Quête de remise en forme : 30 jours de tabatas

Sommaire

Les intervalles Tabata sont l’un des entraînements de style HIIT les plus sous-estimés mais les plus difficiles. Ils obtiennent votre fréquence cardiaque très élevée pendant 20 secondes rapides – c’est là que vous travaillez et que vous vous dépêchez aussi vite que vous le pouvez – suivi de 10 secondes de repos. Un segment Tabata classique comporte huit mouvements dans un circuit pour un total de 4 minutes, nous allons donc développer cela le mois prochain.

La combinaison semble simple mais vous laisse transpirer et aide à mettre votre corps dans la zone de combustion des graisses, ce qui signifie que vous verrez vraiment des résultats. Nous allons passer par 30 jours d’entraînements simples mais difficiles de style Tabata.

Angela Gargano, responsable de Valiant Fitness Quest, Guerrier ninja américain athlète et Oxygène modèle de couverture, a quelques conseils avant de vous plonger dans le plan ci-dessous.

Le plan suivant est votre modèle pour maîtriser les intervalles de style Tabata.

N’oubliez pas que vous ferez chaque exercice du circuit pendant 20 secondes, suivi de seulement 10 secondes de repos avant de commencer l’exercice suivant. À la fin du plan, cela signifiera qu’un Tabata en huit mouvements prendra quatre minutes avant de reprendre votre souffle et de tout recommencer.

Jour 1

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins

Répéter x 2

Jour 2

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins

Répéter x 2 20 secondes

Jour 3

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins

Répéter x 2 20 secondes

Jour 4

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins

Répéter x 2 20 secondes

Jour 5
Repos

Jour 6

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées

Répéter x 2

Jour 7

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées

Répéter x 2

Jour 8

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées

Répéter x 2

Jour 9

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées

Répéter x 2

Jour 10
Repos

Jour 11

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees

Répéter x 2

Jour 12

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees

Répéter x 2

Jour 13

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees

Répéter x 2

Jour 14
Repos

Jour 15

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees

Répétez x 3

Jour 16

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche

Répéter x 2

Jour 17

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche

Répéter x 2

Jour 18

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche

Répéter x 2

Jour 19

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche

Répéter x 2

Jour 20
Repos

Jour 21

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter

Répéter x 2

Jour 22

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter

Répéter x 2

Jour 23

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter

Répéter x 2

Jour 24

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter

Répéter x 2

Jour 25
Repos

Jour 26

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter
– Coups de poing

Répéter x 2

Jour 27

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter
– Coups de poing

Répéter x 2

Jour 28

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter
– Coups de poing

Répétez x 4

Jour 29
Repos

Jour 30

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter
– Coups de poing

Répétez x 4

Insigne Badasserie

Vous pensez être un dur à cuire ? Vous voulez passer au niveau supérieur ? Au lieu de faire seulement 20 secondes, essayez 30 ou 45 secondes de travail tout en gardant la pause de 10 secondes.

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