L’ego lifting est un piège fréquent dans les salles de sport qui touche aussi bien les hommes que les femmes. Cette tendance à sacrifier la technique pour impressionner ou satisfaire son ego peut entraver vos progrès et augmenter les risques de blessures. Reconnaître les signes de ce comportement est la première étape pour développer une approche plus efficace et sécuritaire de l’entraînement.
Qu’est-ce que l’ego lifting et comment le reconnaître
L’ego lifting se manifeste lorsque nous nous laissons emporter par l’ambiance d’une séance d’entraînement et que nous sacrifions le bon sens, comme une technique correcte et une amplitude complète de mouvements, pour « tricher » sur nos progrès. Ce phénomène touche de nombreux sportifs qui privilégient l’apparence de la performance plutôt que sa qualité réelle.
Chez les hommes, ce comportement prend souvent la forme d’une charge excessive : on empile des plaques impressionnantes sur la barre pour ensuite tenter, de manière embarrassante, quelques répétitions incomplètes ou techniquement incorrectes. Le but n’est plus d’améliorer sa condition physique mais de se mettre en valeur aux yeux des autres.
Les femmes ne sont pas épargnées par ce phénomène, bien qu’il se manifeste différemment. Plutôt que de soulever des charges trop lourdes, elles peuvent être portées à effectuer un nombre excessif d’exercices ciblant une même partie du corps ou à rechercher un nombre de répétitions démesurés, même lorsque leur technique est compromise. Dan Roberts, entraîneur reconnu au Royaume-Uni, a notamment observé ce comportement dans des salles de sport à Rio de Janeiro, où certaines pratiquantes enchaînaient jusqu’à 10 exercices de haut niveau pour les fessiers lors de séances marathon, souvent avec une technique médiocre.
Les conséquences négatives de l’ego lifting sur votre progression
L’ego lifting peut avoir de nombreuses répercussions néfastes sur vos progrès sportifs et votre santé. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, cette pratique peut réellement entraver le développement de votre force et de votre masse musculaire.
Lorsque vous soulevez des charges trop lourdes ou multipliez les exercices sans maîtrise technique, votre corps ne suit pas la gamme complète de mouvements et l’étirement musculaire nécessaire pour gagner en force et en masse maigre. Cela peut également créer des déséquilibres musculaires préjudiciables à long terme.
Les risques de blessures représentent l’aspect le plus préoccupant de cette pratique. Avec des charges lourdes, la marge d’erreur diminue considérablement. Même une légère déviation du mouvement peut entraîner une tension musculaire ou une déchirure. Sur le long terme, l’ego lifting peut provoquer une usure importante des articulations, des tendons et des ligaments, compromettant durablement vos capacités physiques.
Un autre point critique concerne le manque de périodisation dans l’entraînement. Tout programme efficace doit alterner entre des phases d’entraînement plus intensives et plus légères. Sans cette alternance, la progression stagne et peut même régresser lorsque le corps atteint l’épuisement. Comme le souligne Aaron Viscounte, entraîneur certifié CSCS : « Personne ne devrait donner tout ce qu’il a à chaque séance d’entraînement. Si chaque semaine est une semaine ‘à fond’, il y a de fortes chances que vous souleviez avec votre ego. »
Comment identifier si vous êtes coupable d’ego lifting
Reconnaître les signes d’ego lifting dans votre propre comportement demande une certaine honnêteté envers soi-même. Voici quelques indicateurs qui suggèrent que votre ego pourrait prendre le dessus sur votre entraînement :
- Vous criez, grognez ou exagérez vos mouvements pendant l’exercice
- Vous prenez beaucoup de temps et d’espace pendant l’entraînement
- Vous cherchez constamment l’attention des autres pratiquants
- Vous ne respectez pas votre plan d’entraînement initial
- Vous laissez la jalousie ou une compétitivité excessive influencer vos choix
- Vous êtes obsédé par les chiffres (poids soulevé, temps de course, etc.)
D’après Summer Montabone, ancienne professionnelle de fitness IFBB devenue coach en développement personnel, ce comportement compétitif cache souvent des motivations plus profondes : « Les personnes qui essaient de se prouver quelque chose peuvent le faire pour surmonter un traumatisme ou pour compenser un manque de confiance dû à quelque chose de manquant dans leur vie. » Identifier ces motivations sous-jacentes peut être une étape importante pour corriger ce comportement.
Comment dompter son ego et améliorer ses performances
Pour éviter les pièges de l’ego lifting et progresser de manière saine et efficace, plusieurs approches peuvent être adoptées. La clé réside dans un changement de mentalité et une réévaluation de vos priorités d’entraînement.
Commencez par vous concentrer sur ce qui compte vraiment : des répétitions parfaites. Dan Roberts recommande de ne compter que les répétitions qui suivent un bon tempo, une amplitude de mouvement adéquate et qui sont effectuées avec maîtrise. Cette approche permet non seulement de maintenir l’ego sous contrôle, mais aussi d’obtenir de meilleurs résultats tout en limitant les risques de blessures.
L’adoption d’un programme d’entraînement périodisé représente également une stratégie efficace. En alternant les phases d’intensité élevée et basse, vous donnez à votre corps le temps de récupérer tout en continuant à progresser. Cette approche plus équilibrée évite l’écueil de vouloir constamment repousser ses limites sans discernement.
Enfin, recentrez-vous sur vos objectifs personnels plutôt que sur la comparaison avec les autres. L’entraînement devrait être avant tout une compétition avec soi-même, visant l’amélioration progressive de vos propres performances et non l’impression que vous faites sur autrui.
Source : https://ma-clinique.fr/
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