Ah, le début de la nouvelle année au gymnase. D’une part, l’afflux de personnes dans la salle de musculation ou vos cours d’exercices en groupe préférés ajoute une énergie contagieuse de nouveau départ qui vous pousse encore plus fort que d’habitude. D’un autre côté, ces résolutions du Nouvel An peuvent être, eh bien, super ennuyeuses – surtout lorsque vous devez attendre pour utiliser vos machines préférées, traiter avec des personnes qui ne comprennent pas l’étiquette du gymnase ou être exclues de votre cours de cardio bien-aimé. .
« Personnellement, j’essaie d’accepter l’afflux de débutants, même si cela implique de faire quelques ajustements », explique Felicia Romero, compétitrice de fitness et propriétaire de FR Fit Method, une salle de sport à Gilbert, en Arizona. Vous n’avez pas tout à fait la même attitude positive ? Ici, Romero et d’autres experts partagent leurs meilleurs conseils sur la façon de garder votre calme lorsque les amateurs de gym de janvier menacent votre bonheur d’entraînement.
1. Respirez profondément.
Prendre des inspirations et des expirations plus importantes est simple mais efficace, déclare Stephen Graef, Ph.D., psychologue du sport au centre médical Wexner de l’Ohio State University. « Lorsque vous voyez quelqu’un sur votre machine ou que vous êtes exclu d’un cours, il est facile de se mettre vraiment en colère », déclare Graef. « La seule façon de calmer votre esprit anxieux et coché est de le ralentir – et le moyen le plus efficace de le faire est de prendre de grandes respirations. »
2. Ayez un plan de secours.
Une autre excellente façon d’échanger la colère contre l’acceptation est de changer votre concentration, dit Graef. Donc, quand vous savez que la salle de sport va être un asile de fous, ayez quelques options d’entraînement à l’esprit avant de franchir la porte. « On ne sait jamais – cela pourrait même être l’occasion pour vous de changer votre routine habituelle », dit-il, ce qui pourrait conduire à d’excellents résultats. Cela pourrait être le moment idéal pour sortir d’une ornière d’entraînement. Romero recommande de penser à des façons de faire vos séances d’entraînement qui n’impliquent pas de machines. « Les mouvements fonctionnels utilisant des bandes et des mouvements de poids corporel sont tous d’excellents moyens de se faufiler dans une séance d’entraînement lorsque la salle de sport est si occupée que toutes les machines sont prises », dit-elle.
3. Misez sur des sessions extra-longues.
Lorsque vous avez affaire à des foules, il est préférable de comprendre que votre entraînement habituel vous prendra probablement un peu plus de temps que d’habitude, déclare Trinity Perkins, MSEd., entraîneur personnel à Woodbridge, en Virginie. Vous devrez peut-être vous présenter très tôt à votre classe Spin préférée, par exemple, pour vous assurer de marquer un vélo. Ou vous devrez peut-être prévoir 10 minutes supplémentaires pour effectuer votre routine de musculation car plus de personnes utilisent l’équipement. « Planifier des sessions plus longues que d’habitude peut aider à prévenir la frustration », déclare Perkins.
4. Prenez quelqu’un sous votre aile.
Kelly Baez, Ph.D., conseillère professionnelle agréée à Columbus, en Géorgie, affirme que proposer d’aider un débutant peut transformer votre façon de voir l’afflux de janvier. Et il est plus facile que vous ne le pensez de devenir un mentor. « Si vous voyez quelqu’un utiliser une machine de manière incorrecte, ne vous contentez pas de regarder avec horreur – partagez un conseil », dit-elle.
5. Prenez du temps.
Vous avez encore du mal à gérer la perturbation de votre routine d’exercices ? C’est le moment idéal pour prendre complètement une semaine de congé, dit Romero. Vous savez que le repos est crucial si vous voulez voir des résultats. Alors pourquoi ne pas faire une pause pendant ce qui est traditionnellement la période la plus occupée de l’année au gymnase ? Lorsque vous reviendrez, il y a de fortes chances que la ruée vers la résolution se soit atténuée et que votre routine de gym soit revenue à la normale.