Fou de CrossFit ? Si oui, sachez ceci : toutes ces répétitions folles de mouvements difficiles ne vous rendent peut-être pas plus fort et peuvent même vous exposer à des blessures, suggère une étude récente dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement.
Des chercheurs du Human Performance Laboratory de l’Université du Connecticut, Storrs, ont observé 12 hommes et 13 femmes alors qu’ils exécutaient une pyramide en commençant par 10 répétitions de squats arrière avec haltères, puis ont réduit le nombre consécutivement de 1 à chaque série jusqu’à ce qu’ils n’atteignent qu’une seule répétition. Chaque sujet a soulevé 75 % de son maximum de 1 répétition. « C’était un protocole intense », explique l’auteur principal de l’étude, David Hooper, chercheur postdoctoral au département de kinésiologie de l’Université du Connecticut à Storrs.
Au début de l’entraînement, l’angle du genou était plus faible chez les hommes et les femmes effectuaient moins de flexion du genou ; l’angle de la hanche était également significativement plus faible, ce qui signifie qu’il y avait une plus grande inclinaison vers l’avant, ou que les sujets trichaient sur les gains de forme et de force, dit Hooper. « La chose surprenante était que cette forme de triche ne se produisait que pendant les séries de répétitions les plus élevées, comme si les sujets se déplaçaient, mais pas lorsque les plages de répétitions étaient dans les plages de trois à un. »
Alors, comment profiter de la boîte et éviter les blessures ? Hooper dit que vous pouvez faire l’entraînement à haute répétition mais faire des exercices moins techniques. Par exemple, au lieu de faire un power clean, faites un squat avec des haltères ou, mieux encore, faites une presse à jambes. De cette façon, lorsque vous vous fatiguez, votre forme peut ne pas souffrir autant car votre corps est assisté et votre risque de blessure est diminué, dit-il.
