Yoga

Célébrez le solstice d’hiver avec ce flux de yoga de mise à la terre

Le 21 décembre marque le solstice d’hiver, le jour le plus court de l’année dans l’hémisphère nord. C’est le début officiel de l’hiver et l’initiation de la lumière retournant vers le ciel à mesure que les jours s’allongent, apportant la promesse du printemps. Astrologiquement, le solstice d’hiver marque également le jour où le soleil se déplace du Sagittaire au Capricorne.

Le solstice est un gros problème à la fois dans les saisons et dans l’astrologie. C’est le moment de plonger profondément, de célébrer et de recentrer votre direction pour la saison à venir. En tant que tel, cet événement annuel a inspiré des célébrations dans de nombreuses cultures à travers le monde (on pense même qu’il a eu un impact sur la façon dont nous célébrons Noël et Hanukkah).

En yoga, les pratiques du solstice d’hiver incluent généralement Surya Namaskar A (salutations au soleil) et des postures de yoga réparatrices ou d’ouverture des hanches. Ces postures s’alignent sur les changements Sagittaire-Capricorne dans le zodiaque qui sont la marque de cette époque. Le Sagittaire gouverne les hanches et les cuisses et est lié au chakra sacré (également connu sous le nom de svadhisthana). Ces zones nous rappellent que nous sommes mobiles et que nous pouvons créer nos vies en bougeant, en explorant et en cherchant ce que nous voulons le plus trouver. Le Capricorne est lié au chakra racine (ou muladhara), aux genoux et au système squelettique. Ces zones nous rappellent que nous devons créer un sentiment de stabilité en nous-mêmes, en prenant le temps de prioriser le travail et le repos, selon ce qui est nécessaire à un moment donné.

Pendant le solstice, l’énergie du Sagittaire a son dernier hourra – un moment pour célébrer ce que vous avez créé l’année précédente et ce que vous cherchez à créer dans l’année à venir. L’énergie du Capricorne se précipite alors pour vous concentrer sur les objectifs que vous cherchez à atteindre, ainsi que pour vous ouvrir à un temps de repos et de rétrospection alors que vous regardez jusqu’où vous êtes arrivé.

Dans l’ensemble, cette énergie peut être écrasante ou énergisante, selon la façon dont vous l’abordez. Avec un bon équilibre entre travail et repos – en particulier cette année, car certains aspects astrologiques délicats entourent le solstice – vous pouvez trouver un état de stabilité, de restauration et d’excitation pour la saison à venir.

Une séquence de yoga pour célébrer le solstice d’hiver

Tournez-vous vers l’intérieur et utilisez votre guidage intérieur pour naviguer dans les postures de ce flux. Assurez-vous de les adapter à vos besoins, afin que vous puissiez entrer dans le solstice avec un esprit clair et un cœur ouvert.

Surya Namaskar A (Salutation au soleil A)

Pourquoi les salutations au soleil sont pratiquées pour le solstice d’hiver : Il est traditionnel, sinon presque inaccessible, d’effectuer 108 Surya Namaskars le jour du solstice. C’est une façon d’honorer et de saluer le Soleil lorsqu’il revient dans le ciel. Bien sûr, 108 saluts au soleil, c’est beaucoup, donc beaucoup de gens choisissent d’effectuer neuf saluts (il y a 12 postures dans la séquence, et 12 multiplié par 9 donne 108). Cependant, pour les besoins de cette séquence, un salut au soleil fera l’affaire ! N’hésitez pas à en faire plus si vous vous sentez appelé.

Comment:

  1. Commencez par Tadasana (pose de la montagne).
  2. Inspirez en levant les mains vers Urdhva Hastasana (Salut vers le haut).
  3. Lorsque vous expirez, pliez-vous vers l’avant en Uttanasana (Standing Forward Bend).
  4. Inspirez pour étendre la colonne vertébrale et soulevez à mi-chemin en Ardha Uttanasana (Debout Half Forward Bend).
  5. Lorsque vous expirez, revenez à la pose de la planche et abaissez-vous à Chaturanga Dandasana (pose du bâton à quatre membres).
  6. Inspirez pour soulever votre poitrine et allongez vos bras lorsque vous entrez dans Urdhva Mukha Svanasana (pose de chien tête en haut).
  7. Lorsque vous expirez, soulevez vos hanches vers Adho Mukha Svanasana (pose du chien tête en bas). Prenez quelques respirations dans votre Down Dog.
  8. Avancez sur une expiration jusqu’à la demi-flexion avant debout. Allongez votre colonne vertébrale pendant que vous inspirez.
  9. Expirez pour vous pencher en avant debout.
  10. À la prochaine inspiration, levez-vous et levez les mains au-dessus de votre tête.
  11. Expirez pour amener vos mains devant votre cœur lorsque vous revenez à Mountain Pose.

