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Fitness Quest : le défi des 50 pompes

Qu’on les aime ou qu’on les déteste, les pompes sont l’un des meilleurs mouvements pour développer le haut du corps et le tronc. Avec cette quête, vousdévelopperez progressivement votre force et votre endurance musculaire pour qu’au bout de 30 jours, vousJe serai capable de faire 50 pompes sans interruption !

Chaque jour de formation, vousVous ferez quatre séries de pompes, en vous reposant 30 à 60 secondes entre les séries. Le nombre de répétitions que vous effectuez dans chaque série augmente à mesure que vous progressez dans la quête. Lors de vos jours de repos, travaillez la mobilité des épaules et des poignets et entraînez vos muscles antagonistes comme le dos et les biceps.

Regardez la vidéo ci-dessous pour quelques bases de push-up et des conseils d’experts sur la forme d’un entraîneur certifié et Guerrier ninja américain concurrent Angela Gargano avant de commencer votre quête.

Le plan suivant vous préparera à faire 50 pompes consécutives en seulement 30 jours !

Jour 1
2 | 2 | 4 | 4
Jour 2
3 | 3 | 5 | 5
Jour 3
Repos
Jour 4
8 | 8 | 6 | 6
Jour 5
10 | 8 | 8 |4
Jour 6
Repos
Jour 7
3 | 3 | 5 | 5
Jour 8
6 | 6 | 10 | dix
Jour 9
Repos
Jour 10
12 | 12 | 8 | 8
Jour 11
12 | 12 | 8 | 6
Jour 12
16 | 8 | 6 | 6
Jour 13
Repos
Jour 14
8 | 12 | 16 | 8
Jour 15
10 | 4 | 16 | 8
Jour 16
Repos
Jour 17
20 | 10 | 10 | 8
Jour 18
8 | 10 | 15 | 20
Jour 19
5 | 10 | 15 | dix
Jour 20
Repos
Jour 21
10 | 15 | 18 | 22
Jour 22
20 | 15 | 10 | 8
Jour 23
10 | 20 | 30 | dix
Jour 24
Repos
Jour 25
15 | 25 | 30 | 15
Jour 26
30 | 15 | 10 | dix
Jour 27
40 | 20 | 10 | dix
Jour 28
Repos
Jour 29
Repos
Jour 30
50

Insigne Badasserie

Vous pensez être un dur à cuire ? Vous voulez passer au niveau supérieur ?

Plutôt que de faire des pompes standard à chaque entraînement, changez l’angle de votre corps, le rythme de vos répétitions ou la position de vos mains pour frapper vos muscles de différentes manières. Par exemple, faites vos pompes sur une pente ou une pente ; faites-les avec vos mains larges, étroites ou décalées; ou faites-vous plaisir avec des bombardiers en piqué, des pompes plyo ou même une pseudo planche si vous en avez dans votre boîte à outils.

Découvrez les enregistrements intermédiaires et finaux avec Gargano, et recherchez d’autres quêtes de fitness à venir bientôt !

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