Si vous avez déjà regardé avec envie les bras sculptés d’un modèle de fitness – ou même quelqu’un dans votre salle de sport – alors j’ai un bon conseil pour vous : Tu peut les avoir aussi. La question est : êtes-vous prêt à changer votre façon de soulever ?
Je me suis entraîné pendant 12 ans et j’ai remporté l’Arnold quatre fois, j’ai donc des informations d’initiés sur ce sujet. Voici le secret pour obtenir des bras comme un champion d’Arnold : vous devez être prêt à soulever un peu plus lourd et à sortir de votre zone de confort. En soulevant plus lourd, vous brûlerez le plus de graisse et développerez vos muscles plus rapidement.
Donc, personnellement, j’aime faire des poids plus lourds deux fois par semaine et tout le reste est des poids moyens à légers. Il y a trois mouvements que vous voudrez maîtriser pour vous assurer de toucher les trois muscles des épaules :
- Presse à épaules
- Elévation avant alternée (pour frapper l’avant du delt)
- Braguette arrière-delt courbée (pour frapper l’arrière de votre épaule)
Ensuite, je fais des séries de finition à la fin d’une séance d’entraînement – peut-être 5 livres pour 30 répétitions (ou tout ce qui est faible poids/haute répétition). Je change toujours le ton et le rythme pour assurer un entraînement bien équilibré.
Si vous effectuez les trois mouvements ci-dessus, vous sculpterez vos bras tout autour afin qu’ils aient un aspect 3D. Et si vous y travaillez vraiment, vous obtiendrez de bons résultats rapidement. La bonne nouvelle est que nous ferons beaucoup d’exercices pour les bras dans mon programme de levage de niveau supérieur – vous aurez donc de nombreuses occasions de sculpter et de tonifier vos bras et vos épaules.
Adopter le bon état d’esprit
Faire les « bons mouvements » n’est que la moitié de la bataille lorsqu’il s’agit de s’entraîner. Il faut aussi avoir le bon état d’esprit.
Mon objectif était d’être le meilleur athlète de figures au monde – et cet état d’esprit était ce qui me motivait chaque jour. Bientôt, manger sainement et s’entraîner sont devenus un mode de vie et je faisais de la compétition toute l’année. Au final, j’étais toujours en compétition avec moi-même, pour devenir le meilleur moi possible.
Par essais et erreurs, j’ai trouvé qu’il était beaucoup plus facile de rester dans le bon état d’esprit lorsque je suivais ces pratiques saines.
- Planifiez tout. Je prends toujours l’habitude d’écrire mon emploi du temps quotidien : à quelle heure j’irai à la salle de sport, ce que je mangerai à chaque repas, combien d’eau j’ai bu, etc. C’est bien mieux de commencer la journée avec mes intentions clairement écrites.
- Construire un système de soutien. Je ne saurais trop insister là-dessus : il est important d’avoir des personnes qui croient en vous et qui vous rappelleront ce que vous faites et pourquoi.Pour moi, c’est mon mari. Pour vous, il peut s’agir d’un ami, d’un collègue ou même d’un voisin. Votre système de soutien vous aidera à réussir. Une fois que vous vous êtes inscrit à mon programme de huit semaines, le groupe Facebook Next Level Lifting est également un bon endroit pour trouver un système de soutien.
- Aime ce que tu fais. Enfin, si vous n’appréciez pas le travail, cela se verra dans vos résultats. Le simple fait d’aimer ce que vous faites et d’essayer de faire une différence en vous-même vous permet de réussir – cela vous aidera également à devenir un guide pour d’autres personnes qui font des changements sains.
Ces jours-ci, j’ai fini la compétition parce que nous essayons de fonder une famille. Donc je ne m’entraîne plus à l’extrême – et c’est OK. J’aime toujours aller au gymnase quatre jours par semaine et être actif. Donc, à moins que vous ne prévoyiez de participer à des compétitions, vous pouvez toujours obtenir les résultats que vous recherchez sans être extrême à ce sujet.
Vous soulevez depuis un moment ? Vous voulez repousser vos limites et voir jusqu’où vous pouvez aller ? Laissez Candice Lewis-Carter — une 13 fois champion IFBB Figure, sept fois champion Olympia Figure, deux fois champion Arnold Classic Figure et deux fois champion Arnold Classic Australia Figure – soyez votre guide. Elle est en partenariat avec Oxygène pour créer le levage de niveau supérieur, un programme exclusif de huit semaines pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique et leur physique. Inscrivez-vous aujourd’hui!