Vyaghrasana (posture du tigre)

Pourquoi cette pose est pratiquée pour le solstice d’hiver : Il s’agit d’une posture qui renforce les quadriceps et les genoux, les deux zones gouvernées respectivement par le Sagittaire et le Capricorne. Cette posture offre un équilibre et un mouvement croisé, qui fait écho à l’équilibre et au changement des saisons.

Comment: Commencez sur vos mains et vos genoux. Soulevez votre jambe droite et pliez votre genou pour amener votre pied vers vos fesses. Atteignez votre pied droit avec votre main gauche. Tenez le pied et donnez un coup de pied vers le haut et vers l’arrière avec votre jambe, en engageant et en ouvrant à travers les quadriceps et l’épaule. Répétez de l’autre côté.

Parivrtta Utthan Pristhasana (Pose de lézard tordu)

Pourquoi cette pose est pratiquée pour le solstice d’hiver : Cette posture équilibre les zones du corps gouvernées par le Capricorne et le Sagittaire, tout en créant un ancrage, une ouverture et un renforcement pour la saison à venir.

Comment: Commencez par une fente à genoux avec votre pied droit vers l’avant. Placez votre main gauche sur le sol, pliez votre genou gauche et tendez votre main droite vers votre pied gauche afin que votre paume soit orientée dans la même direction que votre visage. Restez ici ou placez votre avant-bras gauche sur le sol. Répétez de l’autre côté.

Agnistambhasana (pose de bûche de feu)

Pourquoi cette pose est pratiquée pour le solstice d’hiver : Quoi de plus sur le thème du solstice que les bûches ? De plus, cette posture favorise la santé dans les chakras du corps gouvernés par le Capricorne et le Sagittaire (muladhara et svadhisthana).

Comment: Asseyez-vous avec votre genou gauche plié sur le sol (comme dans une position jambes croisées). Avec votre main droite, attrapez le bord extérieur de votre pied droit (comme une pose de bébé à moitié heureux, mais assis). Si cela vous semble confortable, placez votre pied droit sur votre genou gauche. Si vous vous sentez toujours à l’aise, abaissez votre genou droit sur votre pied gauche. Restez et respirez. Répétez de l’autre côté. Remarque : des organismes différents exigeront des choses différentes. Entrez lentement dans cette posture et arrêtez-vous tant que la sensation est encore agréable. Si vous ressentez une gêne, essayez Sukhasana (pose facile) ou, pour vous soutenir, glissez une couverture pliée dans l’espace entre votre genou et votre cheville.

Paschimottanasana (flexion avant assise)

Pourquoi cette pose est pratiquée pour le solstice d’hiver : Des journées plus courtes appellent un repos plus long. Cette posture ouvre l’arrière des chakras. Énergétiquement, c’est un lieu de repos et de réflexion tranquille. Permettez-vous d’être immobile et de recevoir.

Comment: Asseyez-vous avec les jambes allongées. Si vos ischio-jambiers sont tendus, vous pouvez plier les genoux, glisser une couverture roulée sous vos genoux ou vous asseoir sur un coussin ou une couverture pliée. Lorsque vous inspirez, levez les bras vers le ciel, lorsque vous expirez, pliez-vous vers l’avant à partir de vos hanches. qui vous fait du bien et posez vos mains n’importe où sur vos jambes ou vos pieds. Restez et respirez.

Supta Virasana (Pose du héros allongé)

Pourquoi cette pose est pratiquée pour le solstice d’hiver : Cette posture renforce et étire les hanches, les cuisses et les abdominaux inférieurs où résident tant de tensions physiques et émotionnelles. Cette pose vous aidera à suivre votre propre lumière dans les parties les plus sombres de la saison.

Comment: Agenouillez-vous avec vos genoux qui se touchent et vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Asseyez-vous entre vos chevilles sur le tapis ou un bloc. Soulevez votre poitrine. Commencez à marcher vos mains derrière vous et inclinez-vous lentement aussi peu ou autant que cela vous semble confortable, que vous restiez sur vos mains, que vous vous déplaciez vers vos avant-bras ou que vous vous incliniez complètement. Reste ici et respire.

Savasana réparatrice

Pourquoi cette pose est pratiquée pour le solstice d’hiver : Le solstice est une période de repos et d’intégration. Adopter cette posture pendant une période prolongée vous permettra d’intégrer les expériences des six derniers mois et vous permettra de rassembler votre énergie pour l’année à venir.

Comment: Allongez-vous sur le dos avec un traversin sous les genoux. Reposez-vous pendant 10 à 20 minutes.

Voir aussi : Prévisions astrologiques de décembre 2021 : le chapitre de clôture de l’année

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