Si vous étiez un athlète du secondaire, vous vous souvenez probablement d’avoir fait une séance d’entraînement ou de conditionnement sur votre piste locale. Annie Cooper, experte en course à pied, nous montre comment revenir au caoutchouc avec cet entraînement explosif à intervalles de sprint.
Cooper passe par six séries de 400 mètres (400 mètres = un tour sur une piste) avec 80 à 85 % de votre effort maximum. Les trois premiers sets, vous obtenez un repos 1-1. Cela signifie que vous chronométrez vos repos de manière égale au temps qu’il vous a fallu pour terminer le tour. A mi-chemin, vous obtenez une pause de trois minutes. Les trois dernières séries, réduisez votre temps de repos. Cela améliorera votre endurance !
Alors choisissez une belle journée ensoleillée, emportez une grande bouteille d’eau et trouvez la piste la plus proche.
Astuce Apportez votre téléphone avec vous pour pouvoir parcourir chaque intervalle avec Cooper.
Vidéographie par Joel Nickel
