Candice Lewis-Carter : à quoi s’attendre d’un lifting de niveau supérieur

Je suis plus que ravi d’annoncer le lancement de mon programme de formation de huit semaines en partenariat avec Oxygène: Levage de niveau supérieur.

Ce programme complet du corps comprend un peu de tout ce que j’ai fait tout au long de ma carrière de fitness :

• Fonctionnement. J’avais l’habitude de courir sur piste, j’ai donc ajouté beaucoup d’entraînements sur piste à ce programme. Nous courrons un mile tous les deux jours pendant les huit semaines, et nous mesurerons les progrès en fonction du temps. Alors ne vous inquiétez pas si vous n’avez jamais couru auparavant, vous pouvez vous développer. Consultez le numéro 4 ci-dessous pour savoir comment commencer à vous préparer en marchant et en faisant du jogging.
• Levage. Comme vous l’avez peut-être deviné, sur la base de toute ma formation en tant que champion de la figure IFBB, nous allons faire du gros travail. Je vais me concentrer sur les répétitions élevées et les répétitions faibles tout en utilisant des poids lourds – soulever des poids lourds est le moyen le plus rapide d’obtenir des bras comme un champion !
• Yoga/étirements. J’adore pratiquer le yoga, j’ai donc inclus du yoga et des étirements. Cela comprend également quelques exercices pour travailler votre cœur.

Comme mon objectif était de créer un programme complet et équilibré, nous allons également changer de lieu : nous ferons des séances d’entraînement dans le gymnase, d’autres à l’extérieur et d’autres à la maison avec des haltères et des bandes.

Phase 1 contre Phase 2

Chaque phase de mon programme dure quatre semaines, et elles sont toutes les deux assez similaires – la principale différence est que la phase 2 sera plus intense. Par exemple, dans la phase 1, vous pouvez faire un exercice pendant 30 secondes, mais dans la phase 2, vous le ferez pendant une minute ou vous aurez moins de repos entre les séries. Essentiellement, la phase 1 réchauffe votre corps pour ce qui va arriver dans la phase 2 afin que vous puissiez voir les gains de force et d’endurance du début à la fin du programme.

De plus, au début du programme, vous ne vous entraînez que quatre jours par semaine, mais à la fin du programme, vous êtes actif tous les jours, y compris une course d’un kilomètre le septième jour. Donc, vous construisez votre endurance tout au long du programme, et c’était l’un de mes principaux objectifs.

Comment se préparer au programme

Avant de plonger dans le programme, c’est une bonne idée de mettre en place des pratiques saines une semaine ou deux à l’avance. Il s’agit notamment des éléments suivants :

1. Établissement d’un horaire. Quelque chose que j’ai appris grâce à la musculation, c’est que je fais beaucoup mieux quand je maintiens un horaire strict. Même maintenant, je mets des alarmes pour des choses importantes. Par exemple, j’ai des alarmes réglées pour ma consommation d’eau : je m’assure d’avoir bu un certain nombre d’onces à midi et de nouveau à l’heure du dîner. Même chose avec la nourriture : je mange toutes les trois heures et demie, j’ai donc des alarmes réglées pour me rappeler de manger afin que je puisse garder mon métabolisme fort toute la journée. J’ai même réglé une alarme pour l’heure du coucher, ce qui m’aide à dormir suffisamment. Enfin, réglez une alarme pour vos entraînements afin de vous assurer qu’ils sont sur votre calendrier et non quelque chose que vous pouvez oublier ou déprioriser. Avoir un horaire et s’y tenir vous aidera à suivre le programme.
2. Élongation. Quelques jours avant de commencer le programme, je recommanderais de commencer à faire des étirements statiques de vos ischio-jambiers, quadriceps, mollets, etc. Cela vous aidera avec tous les mouvements de yoga à venir.
3. Augmentation de l’hydratation. Il est également important d’augmenter votre consommation d’eau – être bien hydraté aidera à prévenir les douleurs musculaires et aidera à la flexibilité.
4. Marche/jogging. Quelques semaines avant le début du programme, je vous suggère de sortir et de marcher si vous n’êtes pas habitué à courir. Commencez par marcher un tour sur la piste ou réglez une minuterie et marchez 30 minutes. Passez ensuite à la marche rapide puis à un hybride jogging/marche.
5. Rejoindre le groupe Facebook. Inscrivez-vous pour rejoindre notre groupe Facebook Next-Level Lifting. Je serai disponible pour rencontrer tout le monde, répondre aux questions et faire des vidéos en direct. Je veux créer une communauté et suivre les activités de chacun, alors connectons-nous !

Vous soulevez depuis un moment ? Vous voulez repousser vos limites et voir jusqu’où vous pouvez aller ? Laissez Candice Lewis-Carter — une 13 fois champion IFBB Figure, sept fois champion Olympia Figure, deux fois champion Arnold Classic Figure et deux fois champion Arnold Classic Australia Figure – soyez votre guide. Elle est en partenariat avec Oxygène pour créer le levage de niveau supérieur, un programme exclusif de huit semaines pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique et leur physique. Inscrivez-vous aujourd’hui!