Le mont Everest est le plus haut sommet du monde, s’élevant à 29 029 pieds au-dessus du niveau de la mer; cependant, la route vers le sommet via le Népal est bien plus longue que cela, commençant à Lukla et serpentant jusqu’au sommet du monde (littéralement) – une distance totale estimée à 52½ miles. Vous seriez fou de faire de la randonnée, non ?
Exactement. Alors faisons-le!
Pour calculer le travail nécessaire pour relever ce défi, nous avons pris la longueur de foulée d’une femme moyenne – 2,1 à 2,5 pieds – qui équivaut à environ 2 000 pas par mile. Multipliez 52,5 par 2 000 et vous obtenez 105 000 pas.
Avec cette quête, votre objectif est de marcher jusqu’au sommet en 30 jours – sans le fardeau des engelures et du mal de l’altitude. Vous pouvez marcher sur un tapis roulant ou à l’extérieur – selon votre préférence et selon le temps qu’il fait ! Le hic ? Vous ne pouvez pas compter vos « pas quotidiens » dans votre kilométrage d’escalade. En d’autres termes, les pas enregistrés en se promenant en ville, en faisant les courses, en nettoyant la maison ou toute autre chose ne sont pas éligibles. Réservez du temps dédié à faire le travail pour que cela compte.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils de votre coach Fitness Quest, ancien gymnaste et répéteur Guerrier ninja américain l’athlète Angela Gargano – plus trois plans potentiels pour faire vos 105 000 pas dans le mois.
Plan 1 : Lent et régulier
- Avec ce plan, vous enregistrerez 1,75 miles par jour (soit 3 500 pas) pendant 30 jours.
- Ce plan permet de terminer votre randonnée quotidienne en un rien de temps et peut être effectué à tout moment de la journée ou même avant ou après une autre séance d’entraînement.
- Travaillez à un rythme modérément difficile pour tirer le meilleur parti de chaque étape.
Plan 2 : Milieu de la route
- Avec ce plan, vous marcherez 3,5 miles par jour (soit un total de 7 000 pas) pendant 15 jours
- Ces séances d’entraînement plus longues sont un excellent ajout à vos journées de repos actives ou à vos protocoles d’entraînement croisé, surtout si vous soulevez des charges lourdes au gymnase.
Plan 3 : Frappeur invétéré
- Ici, vous marcherez 8,25 miles par jour (un total de 10 500 pas) pendant 10 jours.
- Ce plan n’est pas pour les âmes sensibles, mais est idéal pour une passionnée de plein air ayant accès à de longs sentiers et à des randonnées d’une journée. N’oubliez pas d’apporter beaucoup d’hydratation et même une collation ou deux pour ces longues randonnées.
Marcher en montée
Cette option pourrait très bien être votre chance de gagner votre Insigne Badasserie. Puisque le but est d’atteindre le sommet d’une montagne virtuelle, pourquoi ne pas vous entraîner en montée ?
Tu peux:
- Réglez votre tapis roulant sur une inclinaison.
- Trouvez une longue colline graduelle à proximité.
- Trouvez de longues randonnées locales pour rendre votre entraînement plus légitime sur le terrain.
