Sport

4 entraînements HIIT sans gym

Pour ceux qui sont toujours en déplacement, il peut être difficile de s’en tenir à des entraînements efficaces pour rester en forme, surtout lorsque vous avez l’habitude de les effectuer à l’aide d’une machine cardio ou de poids. Pas besoin de s’inquiéter, cependant : Jen Jewell, passionnée de fitness et ambassadrice de Cellucor, a créé quatre entraînements « sans gym » (ci-dessous) qui vous permettront d’atteindre vos objectifs de fitness, peu importe où vous vous trouvez.

Entraînement #1 : Entraînement de voyage en plein air

Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, dos à dos, pour une série complète, puis marchez ou courez pendant deux minutes. Répétez l’opération pour un total de trois à cinq tours.

Fentes de marche

Push-Ups (à l’aide d’un banc, d’une table ou d’une chaise)

Squats sautés à large position

Trempettes (sur un banc ou une chaise)

Step-Ups (sur un banc, une table ou une chaise)

Sit-Throughs de poids corporel

Entraînement #2 : HIIT en chambre d’hôtel

Exécutez chaque exercice pendant 30 à 45 secondes consécutives avec une minute de repos après un tour complet.

Burpees

Robinets d’orteil

Sauts étoiles

Squats sautés

Push-Ups à la rotation de la planche latérale

Squats côte à côte

Plank Jacks

Entraînement #3 : HIIT en chambre d’hôtel

Complétez chaque mouvement cinq fois avec un repos d’une minute entre les deux.

15 burpees

Genoux hauts de 30 secondes

15 pompes

15 squats sautés

Bear Crawls de 30 secondes (deux en avant et deux en arrière)

Corde à sauter de deux minutes (modification — courir sur place)

30 secondes de poids corporel assis

Entraînement #4 : 20 minutes d’entraînement HIIT

Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes consécutives sans repos. Après un tour, reposez-vous pendant une minute et répétez jusqu’à ce que vous ayez atteint l’objectif de 20 minutes.

Corde à sauter (modification — courir sur place)

Pompes Spider-Man

Fentes inversées

Alpinistes

Corde à sauter

Fentes latérales

Push-ups modifiés avec allongement alterné vers l’avant à un bras

Corde à sauter

Curls de jambes glissants sur le sol

L’ours rampe

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