Les planches sont le moyen idéal pour développer la force et l’endurance de base, tout en affinant votre milieu en même temps. Une planche de cinq minutes peut sembler impossible, mais c’est tout à fait à votre portée – faites-nous confiance.
Tout ce que vous aurez à faire est d’ajouter quelques secondes à votre planche chaque jour pendant le plan de 30 jours ci-dessous et vous atteindrez ces cinq minutes et terminerez votre quête. Assurez-vous d’être bien échauffé avant l’enduro-planche et n’oubliez pas de respirer !
Regardez la vidéo ci-dessous pour quelques notions de base sur la planche et des conseils d’experts de la part d’un entraîneur certifié et Guerrier ninja américain concurrent Angela Gargano avant de commencer votre quête.
Le plan suivant vous préparera à faire une planche de 5 minutes en seulement 30 jours !
| Jour 1 10 secondes |
Jour 2 20 secondes |
Jour 3 30 secondes |
Jour 4 50 secondes |
Jour 5 50 secondes |
| Jour 6 1 minute |
Jour 7 1 minute 10 secondes |
Jour 8 1 minute 20 secondes |
Jour 9 1 minute 30 secondes |
Jour 10 1 minute 40 secondes |
| Jour 10 1 minute 50 secondes |
Jour 12 2 minutes |
Jour 13 2 minutes 10 secondes |
Jour 14 2 minutes 20 secondes |
Jour 15 2 minutes 30 secondes |
| Jour 16 2 minutes 40 secondes |
Jour 17 2 minutes 50 secondes |
Jour 18 3 minutes |
Jour 19 3 minutes 10 secondes |
Jour 20 3 minutes 20 secondes |
| Jour 21 3 minutes 30 secondes |
Jour 22 3 minutes 40 secondes |
Jour 23 3 minutes 50 secondes |
Jour 24 4 minutes |
Jour 25 4 minutes 10 secondes |
| Jour 26 4 minutes 20 secondes |
Jour 27 4 minutes 30 secondes |
Jour 28 4 minutes 40 secondes |
Jour 29 4 minutes 50 secondes |
Jour 30 5 minutes! |
Insigne Badasserie
Vous pensez être un dur à cuire ? Vous voulez passer au niveau supérieur ?
Faire une planche standard tous les jours peut devenir ennuyeux. Augmentez votre quotient de badass (et votre ennui secondaire) en choisissant deux jours par semaine et en effectuant une variation. Planche sur vos avant-bras, avec une jambe levée, en alternant genou à coude – tout ce que vous pouvez imaginer est un jeu équitable.
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