Vous cherchez des jambes plus fines et plus fortes ? Alors cette quête est pour vous. Avec ce programme de 30 jours, vous augmenterez progressivement le nombre de squats de poids corporel que vous faites en commençant par 20 le jour 1 et en terminant par 100 le jour 30. Bien que vous puissiez les faire à tout moment de la journée, vous devez faire les squats en continu. afin de les faire compter.
Pendant vos jours de repos, faites beaucoup de travail de mobilité pour le bas du dos, les hanches et les chevilles, et roulez en mousse vos quadriceps et vos fessiers pour favoriser la circulation sanguine et la circulation.
Regardez la vidéo ci-dessous avant de commencer votre quête pour vous assurer que vous ne manquez aucune base de squat. Que vous soyez nouveau dans le gymnase ou un haltérophile chevronné, entraîneur certifié et Guerrier ninja américain concurrent Angela Gargano’Les conseils de s assureront que votre technique est de premier ordre.
Le plan suivant vous préparera à faire 100 squats consécutifs en seulement 30 jours !
| Jour 1 20 squats |
Jour 2 25 squats |
Jour 3 25 squats |
Jour 4 Du repos |
Jour 5 30 squats |
| Jour 6 35 squats |
Jour 7 35 squats |
Jour 8 Du repos |
Jour 9 40 squats |
Jour 10 45 squats |
| Jour 11 50 squats |
Jour 12 Du repos |
Jour 13 55 squats |
Jour 14 55 squats |
Jour 15 60 squats |
| Jour 16 Du repos |
Jour 17 65 squats |
Jour 18 70 squats |
Jour 19 70 squats |
Jour 20 Du repos |
| Jour 21 75 squats |
Jour 22 80 squats |
Jour 23 80 squats |
Jour 24 Du repos |
Jour 25 85 Squats |
| Jour 26 90 squats |
Jour 27 90 squats |
Jour 28 Du repos |
Jour 29 95 squats |
Jour 30 100 squats |
Insigne Badasserie
Vous pensez être un dur à cuire ? Vous voulez passer au niveau supérieur ?
Un ou deux jours par semaine, faites une variation de squat différente à la place des squats de poids corporel. Squats de sumo, squats de gobelet, squats d’haltères, squats à une jambe, squats de pistolet – n’importe quelle manière de squat est un jeu équitable. Plus vous faites de variations en une semaine, plus vous êtes dur à cuire !
