Si le cardio fait déjà partie de votre programme de remise en forme, tant mieux pour vous. Qu’il s’agisse de courir, de marcher, de nager ou de faire du vélo, le cardio peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque, à abaisser votre tension artérielle et à réguler votre glycémie, réduisant ainsi votre risque de contracter une foule de maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète et même certains cancers, selon à l’American Heart Association. Pour ces raisons et bien d’autres encore, les directives sur l’activité physique publiées par le département américain de la Santé et des Services sociaux recommandent aux adultes américains de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine.
Bien que n’importe quelle activité cardio soit meilleure que rien du tout, l’un des principaux facteurs qui joue un rôle dans la qualité de votre entraînement cardio est lorsque vous l’exécutez. L’heure de la journée, que vous ayez ou non l’estomac plein ou vide, et les autres entraînements qui l’ont précédé ou qui viendront après, tout est important pour le moment où vous choisissez d’effectuer votre entraînement cardio.
Comme pour la plupart des choses dans la vie, Horaire est tout quand il s’agit de cardio.
« Il y a un moment dans chaque journée où nous ressentons chacun un pic d’énergie, ce qui signifie que c’est le moment où vous voulez bouger et être le plus actif », explique Rachel Welch, coach de santé certifiée, instructrice de yoga et fondatrice de la méthode de conditionnement physique postnatal. Révolution Maternité. « Cette nuance peut parfois être difficile à remarquer dans notre culture actuelle des écrans et du travail à domicile, car ces activités stimulent constamment votre cerveau, vous faisant vous sentir fatigué sans avoir bougé votre corps. »
Ce délai peut varier selon les personnes. Par exemple, si vous êtes du matin, vous aimerez peut-être vous entraîner le matin, tandis que si vous êtes un oiseau de nuit, vous aimerez peut-être vous entraîner en fin d’après-midi ou le soir.
« Certaines personnes aiment s’entraîner le matin parce que cela les prépare pour la journée à venir, tandis que d’autres préfèrent s’entraîner après le travail pour évacuer le stress du travail », déclare Jordan Hosbein, entraîneur personnel certifié NASM et propriétaire de Iron and Grincement.
Si vous cherchez à optimiser vos entraînements et votre mode de vie sain en général, voici les meilleurs moments pour faire du cardio et les situations les plus idéales pour le programmer dans votre routine, selon les experts en fitness :
Première chose le matin
Surtout pour les gens du matin, faire du cardio dès le matin garantit que vous vous en sortez et que vous ne devenez pas trop fatigué vers le milieu ou la fin de votre journée. Un autre avantage est qu’il fait battre votre cœur et libère des endorphines de bien-être qui peuvent vous transporter dans le reste de vos activités de la journée. « Vingt à 30 minutes de cardio le matin suffisent pour créer ces vibrations de bien-être et vous font vous sentir bien toute la journée sans être fatigué », déclare Hosbein.
La seule mise en garde, cependant, concerne les noctambules. Si vous êtes quelqu’un qui aime rester éveillé toute la nuit, faire du sport le matin n’est probablement pas pour vous.
«Nous savons que le sommeil est vital pour la santé, donc se coucher tard puis se lever tôt pour faire du cardio peut réduire la qualité et la durée de votre sommeil, ce qui peut vous exposer à des problèmes de santé plus tard», déclare Roger E. Adams, Ph.D., CISSN, docteur en nutrition et propriétaire d’eatrightfitness .
Un minimum de deux heures avant d’aller au lit
D’un point de vue physiologique, le meilleur moment pour s’adapter à l’exercice cardio est dans les deux heures avant d’aller au lit, selon Bill Daniels, CSCS, CPT, fondateur de Beyond Fitness.
« Lorsque vous faites du cardio, votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et vos hormones de stress augmentent, ce qui peut rendre difficile la relaxation et l’endormissement », dit-il. Cela peut entraîner un mauvais sommeil, ce qui peut causer des ravages dans d’autres domaines de votre santé.
Sur un estomac vide ou partiellement vide
C’est une bonne idée de planifier vos repas lorsque vous prévoyez d’effectuer votre entraînement cardio. Bien que vous ne vouliez pas mourir de faim en vous lançant dans une routine d’exercices cardio, vous ne voulez pas non plus vous sentir rassasié et alourdi. Si vous vous entraînez dès le matin, faire du cardio à jeun peut avoir ses avantages, note Hosbein, notamment une réduction des problèmes de digestion et de l’inconfort et une augmentation de la perte de graisse. Si vous choisissez de faire du cardio plus tard dans la journée, il vous recommande de le faire au moins deux à trois heures après votre dernier repas.
Après l’entraînement en force
Si la musculation fait partie de votre programme de remise en forme, le meilleur moment pour faire du cardio est après la musculation. Ceci, explique Hosbein, est dû au fait que l’entraînement en force est intense et très éprouvant pour votre corps et votre esprit.
« Vous voulez conserver votre énergie pour votre entraînement de musculation », dit-il. Il recommande d’effectuer 20 à 30 minutes de cardio après l’entraînement en force. « Vous êtes déjà en sueur et au gymnase, alors autant le faire si vous avez l’énergie! »
En fin de compte, le meilleur moment pour s’adapter au cardio est celui où vous êtes le plus susceptible de le suivre et d’être cohérent avec lui. Cependant, suivre ces conseils peut aider à augmenter la probabilité que votre routine d’entraînement fonctionne en votre faveur – et que vous l’apprécierez !
