Les V-ins sont l’un de ces exercices difficiles que même les accros du fitness dévoués pourraient se retrouver à moitié cul lorsqu’ils arrivent dans une séance d’entraînement. Si vous êtes l’un d’entre eux, nous comprenons – ce sont des broyeurs de noyaux absolus. Mais si vous les pratiquez correctement et régulièrement, un noyau plus fort et plus déchiqueté est pratiquement garanti.
Vous ne savez pas comment les maîtriser ? C’est là qu’intervient notre quête de remise en forme de 30 jours à 100 V.
Cet exercice hard-core est un favori de Oxygène Angela Gargano, star de la couverture de l’été 2021, qui est la preuve vivante de son efficacité. L’ancien gymnaste et répéter Guerrier ninja américain l’athlète s’attaque aux obstacles les plus difficiles, et chaque athlète sait qu’un tronc solide sert de base à la force de tout le corps.
Dans cette quête, vous commencerez avec seulement 10 V-ins le jour 1, travaillant jusqu’à 100 V-ins sans interruption le jour 30. Regardez la vidéo suivante pour quelques conseils de forme de Gargano, puis respectez le programme ci-dessous pour maîtriser le V-in une fois pour toutes.
Le plan suivant vous préparera à conquérir 100 V-ins consécutifs après seulement 30 jours !
| Jour 1 10 entrées V |
Jour 2 15 entrées V |
Jour 3 20 entrées V |
Jour 4 25 entrées V |
Jour 5 DU REPOS |
| Jour 6 10 entrées V Répéter x 2 |
Jour 7 15 entrées V Répéter x 2 |
Jour 8 20 entrées V Répéter x 2 |
Jour 9 25 entrées V Répéter x 2 |
Jour 10 DU REPOS |
| Jour 11 10 entrées V Répétez x 3 |
Jour 12 15 entrées V Répétez x 3 |
Jour 13 20 entrées V Répétez x 3 |
Jour 14 25 entrées V Répétez x 3 |
Jour 15 DU REPOS |
| Jour 16 10 entrées V Répétez x 4 |
Jour 17 15 entrées V Répétez x 4 |
Jour 18 20 entrées V Répétez x 4 |
Jour 19 25 entrées V Répétez x 4 |
Jour 20 DU REPOS |
| Jour 21 20 entrées V Répéter x 2 |
Jour 22 30 entrées V Répéter x 2 |
Jour 23 40 entrées V Répéter x 2 |
Jour 24 50 V-In Répéter x 2 |
Jour 25 DU REPOS |
| Jour 26 40 entrées V |
Jour 27 60 entrées V |
Jour 28 80 entrées V |
Jour 29 DU REPOS |
Jour 30 100 V-Ins |
Insigne Badasserie
Vous pensez être un dur à cuire ? Vous voulez passer au niveau supérieur ?
Un ou deux jours par semaine, faites une variation différente à la place des V-ins standard. Essayez de tenir une prise creuse avant de faire vos V-ins, faites-les avec une serviette, essayez-les avec les jambes droites ou même des poids sur vos chevilles. Plus vous faites de variations en une semaine, plus vous êtes dur à cuire !
