Si vous vous sentez épuisé et fatigué à cette période de l’année, il est peut-être temps de changer d’énergie dans votre corps. Les jours les plus sombres de l’année nous offrent des opportunités de plonger plus profondément dans nos manières d’être les plus subtiles. Nous sommes appelés à passer plus de temps à l’intérieur, seuls, laissant la poussière de l’année s’installer dans nos esprits et nos corps.
Nos corps sont intuitivement connectés aux énergies de la nature, que nous en soyons conscients ou non. Il n’est probablement pas exagéré de deviner qu’en ce cœur d’hiver, vous vous sentez un peu fatigué, plus introverti, et un peu pensif et pensif. Pendant cette période d’obscurité et de froid extrêmes, nous ressentons un instinct naturel pour nous cacher à l’intérieur, remplir notre ventre de chaleur et ralentir un peu les choses. C’est l’énergie de la saison et du solstice d’hiver dans votre corps.
Parfois appelé Yule, le solstice d’hiver est une période d’introspection profonde, de réflexion et d’immobilité. Cela fait du 21 décembre une date énergétique et spirituelle importante pour les communautés interculturelles et les mystiques. Aujourd’hui, nous allons exploiter cette puissante énergie avec une séquence de yoga du solstice d’hiver, qui peut également vous servir tout au long des mois d’hiver.
Récolter l’énergie du solstice d’hiver
Quelque chose sur lequel nous pouvons nous concentrer pendant cette saison est le rajeunissement et la réflexion. Cette pratique de yin yoga par la professeure de yoga Sierra Vandervort honore l’énergie douce, féminine et plus yin qui est présente pendant cette saison. Cette séquence nous offre la permission de nous reposer et d’intégrer cette folle année que nous avons vécue ensemble.
Pendant le solstice, donnez-vous l’espace nécessaire pour rechercher un peu de reconnexion tranquille. Lorsque nous nous donnons le temps de nous asseoir avec nos émotions, nous nous enracinons dans le présent. Cela nous permet alors d’aborder une nouvelle année et de nouveaux objectifs avec une énergie et un enthousiasme renouvelés !
Pour cette pratique, essayez de vous glisser dans des vêtements confortables, de garder votre éclairage doux et apaisant, de rassembler quelques couvertures et de jouer votre musique relaxante préférée en arrière-plan. Bien que vous voyiez de longs temps de maintien recommandés pour ces postures, vous pouvez vous sentir libre de tenir chaque forme moins longtemps si cela vous sert.
Sukhasana (pose facile)
Commencez dans une position assise confortable, les jambes croisées. Fermez les yeux et commencez à observer votre respiration. Au fur et à mesure que votre respiration devient plus détendue, commencez à allonger et à accentuer vos expirations. Si vous le pouvez, essayez de faire durer vos expirations deux fois plus longtemps que vos inspirations). Par exemple, inspirer en comptant jusqu’à 4, expirer en comptant jusqu’à 8. Pendant que vous respirez, visualisez la libération de toute tension à la surface de la peau et dans vos articulations. Continuez pendant 10 cycles de respiration.
Balasana (posture de l’enfant)
De votre siège, gardez vos genoux pliés pendant que vous repliez vos jambes sous vous et venez vous asseoir sur vos talons, ou utilisez des accessoires de yoga comme un traversin ou des couvertures. Séparez vos genoux aussi largement que possible, puis relâchez votre ventre sur le sol ou sur un accessoire de yoga. Étendez vos bras devant vous. Respirez pleinement et sentez votre corps s’étendre et vos épaules s’adoucir avec votre respiration. Maintenez pendant 3 minutes.
Posture du Sphinx
À partir de Child’s Pose, tirez votre poitrine vers l’avant et venez vous allonger sur votre ventre, en étirant vos jambes derrière vous. Placez vos coudes carrément sous vos épaules, avec vos avant-bras parallèles devant vous. Relâchez la tension autour de vos fessiers et, si vous vous sentez à l’aise, rentrez votre menton pour le relâcher dans la nuque. Trouvez votre souffle et détendez votre corps autour de la pose pendant 3 minutes.
