Qui n’aime pas sauter à la corde ? À tout le moins, cela vous fait vous sentir à nouveau comme un enfant. De plus, c’est l’un des moyens les plus rapides de brûler des calories, d’augmenter votre métabolisme, de développer votre endurance et d’entraîner votre coordination.
Pas de soucis si vous avez deux pieds gauches : avec cette quête de forme physique, vous travaillerez par incréments de temps plus courts qui augmentent en durée au fur et à mesure que vous avancez.
Tous les cinq jours, vous aurez un Skip Goal à atteindre, où vous verrez combien de sauts vous pouvez faire d’affilée. Évidemment, votre objectif est de les faire en continu, mais si vous trébuchez, ressaisissez-vous, réinitialisez votre corde et allez de l’avant. Lors de vos jours de repos, étirez et faites rouler vos mollets en mousse et travaillez la mobilité des épaules et des poignets.
Le plan de 30 jours à 1 000 sauts
| Jour 1 3 tours : Sauter 1 minute Repos 1 minute |
Jour 2 4 tours : Sauter 1 minute Repos 1 minute |
Jour 3 Sauter en continu 2 minutes |
Jour 4 Du repos |
Jour 5 Passer l’objectif : 200 |
| Jour 6 4 tours : Sauter 1 minute Repos 1 minute |
Jour 7 4 tours : Sauter 1 minute Repos 1 minute |
Jour 8 Sauter en continu 3 minutes |
Jour 9 Du repos |
Jour 10 Passer l’objectif : 350 |
| Jour 11 4 tours : Sauter 1 minute Repos 1 minute |
Jour 12 5 tours : Sauter 1 minute Repos 1 minute |
Jour 13 Sauter en continu 4 minutes |
Jour 14 Du repos |
Jour 15 Passer l’objectif : 450 |
| Jour 16 4 tours : Sauter 1 minute Repos 1 minute |
Jour 17 Sauter en continu 5 minutes |
Jour 18 3 tours : Sauter 2 minutes Repos 1 minute |
Jour 19 Du repos |
Jour 20 Passer l’objectif : 600 |
| Jour 21 5 tours : Sauter 1 minute Repos 1 minute |
Jour 22 Sauter en continu 5 minutes |
Jour 23 3 tours : Sauter 2 minutes Repos 1 minute |
Jour 24 Du repos |
Jour 25 Passer l’objectif : 800 |
| Jour 26 4 tours : Sauter 2 minutes Repos 1 minute |
Jour 27 6 tours : Sauter 1 minute Repos 1 minute |
Jour 28 Sauter en continu 7minutes |
Jour 29 Du repos |
Jour 30 Passer l’objectif : 1 000 |
Insigne Badasserie : Les révolutions indiquées dans le tableau sont pour les sauts simples, ce qui signifie que la corde passe sous vous une fois à chaque saut. Pour gagner cet insigne Badassery, améliorez votre saut en double-under – où la corde passe sous vous deux deux fois à chaque fois que vous sautez.
Celles-ci sont beaucoup plus éprouvantes, alors réduisez votre temps de travail et les nombres de sauts d’objectifs de moitié ou même d’un quart du travail prescrit pour tenir compte de l’intensité.
