Les séances d’entraînement du matin peuvent être mortelles si vous n’y êtes pas habitué. Même si vous êtes un lève-tôt, il faut encore que votre corps – et votre esprit – s’y habitue. « C’est faisable, même si vous devrez peut-être réinitialiser votre horloge biologique, ce qui prendra un certain temps », déclare Carol Espel, MS, directrice du fitness au Pritikin Longevity Center à Miami.
Alors, pourquoi choisiriez-vous de vous entraîner le matin alors que ce n’est pas votre horaire habituel ? C’est peut-être le seul moment de la journée où vous pouvez régulièrement transpirer, car vos après-midi sont imprévisibles. Si vous faites de l’exercice en plein air, vous essayez peut-être de lutter contre la chaleur pendant l’été, alors vous vous entraînez plus tôt dans la journée. Ou vous pourriez vous entraîner pour un événement de remise en forme qui commence le matin et vous voulez habituer votre corps aux mouvements du matin. Quelle que soit la raison, nous avons ce qu’il vous faut.
Bien que cela puisse être difficile au début, ces entraînements du matin peuvent apporter des avantages que vous n’obtiendrez pas plus tard dans la journée. L’une des plus évidentes ? « Vous pouvez cocher immédiatement une séance d’entraînement sur votre liste de choses à faire, ce qui est une sensation formidable », déclare Pearl Fu, entraîneur chez Sweat Factor à Los Angeles. Vous n’avez alors pas à vous soucier d’intégrer une séance d’entraînement à votre horaire ou d’être trop fatigué pour le faire à la fin de la journée, ajoute-t-elle. En conséquence, les sportifs du matin ont tendance à être cohérents, ce qui signifie que si vous allez à la salle de sport, vous rencontrerez les mêmes personnes et créerez un système de soutien.
Alors, que pouvez-vous faire pour aider votre esprit et votre corps à s’adapter davantage à ces séances d’entraînement matinales ? Voici sept conseils :
- Planifiez à l’envers. Le sommeil peut jouer un rôle important dans vos efforts de mise en forme, vous ne voulez donc pas le négliger. Pour lutter contre cela, tenez compte du nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour bien vous reposer, et cela déterminera quand vous devrez vous éteindre pour la nuit, explique Fu. Vous devrez peut-être vous coucher un peu plus tôt si vous vous réveillez plus tôt pour bouger.
- Préparez votre équipement d’entraînement la veille. Cela a longtemps été une stratégie des fans de fitness qui organisent des événements tôt le matin, mais cela fonctionne aussi bien pour l’utilisateur de tous les jours. La principale raison de sortir vos vêtements d’entraînement et de préparer votre sac de sport ? « Vous éviterez tout retard pour vous rendre au gymnase (ou pour commencer cet entraînement) », déclare Fu.
- Préparez votre petit-déjeuner la veille. Cela va de pair avec la préparation de votre équipement, et en prenant un petit repas, vous aiderez à réveiller votre corps, dit Fu. Assurez-vous simplement d’inclure de l’eau dans ce repas du matin, car vous vous réveillerez probablement déshydraté et aurez besoin de vous hydrater pour votre entraînement.
- Commencez par les entraînements de l’après-midi. Si vous avez toujours été un sportif du soir, les matinées peuvent être brutales au début. Donc, pour aider votre corps à se détendre doucement, déplacez vos séances d’entraînement l’après-midi, si possible. « Cela vous aidera à faire la transition entre votre temps de réveil et de relaxation », déclare Espel.
- Faites des entraînements courts et faciles au début. Votre corps aura besoin de temps pour s’adapter, donc plutôt que de choquer votre système immédiatement, Fu dit de commencer par des entraînements qui ne sont pas trop éprouvants pour le corps. Même si tout ce que vous faites est de vous réveiller et de vous étirer pendant une courte période, vous commencerez à mettre votre corps dans la routine du réveil et du mouvement. Au fur et à mesure que vous vous habituez aux matins, vous pouvez augmenter l’activité.
- Laisser le temps de s’adapter. Alors que beaucoup de gens disent qu’il faut 21 jours pour prendre une nouvelle habitude, Fu dit que vous devriez vous donner au moins deux mois pour prendre l’habitude de vous entraîner régulièrement le matin. « Si le matin vous convient, votre corps commencera à avoir envie de la routine du matin et la manquera les jours où vous sautez », dit-elle. Anticipez simplement quelques jours difficiles avant que la gratification ne s’installe.
- Pensez aux cours collectifs. La misère aime la compagnie, n’est-ce pas ? Peut-être parce que les séances d’entraînement en groupe peuvent être un moyen efficace de se motiver et de s’engager pour la matinée, dit Espel. De plus, vous rencontrerez sans aucun doute plusieurs des mêmes personnes dans ces cours, et pendant que vous vous ferez des amis, vous aurez également des personnes partageant les mêmes idées qui pourraient être disposées à partager leurs conseils sur la façon dont elles font fonctionner les entraînements du matin.
