L’exercice présente de nombreux avantages, mais poussé trop loin, il peut conduire à un surentraînement. Bien que tous les amateurs de fitness soient en danger, certaines personnes sont plus à risque.
Si vous êtes un débutant qui plonge tête première dans l’exercice sans laisser le temps à votre corps de s’adapter, si vous vous entraînez depuis des années mais que vous faites les mêmes entraînements à chaque fois ou si vous êtes un athlète d’endurance, comptez-vous parmi les plus personnes à risque, déclare MacKenzie Rowand, CSCS, spécialiste de l’exercice 9Round Fitness à Simpsonville, en Caroline du Sud.
Alors, quels sont les signes du surentraînement ? En voici 10 à retenir :
- Vous êtes fatigué. Le lactate sanguin peut s’accumuler pendant un exercice intense et entraîner une augmentation des ions hydrogène dans le corps, ce qui provoque de la fatigue, explique Kitsa Ouzounidis, entraîneur personnel chez Life Time Fitness à New York.
- Vous subissez une blessure. Lorsque vos muscles ne disposent pas de suffisamment de temps pour récupérer, les blessures sont plus susceptibles de se produire, dit Rowand.
- Vous avez du mal à dormir. Les problèmes de sommeil ont de nombreuses causes, mais lorsque vous vous entraînez trop, vos hormones se dérèglent. « Votre corps produira moins d’hormones de récupération et produira à la place des hormones de stress comme le cortisol, ce qui peut rendre le sommeil difficile », explique Ouzounidis.
- Vous ne récupérez plus comme avant. Il n’est pas rare de ressentir des douleurs après les séances d’entraînement. Mais si vous ressentez plus de douleur ou plus de fatigue que d’habitude, cela pourrait être un signe de surentraînement, dit Rowand.
- Vos performances diminuent. Si vous avez atteint un plateau ou connu une diminution de vos performances physiques, suspectez un surentraînement.
- Vous perdez l’appétit. Aussi étrange que cela puisse paraître, les personnes surentraînées peuvent connaître une augmentation de l’adrénaline et de la noradrénaline, ce qui, selon Ouzounidis, peut faire disparaître votre appétit.
- Vous tombez malade plus fréquemment. Un exercice excessif peut provoquer la libération d’hormones de stress, ce qui a un impact négatif sur le système immunitaire, explique Ouzounidis. En conséquence, vous pourriez être plus sujet aux rhumes et autres maladies.
- Votre motivation s’évanouit. Redoutez-vous l’idée de vous entraîner alors que c’était quelque chose que vous aimiez ? C’est un signe certain que vous avez besoin de temps libre ou au moins d’un changement dans vos entraînements. « S’entraîner devrait être amusant et quelque chose que vous faites parce que vous vous souciez de votre santé, plutôt qu’une punition », déclare Rowand.
- Vos séances d’entraînement se sentent plus difficiles. Si les entraînements que vous avez suivis auparavant semblent plus difficiles, Ouzounidis dit qu’il est peut-être temps de faire une pause.
- Vous êtes plus irritable et de mauvaise humeur. Avec le changement d’hormones de stress causé par le surentraînement, vous pouvez constater que vous êtes plus susceptible de maudire les autres ou simplement d’être de mauvaise humeur.
Si vous pensez que vous êtes surentraîné, Ouzounidis dit que la solution est simple : investissez dans plus de jours de repos. Aussi, dormez plus et buvez plus d’eau.
