Programme personnel de Maggie D
Voici un aperçu du programme d’entraînement hebdomadaire typique de Maggie. Elle préfère séparer le cardio et l’entraînement en résistance en faisant du cardio le matin et de l’entraînement en résistance l’après-midi en alternance, et pour gagner du temps dans la salle de musculation, elle fait des exercices composés et des supersets, visant trois séries de 12 à 15 répétitions par exercer.
- Lundi : pectoraux, triceps et abdominaux pendant 45 à 60 minutes l’après-midi.
- Mardi : course à pied et vélo pendant 60 minutes le matin.
- Mercredi : jambes et tronc pendant 45 à 60 minutes l’après-midi.
- Jeudi : course à pied et vélo pendant 60 minutes le matin.
- Vendredi : dos et biceps pendant 45 à 60 minutes l’après-midi.
- Samedi : épaules et tronc pendant 45 à 60 minutes l’après-midi.
- Dimanche : yoga le matin ou l’après-midi.
Conseils pour des abdominaux incroyables
- Entraînez-vous tout. Un impressionnant pack de six semble mieux sur un corps avec une définition complète.
- Continuez votre cardio. La clé de tout programme de base efficace est un composant cardio tout aussi efficace. Il fournira cette dépense calorique essentielle pour un milieu mince.
- Mangez consciemment. Choisissez des aliments qui conviennent à votre système pour éviter les ballonnements. Maggie évite les poires, les pains et les pâtes pour cette raison. Vos aliments déclencheurs peuvent cependant être différents, alors Maggie suggère d’éliminer puis d’ajouter un type d’aliment à votre alimentation tous les quelques jours pour aider à identifier les coupables des ballonnements.
Tir rapide
Parties du corps préférées à entraîner : « En ce moment, j’adore entraîner mes épaules et mes abdominaux. »
Partie du corps que j’aime le moins à entraîner : « En ce qui concerne l’entraînement des bras, j’ai généralement une faible affinité pour l’entraînement des biceps ; ils sont formés par obligation.
Partenaire d’entraînement : oui ou non ? « J’aime m’entraîner par moi-même – c’est agréable de travailler à mon propre rythme. Cependant, s’entraîner avec un partenaire offre cette sensation incroyable d’obtenir deux à trois répétitions supplémentaires (grâce à un observateur). Je ne peux tout simplement pas atteindre ce sentiment sans aide.
Cours d’exercice préféré : « J’apprécie vraiment la sensation de connectivité dans un cours de yoga en groupe. »
Plus grande motivation : « Il existe de nombreux facteurs de motivation qui m’aident à me concentrer sur une bonne alimentation et sur l’exercice. Se sentir jeune et en bonne santé à l’intérieur; avoir l’air jeune et en bonne santé à l’extérieur ; se sentir fort, confiant et agile. Mais au-delà de ces facteurs physiques, savoir que je fais quelque chose maintenant pour me permettre d’être une femme plus âgée et en bonne santé me donne une grande tranquillité d’esprit.
[highlight color=”black”]Coup préféré ? La planche tournante[/highlight]
« C’est un mouvement difficile car vous devez mettre votre corps dans une position telle que votre genou s’avance lorsque vous tordez votre torse, de sorte que vous le sentiez vraiment dans vos obliques. Ce mouvement frappe vos bras et vos jambes, fait un peu de cardio et procure une grande brûlure dans vos abdominaux », explique Maggie à propos de son mouvement préféré.
Muscles cibles : transverses de l’abdomen, obliques internes et externes
D’installation: Mettez-vous dans une planche à bras tendus, avec vos poignets sous vos épaules et vos pieds à peu près à la largeur des épaules.
Action: Pliez un genou et dirigez-le vers votre coude; en même temps, laissez tomber votre hanche opposée vers le sol. Revenez au départ, complétez vos répétitions, puis répétez en tournant dans le sens opposé.
Astuce Regardez sur le côté pendant que Maggie le fait pour vous assurer que vous déplacez votre genou aussi loin que possible.
