Il est indéniable que cette période du mois peut être douloureuse. Si vous avez des crampes menstruelles, vous voudrez peut-être vous allonger sur le canapé toute la journée jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir mieux. Et bien que cela soit tout à fait permis, des mouvements doux comme le yoga peuvent en fait aider à soulager vos crampes menstruelles.
Colleen Boland, professeur de yoga basée en Californie, dit que la pratique de postures qui génèrent du mouvement dans votre région pelvienne pendant vos règles peut aider à soulager les crampes dans cette zone. De plus, l’efficacité de ce type de mouvement ne se limite pas aux jours où vous faites le plein de produits féminins. Des mouvements et une activité réguliers tout au long de votre cycle peuvent également réduire la gravité et la prévalence des crampes menstruelles.
Que devez-vous garder à l’esprit lorsque vous pratiquez le yoga pendant vos règles ?
Tout d’abord, rappelez-vous que vos règles vous sont complètement uniques. Boland dit qu’il est essentiel d’écouter votre corps et de pratiquer uniquement d’une manière qui vous convient, peu importe où vous en êtes dans votre cycle. Vous pouvez avoir envie d’une pratique intense de yoga chaud ou simplement vous asseoir dans Sukhasana (Easy Pose) pendant quelques minutes. Ces deux choix sont tout à fait acceptables.
Les jours de votre cycle menstruel peuvent également aider à guider votre pratique. Au troisième ou quatrième jour de vos règles, lorsque vos crampes diminuent, vous pouvez choisir d’augmenter la quantité de mouvements que vous faites, dit Boland.
Comment le yoga peut-il soulager les crampes menstruelles ?
En pratiquant des mouvements pelviens et en créant une compression autour de la zone utérine, vous pouvez stimuler le flux sanguin vers la région pelvienne, explique Boland. Ce type de mouvement peut nourrir les tissus pelviens, ce qui réduit finalement les crampes, dit-elle. En plus des postures physiques, Boland propose un rappel de la puissance de votre respiration pour soulager l’inconfort. «Être capable d’écouter votre corps et de puiser dans ce que vous ressentez commence par une respiration intentionnelle concentrée», dit-elle.
6 postures de yoga pour les crampes menstruelles
1. Pose genoux contre poitrine (Apanasana)
Boland dit que c’est l’une de ses poses de yoga préférées pour les crampes menstruelles, surtout si les crampes que vous ressentez sont particulièrement intenses. Dans cette pose, elle suggère de créer de petits cercles pour générer du mouvement et de la conscience dans votre région pelvienne. Si vous êtes au début de vos règles, c’est une excellente pose pour offrir un certain soulagement, sans nécessiter trop de mouvements actifs.
2. Torsion vertébrale en supination (Supta Matsyendrasana)
Si vous préférez ne pas faire de posture de torsion assise, Boland vous recommande d’essayer Supine Spinal Twist sur votre dos. Avec cette torsion douce, vous générez du mouvement dans votre région pelvienne – sans être trop fatigant pour votre corps physique. Si vos crampes sont moins sévères, vous pouvez vous tordre un peu plus profondément dans cette pose. Cependant, si vous ressentez plus de douleur ou d’inconfort dans votre abdomen, une légère torsion offrira toujours un soulagement à votre corps.
3. Pose de l’enfant (Balasana) avec une serviette
Vous aurez envie de prendre un accessoire pour cette version de Child’s Pose. « Prenez une serviette et placez-la dans le pli de vos hanches et faites une pose d’enfant à jambes larges », explique Boland. « Il suffit d’avoir cette compression contre l’espace juste au-dessus de votre bassin pour vraiment aider à nourrir les tissus. » Bien que cette pose puisse sembler un peu plus intense que d’autres poses douces, Boland dit qu’elle génère beaucoup de soulagement dans votre région pelvienne.
4. Pose du demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)
Comme Supine Spinal Twist, cette posture de torsion peut générer du mouvement dans toute votre section médiane – et vous offrir un certain soulagement des crampes menstruelles douloureuses. En se contractant à travers votre abdomen avec cette torsion assise, Boland dit que vous soutenez la santé de ces tissus. N’oubliez pas de ne tourner que dans la mesure où cela vous semble confortable pour vous et votre corps.
5. Pose du triangle tournant (Utthita Trikonasana)
Si vous avez envie d’un peu plus de mouvement dans votre pratique, essayez la pose du triangle tournant. Boland dit que cette posture active reproduit les avantages des postures de torsion assises. Dans cette pose, vous continuerez à soutenir les tissus de votre région pelvienne, en stimulant la circulation sanguine pour aider à soulager les crampes menstruelles ou l’inconfort pelvien.
6. Pose de la déesse (Utkata Konasana)
Cette pose est une excellente posture pour ouvrir la région pelvienne, dit Boland. Cependant, vous pouvez choisir de ne pas adopter cette posture si vos crampes menstruelles sont plus intenses, et c’est tout à fait normal. D’un autre côté, si vous avez envie d’un peu plus d’activité, cette pose peut aider à soutenir les tissus autour de la région pelvienne, soulageant ainsi les douleurs menstruelles.
De Journal Yoga
