Le solstice d’été marque le jour le plus long et le plus clair de l’année, et les conditions de température sont idéales pour que la nature se déploie en pleine floraison.
En tant que yogis, nous pouvons également utiliser l’énergie de la saison pour nous aider à nous épanouir. Vous pourriez vous sentir plein d’énergie et enjoué à mesure que l’été se déroule. C’est logique, car les journées plus longues nous donnent un coup de pouce supplémentaire pour la créativité et l’inspiration. Il y a une sensation de joie et de potentiel dans l’air. Tout comme la Terre Mère, nous nous sentons « à notre apogée » au cours de ces mois. C’est le moment idéal pour gambader dehors, profiter de l’air frais et se prélasser dans la gratitude pour tout ce que nous avons reçu.
En tant que yogis, il n’est pas rare que nous respections la nature. Avec une végétation luxuriante, des fleurs sauvages délicates et des nuits d’été douces, l’été a sans aucun doute quelque chose de spécial. Cette séquence de yoga peut vous aider à vous mettre dans l’esprit du Solstice et à rendre hommage à la Terre Mère. Nous vous recommandons de prendre cette pratique dans la nature pour une connexion encore plus profonde.
Une séquence de yoga du solstice d’été
Sukhasana, variante (Pose facile avec Surya Mudra)
Commencez dans une position assise confortable sur votre tapis ou sur une chaise. Créez le mudra en tirant votre annulaire vers la base de votre pouce. Ensuite, prenez votre pouce et posez-le sur votre annulaire. Assurez-vous que le bout de l’annulaire touche la base de votre pouce et appliquez une légère pression sur ces points. Gardez votre petit doigt, votre majeur et votre index tendus. Continuez à respirer profondément tout en maintenant le geste. Notez la température de votre corps lorsque vous approfondissez votre respiration. Vous pouvez rester ici de 10 à 45 minutes.
Baddha Konasana (pose d’angle lié)
De votre position assise, rapprochez la plante de vos pieds pour vous toucher et laissez vos genoux se relâcher sur le côté. Saisissez vos gros orteils à l’aide de votre pointeur et de votre majeur. Inspirez et asseyez-vous droit à travers la couronne de votre tête. Lorsque vous expirez, articulez vos hanches, gardez votre colonne vertébrale longue et atteignez votre cœur vers vos pieds. Prenez 5 à 10 respirations profondes tout en relâchant la tension autour de l’intérieur de vos hanches et de votre aine.
Utkata Konasana (posture de la déesse)
Mettez-vous debout, puis tournez-vous sur le côté, face à l’extrémité longue de votre tapis. Prenez vos pieds aussi larges que vos hanches, avec votre talon et vos orteils pointés à un angle de 45 degrés. Pendant que vous inspirez, tendez vos mains vers le ciel, en les écartant largement de votre poitrine et du bout des doigts. Lorsque vous expirez, pliez vos genoux en les guidant vers le centre de vos pieds. Pliez vos coudes pour créer un angle de 90 degrés et dessinez votre pouce et votre index au toucher, en laissant tous les autres doigts tendus. Répétez ces mouvements en rythme avec votre respiration pendant cinq cycles de respiration. Retournez à Tadasana.
Vrksasana (pose de l’arbre)
De Tadasana, revenez face à l’avant de votre tapis. Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds et regardez vers l’avant. Déplacez votre poids sur votre pied droit, en restant soulevé par vos hanches. Placez votre pied gauche sur votre cheville droite, votre tibia ou l’intérieur de votre cuisse.
Pour un défi, vous pouvez créer une variation de jambe Half Lotus Pose : Tirez votre talon gauche dans le pli de votre hanche droite, en laissant tomber votre genou pour faire face au sol. Rassemblez vos paumes au centre de votre cœur. Prenez 5 respirations régulières ici. N’oubliez pas : il est toujours acceptable de tomber et de retrouver votre chemin dans n’importe quelle pose. Relâchez lentement avant de répéter sur le deuxième côté.
Viparita Karani, variation (pose les jambes sur le mur)
Vous aurez besoin d’un bloc, d’un traversin ou d’un oreiller pour cette pose. Relâchez vers le dos avec vos pieds sur le sol et les genoux vers le haut. Prenez votre bloc et soulevez vos hanches du sol. Placez le bloc à son niveau le plus bas à la base de votre sacrum, là où votre coccyx rencontre vos hanches. Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis étendez vos jambes en levant vos talons vers le ciel. Pour une version plus soutenue, vous pouvez également faire cette pose au mur. Prenez 10 à 15 respirations profondes ici. Relâchez vos genoux dans votre poitrine. Ramenez vos pieds au sol et retirez le support sous vous.
Savasana (posture du cadavre)
Allongez-vous sur le dos. Relâchez vos bras à vos côtés et ramenez vos chevilles vers les coins de votre tapis. Laissez tous vos membres être lourds et détendez votre souffle. Restez immobile et reposez-vous pendant 4 à 10 minutes.
Padmasana (posture du lotus)
Lorsque vous êtes prêt, sortez lentement de Savasana, tournez-vous sur le côté et approchez-vous d’un siège. Pour une pose complète du lotus, tirez votre genou gauche vers votre poitrine, en fléchissant votre pied. Tirez votre pied pour le nicher dans le pli de votre hanche droite, en gardant le pied actif. Répétez de l’autre côté, en tirant le pied droit vers la hanche gauche. Pour une version modifiée, vous pouvez prendre Lotus d’un côté ou trouver Sukhasana (Easy Pose), assis avec les genoux sur les côtés et vos chevilles placées l’une devant l’autre sur le sol.
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