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Est-il sécuritaire de mettre votre om à ce moment du mois ? Adolescents, apprenez ce que le yoga peut vous apprendre sur l’écoute de votre corps et la pratique des soins personnels.
« Il est important que les adolescents commencent à être responsables de leur propre santé et de leur bien-être », déclare Genny Kapuler, professeur de yoga Iyengar de niveau intermédiaire junior III. « Lorsque vous avez vos règles et que vous saignez abondamment, il est préférable que le flux menstruel suive son ordre naturel et descende. Vous voulez libérer le flux sanguin.
À cette fin, Iyengar Yoga conseille aux femmes d’éviter les poses qui tirent anatomiquement l’utérus vers le haut, compriment l’abdomen ou inversent le flux sanguin à cette période du mois, dit Kapuler. Pensez aux inversions, aux équilibres des bras et aux torsions. « Seules les flexions arrière soutenues sont pratiquées pendant le cycle menstruel afin que le bas-ventre puisse être étiré, allongé et élargi », dit-elle, « et non surchargé et surchauffé avec une pratique vigoureuse qui serait appropriée à d’autres moments du mois. »
Kapuler conseille de modifier votre mode de vie, en plus de votre pratique, au début de votre cycle menstruel. « La menstruation est très privée pour certains », dit-elle. «Vous voudrez peut-être rester à la maison et vous allonger tranquillement dans votre lit. Prendre un cours de yoga réparateur peut être agréable. Une fois que le saignement est très léger, vous pouvez reprendre une pratique de base.
Bien sûr, grandir dans notre culture hyper rapide peut rendre le ralentissement difficile. Mais Kapuler souligne l’importance d’adopter des pratiques d’auto-soins positives qui peuvent vous garder en bonne santé pour le reste de votre vie. Envie d’une pratique extra douce ? Elle recommande les poses suivantes pour les premiers jours de vos règles. Ils peuvent même soulager une partie de l’inconfort du syndrome prémenstruel.
Regarde aussi Une pratique plus douce pour vos règles
Pratique des règles en 6 poses pour les adolescents
1. Dandasana
Pose du personnel
Apprendre le dandasana
2. Paschimottanasana
Flexion assise vers l’avant
Apprendre Paschimottanasana
3. Baddha Konasana
Pose d’angle lié
Apprendre Baddha Konasana
4. Janu Sirsasana
Flexion avant de la tête aux genoux
Apprendre Janu Sirsasana
5. Upavista Konasana
Pliage assis grand angle vers l’avant
Apprendre Upavistha Konasana
6. Supta Baddha Konasana
Pose d’angle lié inclinable
Apprendre Supta Baddha Konasana
À PROPOS DE NOTRE ÉCRIVAIN
Erika Prafder est une écrivaine chevronnée et critique de produits pour le New York Post et l’auteur d’un livre sur l’entrepreneuriat. Passionnée de yoga de longue date et professeur de Hatha yoga, elle édite KidsYogaDaily.com, une source d’information pour les jeunes yogis. La mère de trois enfants qui travaille réside dans une communauté de plage à Long Island, New York.