De nos jours, la récupération est une affaire sérieuse et les athlètes de tous horizons consacrent autant d’efforts à leur temps libre qu’à leur entraînement. Une étape au-delà des pratiques quotidiennes de roulement de mousse, d’étirement et de thérapie des points de déclenchement sont des moyens alternatifs de réparer et de guérir votre corps et ses systèmes, d’améliorer les performances, de prévenir les blessures et de retourner plus rapidement au gymnase ou sur le terrain.
Ventouses
Ce traitement peu coûteux et non invasif existe depuis des siècles. Avec les ventouses, le praticien allume un liquide inflammable à l’intérieur d’une tasse et place le fond de la tasse au-dessus d’un muscle. Lorsque la flamme s’éteint, elle crée un vide, favorisant la circulation sanguine, diminuant l’inflammation et accélérant la guérison du muscle ciblé.
Les ventouses sont également réputées pour former de nouveaux tissus conjonctifs et vaisseaux sanguins dans la zone traitée, et c’est un bon traitement pour la gestion de la douleur, selon une étude publiée dans le Journal de médecine traditionnelle et complémentaire.
Les séances coûtent entre 30 $ et 100 $, selon le praticien, mais attention : les ventouses laissent souvent de grandes ecchymoses circulaires sur votre peau, alors assurez-vous que vous êtes d’accord avec cela avant de vous mettre à table.
Stimulation musculaire électronique (E-Stim)
Cette technologie existe depuis des lustres dans le domaine de la physiothérapie, mais de nos jours, les machines e-stim spécialisées sont des outils de récupération et de performance populaires pour les athlètes. Ces gadgets font passer un courant électrique à travers des électrodes stratégiquement placées dans un muscle afin de provoquer une contraction involontaire. Ce type de stimulation ne fatigue pas vos muscles mais les active légèrement, aidant le drainage lymphatique à éliminer les déchets tout en apportant du sang frais, de l’oxygène et des nutriments à vos muscles.
E-stim peut également être utilisé pour améliorer les performances : une étude publiée dans le Journal européen de physiologie appliquée ont montré une augmentation significative de la force musculaire et des performances sportives chez les athlètes utilisant e-stim.
Les unités recommandées pour les athlètes sont une étape au-delà de celles trouvées dans les cliniques de physiothérapie, et beaucoup ont des paramètres à des fins diverses, telles que l’échauffement, la relaxation, la récupération et la force. Selon la complexité du produit, il peut vous coûter entre 200 $ et 1 500 $.
Thérapie de régénération
Avec ce traitement, les propres cellules souches d’un patient sont extraites de l’os ou du tissu adipeux et sont injectées dans le site d’une blessure ou d’une zone de douleur chronique. Ces cellules souches se divisent ensuite et se spécialisent, se transformant en neurones, cellules musculaires et/ou tissus conjonctifs – tout ce dont votre corps a besoin pour permettre une régénération et une guérison rapides.
Parce que ce sont vos propres cellules, il n’y a aucune chance de rejet. Cependant, ce traitement n’est actuellement pas couvert par les assurances et chaque séance coûte plusieurs milliers de dollars. Assurez-vous que cela vaut le prix avant de vous inscrire.
Oxygénothérapie hyperbare (OHB)
Pendant l’OHB, vous respirez de l’oxygène pur dans une pièce sous pression (l’air ordinaire contient 21 % d’oxygène). Cet O2 supplémentaire provoque la libération de facteurs de croissance et de cellules souches pour aider à régénérer les os et le cartilage, réduire la fatigue musculaire et diminuer l’inflammation. Le temps de guérison est également accéléré : une étude publiée dans Le journal américain de médecine sportive ont constaté que l’utilisation de l’OHB après une blessure aiguë par étirement musculaire réduisait le temps de guérison de moitié, ce qui signifie qu’une entorse à la cheville pouvait récupérer en quatre jours au lieu de huit.
L’OHB est parfois couverte par une assurance, selon votre état, et le coût par séance est d’environ 200 $ à 400 $.
Auto-masseurs vibrants
Un certain nombre de masseurs de tissus profonds portatifs sont arrivés sur le marché et sont de bons outils de récupération à domicile. Certains utilisent une vibration à haute fréquence avec une faible amplitude de mouvement, tandis que d’autres oscillent à des révolutions élevées par minute pour atteindre le même objectif : augmentation du flux sanguin, réduction des douleurs et amélioration de la mobilité.
Des produits comme ceux-ci coûtent entre 150 $ et 500 $ et constituent un bon ajout au protocole pré-entraînement et post-entraînement de tout athlète.