Les burpees sont facilement l’un des exercices les plus détestés par les amateurs de fitness, car ils mettent vraiment votre corps à l’épreuve mentalement et physiquement. Et si on vous disait que vous pourriez apprendre à les aimer ? C’est vrai – pas seulement tolérer, mais aimer leur!
En fin de compte, nous avons tendance à ne pas aimer les mouvements pour lesquels nous ne sommes pas si doués, et les burpees sont un mouvement compliqué. Pendant ces 30 jours, nous continuerons à développer votre force et votre endurance afin que vous puissiez passer à travers les burpees et vraiment les aimer.
Obtenez les détails de votre entraîneur, Guerrier ninja américain athlète et Oxygène la star de couverture Angela Gargano, dans la vidéo ci-dessous. Ensuite, suivez le plan pour maximiser votre potentiel de burpee en 30 jours.
| Jour 1 Max Burpees 1min |
Jour 2 10 sauts Planche de 30 secondes 5 sauts de planche 5 burpees Répéter x 2 |
Jour 3 10 sauts Planche de 30 secondes 5 sauts de planche 5 burpees Répéter x 2 |
Jour 4 10 sauts Planche de 30 secondes 5 sauts de planche 5 burpees Répéter x 2 |
Jour 5 10 sauts Planche de 30 secondes 5 sauts de planche 5 burpees Répéter x 2 |
| Jour 6 15 sauts Planche de 45 secondes 8 sauts de planche 8 burpees Répéter x 2 |
Jour 7 15 sauts Planche de 45 secondes 8 sauts de planche 8 burpees Répéter x 2 |
Jour 8 15 sauts Planche de 45 secondes 8 sauts de planche 8 burpees Répéter x 2 |
Jour 9 15 sauts Planche de 45 secondes 8 sauts de planche 8 burpees Répéter x 2 |
Jour 10 15 sauts Planche de 45 secondes 8 sauts de planche 8 burpees Répéter x 2 |
| Jour 11 20 sauts Planche de 60 secondes 15 sauts de planche 15 burpees Répéter x 2 |
Jour 12 20 sauts Planche de 60 secondes 15 sauts de planche 15 burpees Répéter x 2 |
Jour 13 20 sauts Planche de 60 secondes 15 sauts de planche 15 burpees Répéter x 2 |
Jour 14 Repos |
Jour 15 Max burpees en 1 minute |
| Jour 16 30 sauts 1:15 Planche 15 sauts de planche 15 burpees Répéter x 2 |
Jour 17 30 sauts 1:15 Planche 15 sauts de planche 15 burpees Répéter x 2 |
Jour 18 30 sauts 1:15 Planche 15 sauts de planche 15 burpees Répéter x 2 |
Jour 19 30 sauts 1:15 Planche 15 sauts de planche 15 burpees Répéter x 2 |
Jour 20 30 sauts 1:15 Planche 15 sauts de planche 15 burpees Répéter x 2 |
| Jour 21 35 sauts 1:30 Planche 20 sauts de planche 20 burpees Répéter x 2 |
Jour 22 35 sauts 1:30 Planche 20 sauts de planche 20 burpees Répéter x 2 |
Jour 23 35 sauts 1:30 Planche 20 sauts de planche 20 burpees Répéter x 2 |
Jour 24 35 sauts 1:30 Planche 20 sauts de planche 20 burpees Répéter x 2 |
Jour 25 35 sauts 1:30 Planche 20 sauts de planche 20 burpees Répéter x 2 |
| Jour 26 40 sauts Planche de 2 minutes 25 sauts de planche 25 burpees Répéter x 2 |
Jour 27 40 sauts Planche de 2 minutes 25 sauts de planche 25 burpees Répéter x 2 |
Jour 28 Repos |
Jour 29 Repos |
Jour 30 Max burpees en 1 minute |
Insigne Badasserie
Améliorez vos burpees en ajoutant un saut replié, en doublant vos pompes entre les deux ou même en en faisant un burpee itinérant.
