Pour ceux qui sont toujours en déplacement, il peut être difficile de s’en tenir à des entraînements efficaces pour rester en forme, surtout lorsque vous avez l’habitude de les effectuer à l’aide d’une machine cardio ou de poids. Pas besoin de s’inquiéter, cependant : Jen Jewell, passionnée de fitness et ambassadrice de Cellucor, a créé quatre entraînements « sans gym » (ci-dessous) qui vous permettront d’atteindre vos objectifs de fitness, peu importe où vous vous trouvez.
Entraînement #1 : Entraînement de voyage en plein air
Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, dos à dos, pour une série complète, puis marchez ou courez pendant deux minutes. Répétez l’opération pour un total de trois à cinq tours.
Fentes de marche
Push-Ups (à l’aide d’un banc, d’une table ou d’une chaise)
Squats sautés à large position
Trempettes (sur un banc ou une chaise)
Step-Ups (sur un banc, une table ou une chaise)
Sit-Throughs de poids corporel
Entraînement #2 : HIIT en chambre d’hôtel
Exécutez chaque exercice pendant 30 à 45 secondes consécutives avec une minute de repos après un tour complet.
Burpees
Robinets d’orteil
Sauts étoiles
Squats sautés
Push-Ups à la rotation de la planche latérale
Squats côte à côte
Plank Jacks
Entraînement #3 : HIIT en chambre d’hôtel
Complétez chaque mouvement cinq fois avec un repos d’une minute entre les deux.
15 burpees
Genoux hauts de 30 secondes
15 pompes
15 squats sautés
Bear Crawls de 30 secondes (deux en avant et deux en arrière)
Corde à sauter de deux minutes (modification — courir sur place)
30 secondes de poids corporel assis
Entraînement #4 : 20 minutes d’entraînement HIIT
Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes consécutives sans repos. Après un tour, reposez-vous pendant une minute et répétez jusqu’à ce que vous ayez atteint l’objectif de 20 minutes.
Corde à sauter (modification — courir sur place)
Pompes Spider-Man
Fentes inversées
Alpinistes
Corde à sauter
Fentes latérales
Push-ups modifiés avec allongement alterné vers l’avant à un bras
Corde à sauter
Curls de jambes glissants sur le sol
L’ours rampe
Articles similaires :
