisement professionnel à tout âge. En savoir plus sur son travail d’écriture et d’édition sur noraisaacs.com.

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