Aile cassée
À partir de la pose du Sphinx, placez vos paumes sous les épaules et descendez sur votre ventre. Prenez quelques respirations pour vous reposer. Lorsque vous êtes prêt, étendez votre bras gauche à côté de vous, perpendiculairement à votre poitrine. En utilisant la paume droite sur le tapis, appuyez doucement sur votre côté droit pour le retirer du tapis pendant que vous roulez sur votre côté gauche. Pour l’étirement le plus profond, placez votre pied droit sur le sol derrière votre cuisse gauche, genou vers le ciel. Pour une option plus passive, gardez le genou droit sur le tapis, la jambe pliée avec le genou relevé vers le haut de votre tapis. Fermez les yeux, notez les réactions de votre corps et adaptez-vous à toute douleur ou tension. Respirez ici pendant 3 minutes. Lorsque vous êtes prêt, redescendez lentement sur le ventre. Prenez quelques instants pour neutraliser le corps avant de passer de l’autre côté.
Marjaryasana-Bitilasana (Poses Chat-Vache)
À partir de votre ventre, appuyez doucement vers le haut et vers l’arrière sur les mains et les genoux. Faites quelques rondes lentes de chat et de vache. Appuyez vos paumes sur le tapis et expirez pour arrondir votre torse, en particulier votre dos, vers le plafond. Inspirez pour plonger votre ventre vers le sol, en courbant votre colonne vertébrale et en tirant doucement votre poitrine vers l’avant. Répétez l’exercice pendant quelques tours, en vous déplaçant lentement et intentionnellement avec votre respiration.
Posture du pigeon
Depuis Tabletop, ramenez votre genou droit vers votre poignet droit et votre cheville vers votre poignet gauche. Remarque : il n’est pas nécessaire de mettre votre tibia avant en parallèle avec le bord avant de votre tapis. Étendez votre jambe arrière derrière vous et installez-vous dans vos hanches. N’hésitez pas à vous reposer sur vos coudes ou votre front ou à utiliser des accessoires de yoga pour soutenir votre tête ou votre torse. Vous pouvez également rembourrer sous votre hanche droite avec des couvertures, un traversin ou des blocs de yoga. Adoucissez toute prise que vous pourriez ressentir dans vos hanches pendant cinq respirations, puis trouvez l’immobilité. Reposez-vous ici pendant 4 minutes. Prenez quelques respirations pour relâcher lentement et revenir à Tabletop. Répétez sur le côté gauche.
Marichyasana I (Pose dédiée au Sage Marichi)
Trouvez une position assise. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine avec la plante de votre pied droit sur le sol. Tirez votre jambe gauche sous votre droite, en posant votre pied gauche sur le bord extérieur de votre hanche droite. Si cela semble trop contraignant, vous pouvez également allonger notre jambe gauche. Asseyez-vous bien droit en éloignant votre taille de vos hanches. Ouvrez votre poitrine vers votre droite, en amenant votre main droite derrière vous pour vous soutenir. Enroulez votre bras gauche autour de votre genou droit et tournez doucement et ouvrez votre torse plus à droite. Maintenez pendant 3 minutes. Détendez-vous lentement au centre. Pause. Répétez de l’autre côté.
Bébé heureux
Relâchez sur votre dos en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Soulevez la plante de vos pieds vers le plafond en fléchissant vos pieds. À l’aide des deux mains, saisissez les chevilles, les gros orteils ou les bords extérieurs de vos pieds. Sentez vos genoux et vos hanches tomber vers le sol lorsque vous relâchez la tension autour de l’aine et de l’intérieur des hanches. Respirez ici pendant 3 minutes.
Savasana (posture du cadavre)
Relâchez vos bras à vos côtés et ramenez vos chevilles vers les coins de votre tapis. Laissez tous vos membres être lourds et relâchez toute emprise que vous aviez sur votre respiration. Restez immobile et reposez-vous pendant 4 à 10 minutes. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, réveillez-vous lentement et reprenez votre journée.
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