Si vous êtes ici, vous avez atteint le milieu de la quête de remise en forme Tabata de 30 jours ! Félicitations, mais le voyage n’est pas encore terminé.
À présent, vous vous habituez peut-être à Tabata – les mouvements, la forme et même les entraînements. Vous avez commencé avec quatre mouvements, et maintenant nous allons en ajouter quatre autres. Si vous avez besoin d’un rappel, la chef de quête Angela Gargano passe par le premier entraînement dans la vidéo ci-dessous.
Le plan suivant est votre modèle pour maîtriser les intervalles de style Tabata.
N’oubliez pas que vous ferez chaque exercice du circuit pendant 20 secondes, suivi de seulement 10 secondes de repos avant de commencer l’exercice suivant. À la fin du plan, cela signifiera qu’un Tabata en huit mouvements prendra quatre minutes avant de reprendre votre souffle et de tout recommencer.
Jour 1
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 2
– Mélange latéral Répéter x 2 20 secondes |
Jour 3
– Mélange latéral Répéter x 2 20 secondes |
Jour 4
– Mélange latéral Répéter x 2 20 secondes |
Jour 5 Repos |
Jour 6
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 7
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 8
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 9
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 10 Repos |
Jour 11
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 12
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 13
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 14 Repos |
Jour 15
– Mélange latéral Répétez x 3 |
Jour 16
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 17
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 18
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 19
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 20 Repos |
Jour 21
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 22
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 23
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 24
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 25 Repos |
Jour 26
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 27
– Mélange latéral Répéter x 2 |
Jour 28
– Mélange latéral Répétez x 4 |
Jour 29 Repos |
Jour 30
– Mélange latéral Répétez x 4 |
Insigne Badasserie
Vous pensez être un dur à cuire ? Vous voulez passer au niveau supérieur ? Au lieu de faire seulement 20 secondes, essayez 30 ou 45 secondes de travail tout en gardant la pause de 10 secondes.
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