- Choisissez une chaussure adaptée à votre activité. « La règle générale est que si vous faites une activité trois fois ou plus par semaine, vous avez besoin d’une chaussure spécifique au sport », déclare Carol Frey, MD, professeure clinique adjointe de chirurgie orthopédique à l’Université de Californie à Los Angeles (UCLA) . Cela signifie que si vous courez, par exemple, vous devriez regarder des chaussures de course, pas des vélos elliptiques, des chaussures tonifiantes ou tout autre équipement spécialement conçu pour la marche, la randonnée ou toute autre activité spécifique.
- Obtenir de l’aide. Si vous ne savez pas par où commencer, trouvez un magasin de course spécialisé dans votre région – certains ont même des tapis roulants que vous pouvez utiliser pendant qu’un expert qualifié analyse votre coup de pied et vous aide à sélectionner le bon type de chaussure pour votre style de course et votre pied. taper. Il existe différents types de chaussures, notamment des chaussures pour l’amorti, la stabilité et le contrôle des mouvements. (Toutes les chaussures ont certaines de ces caractéristiques, mais certaines sont plus spécialisées.) Apportez vos vieilles chaussures avec vous car elles peuvent donner un aperçu de votre pronation et de votre modèle de frappe du talon.
- Emmenez-les faire un tour. Lorsque vous choisissez une chaussure (surtout pour la première fois), essayez-la, faites un jogging rapide et voyez comment vous vous sentez. Une fois que vous avez trouvé une chaussure qui fonctionne, respectez-la.
- Remplace les. Assurez-vous de remplacer vos chaussures de course lorsqu’elles sont usées. Cela se traduit généralement par tous les 300 à 500 miles (ou tous les trois à quatre mois) pour les coureurs, explique la marathonienne et podologue Elizabeth Kurtz, DPM, avec Complete Ankle and Foot à Chicago. Gardez une trace en marquant la date sur le talon ou en notant vos miles dans un journal de bord. « Si vous constatez que la semelle extérieure de la chaussure est complètement usée, quel que soit le nombre de kilomètres parcourus, remplacez la chaussure », dit-elle.
- Le bon ajustement. Pour la musculation, vous devez remplacer les chaussures environ une fois par an. La clé des chaussures que vous portez pour l’entraînement en force est le confort et un bon ajustement; De plus, si vous faites beaucoup de pliométrie, assurez-vous d’avoir un bon maintien de la cheville (comme des chaussures de crosstraining) pour garder votre cheville dans la bonne position lorsque vous sautez d’un côté à l’autre.
- Une chaussure pour chaque sport. « Si vous vous entraînez pour un marathon ou si vous courez plus de 30 miles par semaine, c’est une bonne idée de garder vos chaussures de course séparées des chaussures de sport et de ne pas les utiliser pour marcher », déclare Stephen Pribut, DPM, à Washington, DC. podologue spécialisé en médecine du sport. Mais si vous courez quelques jours sur le tapis roulant (pendant 45 minutes ou moins) ou si vous courez environ 20 km par semaine au gymnase, vous n’avez pas à changer de chaussures entre des activités comme la course et la musculation au gymnase. Pribut conseille aux bodybuilders et aux haltérophiles de compétition de porter des chaussures relativement plates, ou même des chaussures d’haltérophilie spécialisées, mais ce n’est que pour soulever des poids très lourds.
