Sport

Tabata Quest : Enregistrement à mi-parcours

Si vous êtes ici, vous avez atteint le milieu de la quête de remise en forme Tabata de 30 jours ! Félicitations, mais le voyage n’est pas encore terminé.

À présent, vous vous habituez peut-être à Tabata – les mouvements, la forme et même les entraînements. Vous avez commencé avec quatre mouvements, et maintenant nous allons en ajouter quatre autres. Si vous avez besoin d’un rappel, la chef de quête Angela Gargano passe par le premier entraînement dans la vidéo ci-dessous.

Le plan suivant est votre modèle pour maîtriser les intervalles de style Tabata.

N’oubliez pas que vous ferez chaque exercice du circuit pendant 20 secondes, suivi de seulement 10 secondes de repos avant de commencer l’exercice suivant. À la fin du plan, cela signifiera qu’un Tabata en huit mouvements prendra quatre minutes avant de reprendre votre souffle et de tout recommencer.

Jour 1

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins

Répéter x 2

Jour 2

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins

Répéter x 2 20 secondes

Jour 3

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins

Répéter x 2 20 secondes

Jour 4

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins

Répéter x 2 20 secondes

Jour 5
Repos
Jour 6

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées

Répéter x 2

Jour 7

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées

Répéter x 2

Jour 8

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées

Répéter x 2

Jour 9

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées

Répéter x 2

Jour 10
Repos
Jour 11

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees

Répéter x 2

Jour 12

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees

Répéter x 2

Jour 13

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees

Répéter x 2

Jour 14
Repos
Jour 15

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees

Répétez x 3

Jour 16

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche

Répéter x 2

Jour 17

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche

Répéter x 2

Jour 18

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche

Répéter x 2

Jour 19

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche

Répéter x 2

Jour 20
Repos
Jour 21

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter

Répéter x 2

Jour 22

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter

Répéter x 2

Jour 23

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter

Répéter x 2

Jour 24

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter

Répéter x 2

Jour 25
Repos
Jour 26

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter
– Coups de poing

Répéter x 2

Jour 27

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter
– Coups de poing

Répéter x 2

Jour 28

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter
– Coups de poing

Répétez x 4

Jour 29
Repos
Jour 30

– Mélange latéral
– Push-up
– V-ins
– Fentes sautées
– Burpees
– Prise de planche
– Corde à sauter
– Coups de poing

Répétez x 4

Insigne Badasserie

Vous pensez être un dur à cuire ? Vous voulez passer au niveau supérieur ? Au lieu de faire seulement 20 secondes, essayez 30 ou 45 secondes de travail tout en gardant la pause de 10 secondes.

Restez à l’écoute pour les enregistrements intermédiaires et finaux avec Gargano, et Découvrez plus de quêtes de fitness ici !

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