Sport

L’entraînement extérieur de 10 minutes de Lunden Souza

Les entraînements rapides d’entraînement en résistance sont très utiles lorsque vous avez un emploi du temps complet et abondant – et c’est encore mieux si vous pouvez sortir pendant le processus. Plus vous activez de muscles pendant votre entraînement, plus vous brûlez de calories et plus vous en avez pour votre argent. Avec des mouvements composés comme les quatre de l’entraînement suivant que j’ai conçu, vous améliorez également l’efficacité neuromusculaire (en aidant vos muscles à travailler encore mieux ensemble !), en renforçant votre tronc. et travailler d’une manière qui est super efficace.

L’American Psychological Association déclare que passer du temps à l’extérieur peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, abaisser la tension artérielle, améliorer la concentration et améliorer les habitudes de sommeil. Combinez les bienfaits de l’exercice et du plein air avec l’entraînement ci-dessous !

Pour cet entraînement, utilisez des poids qui vous conviennent et qui correspondent à votre forme physique. Voici quelques modifications utiles :

  • N’hésitez pas à sortir au lieu de sauter dans vos burpees et à vous mettre à genoux pour le push-up.
  • Pour les passes d’haltères Core Blaster, n’hésitez pas à élever vos genoux et à les maintenir là si c’est ce qui vous convient.
  • Assurez-vous de vous asseoir et de sortir vos fesses lorsque vous faites vos fentes latérales. Conduisez à travers le talon pour alimenter votre fente latérale !
  • Pour la planche latérale, n’hésitez pas à laisser tomber votre genou inférieur pour arriver à une planche latérale modifiée. Vous pouvez également faire ce mouvement sans poids si c’est ce qui vous convient !

Et rappelez-vous, les entraînements ne sont super efficaces que si vous vous reposez et récupérez ! Mes moyens préférés pour récupérer sont les étirements, les rouleaux de mousse, les longues marches lentes et les bains de sel d’Epsom chauds.

Entraînement en plein air de Lunden Souza

Exercer Temps
Curl biceps Burpee 40 secondes sur | 20 secondes de repos
Passes d’haltères Core Blaster 40 secondes sur | 20 secondes de repos
Presse aérienne à fente latérale 40 secondes sur | 20 secondes de repos
Mouche de rotation de la planche latérale (gauche) 40 secondes sur | 20 secondes de repos
Rotation de la planche latérale (droite) 40 secondes sur | 20 secondes de repos

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Voir Aussi
Fermer
Bouton retour en haut de la page