Qu’on les aime ou qu’on les déteste, les pompes sont l’un des meilleurs mouvements pour développer le haut du corps et le tronc. Avec cette quête, vous‘développerez progressivement votre force et votre endurance musculaire pour qu’au bout de 30 jours, vous‘Je serai capable de faire 50 pompes sans interruption !
Chaque jour de formation, vous‘Vous ferez quatre séries de pompes, en vous reposant 30 à 60 secondes entre les séries. Le nombre de répétitions que vous effectuez dans chaque série augmente à mesure que vous progressez dans la quête. Lors de vos jours de repos, travaillez la mobilité des épaules et des poignets et entraînez vos muscles antagonistes comme le dos et les biceps.
Regardez la vidéo ci-dessous pour quelques bases de push-up et des conseils d’experts sur la forme d’un entraîneur certifié et Guerrier ninja américain concurrent Angela Gargano avant de commencer votre quête.
Le plan suivant vous préparera à faire 50 pompes consécutives en seulement 30 jours !
| Jour 1 2 | 2 | 4 | 4 |
Jour 2 3 | 3 | 5 | 5 |
Jour 3 Repos |
Jour 4 8 | 8 | 6 | 6 |
Jour 5 10 | 8 | 8 |4 |
| Jour 6 Repos |
Jour 7 3 | 3 | 5 | 5 |
Jour 8 6 | 6 | 10 | dix |
Jour 9 Repos |
Jour 10 12 | 12 | 8 | 8 |
| Jour 11 12 | 12 | 8 | 6 |
Jour 12 16 | 8 | 6 | 6 |
Jour 13 Repos |
Jour 14 8 | 12 | 16 | 8 |
Jour 15 10 | 4 | 16 | 8 |
| Jour 16 Repos |
Jour 17 20 | 10 | 10 | 8 |
Jour 18 8 | 10 | 15 | 20 |
Jour 19 5 | 10 | 15 | dix |
Jour 20 Repos |
| Jour 21 10 | 15 | 18 | 22 |
Jour 22 20 | 15 | 10 | 8 |
Jour 23 10 | 20 | 30 | dix |
Jour 24 Repos |
Jour 25 15 | 25 | 30 | 15 |
| Jour 26 30 | 15 | 10 | dix |
Jour 27 40 | 20 | 10 | dix |
Jour 28 Repos |
Jour 29 Repos |
Jour 30 50 |
Insigne Badasserie
Vous pensez être un dur à cuire ? Vous voulez passer au niveau supérieur ?
Plutôt que de faire des pompes standard à chaque entraînement, changez l’angle de votre corps, le rythme de vos répétitions ou la position de vos mains pour frapper vos muscles de différentes manières. Par exemple, faites vos pompes sur une pente ou une pente ; faites-les avec vos mains larges, étroites ou décalées; ou faites-vous plaisir avec des bombardiers en piqué, des pompes plyo ou même une pseudo planche si vous en avez dans votre boîte à outils.
