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Randonnée sur le mont Everest : enregistrement à mi-parcours

Bienvenue à mi-parcours de votre quête de randonnée sur le mont Everest. À ce jour, vous avez grimpé environ 26 1/2 milles. À mi-chemin!

En chemin, vous avez peut-être vu le monastère de Rongbuk, un temple bouddhiste considéré comme le plus haut temple du monde. Vous avez peut-être même aperçu une faune montagnarde assez folle pour exister dans ces conditions dangereuses. Le cerf musqué, le yack sauvage et le tahr de l’Himalaya prospèrent ici. Si vous êtes chanceux, vous verrez un léopard des neiges ; il n’y a qu’environ 500 de ces grands félins insaisissables dans l’Himalaya du Népal.

Buttttttt, en vous retirant de l’hallucination que vous êtes en fait au Mont Everest, les sites que vous voyez incluent probablement des camions de livraison Amazon, des chiens traînant leurs propriétaires en laisse et des voisins sympathiques récupérant leur courrier dans des peignoirs.

Pensez-vous à vous étirer après chaque randonnée ? Si vous vous blessez en cours de route en ne prenant pas soin de ces muscles, vous ne remonterez jamais la montagne !

Étirement du point médian

Squat de sumo profond

Comment: Tout d’abord, abaissez-vous lentement dans un squat et reculez cinq fois, les pieds légèrement en abduction et les orteils pointés vers l’extérieur. À la cinquième descente, maintenez le squat profond en plaçant vos coudes à l’intérieur de vos genoux et, les paumes jointes, appliquez une certaine pression à l’intérieur de vos cuisses avec vos coudes. Maintenez une colonne vertébrale neutre, la tête haute et les yeux concentrés vers l’avant, et maintenez le squat 30 secondes.

Pose de poupée de chiffon

Comment-T0 : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous vers l’avant à partir de vos hanches pour amener votre poitrine vers vos jambes. Saisissez les coudes opposés. Déplacez votre poids vers l’avant dans la pointe de vos pieds. Engagez vos quadriceps et tendez doucement les jambes. Maintenez la position pendant cinq respirations longues et profondes.

Étirement du tibia à genoux

Comment: Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux et vos chevilles ensemble et le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Reculez avec vos mains et asseyez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos tibias, ou si vous êtes plus flexible, asseyez-vous complètement, placez vos mains derrière vous et penchez-vous lentement en arrière, permettant à vos genoux de se soulever du sol (illustré) . Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez deux à trois fois.

Notre guide badass, Guerrier ninja américain l’athlète Angela Gargano, est ici avec un enregistrement rapide à mi-parcours :

Tomber en arrière ?

Donc tu es un peu en retard à mi-chemin – ne te culpabilise pas.

Pensez à la raison pour laquelle vous n’écrasez pas ces pas et ces kilomètres. Vous ennuyez-vous avec votre itinéraire de marche? Avez-vous été coincé sur le tapis roulant? Changez de voie pour booster votre motivation !

Angela recommande de doubler ces pas par jour pour rattraper son retard si vous prenez du retard.

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