Imaginez ceci : vous vous entraînez dur et vous poussez au gymnase. Au cours d’une séance d’entraînement – une journée où vous ignorez vos sensations de fatigue croissantes – vous vous blessez et faites face à l’impensable : ne plus vous entraîner.
Pour de nombreuses femmes qui s’entraînent dur, cette image de littéralement raccrocher la serviette (même temporairement) est inimaginable. Et pourtant, continuez à vous pousser jour après jour et le plus souvent, vous risquez d’être mis à l’écart avec une blessure.
Comment éviter ce scénario ? Apprenez l’art de la modération.
Après tout, vous utilisez la modération dans d’autres domaines de votre vie : cela vous permet de vous adonner à l’occasion à un verre de vin, à un steak de portier et même à une tranche de gâteau au fromage. Mais il y a encore une idée persistante dans les gymnases à travers l’Amérique dans laquelle les règles de modération ne s’appliquent tout simplement pas lorsqu’il s’agit de s’entraîner – qu’un régime quotidien d’entraînements de marathon qui ne vous épuise pas n’est pas du tout un véritable régime d’entraînement.
Alors que les athlètes et les compétiteurs peuvent croire que travailler leur corps au-delà du point de rupture leur donnera un avantage, la recherche du Journal de physiologie de l’exercice ont révélé que les athlètes qui s’exercent à l’extrême sont susceptibles de subir une foule de perturbations provoquées par le syndrome de surentraînement.
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«Le surentraînement a des conséquences physiologiques très spécifiques», déclare le Dr Dan Cooper, médecin principal au Synergy Sports Wellness Institute à Tampa, en Floride. « Certains d’entre eux consistent en l’élévation chronique des hormones de stress, du stress oxydatif, de la dégradation des muscles et des tissus conjonctifs et de l’inflammation systémique. » Les effets extérieurs les plus courants du surentraînement comprennent une fatigue excessive, des douleurs/douleurs persistantes et une diminution des performances.
Le repos est la panacée
Cependant, les athlètes ne sont pas les seuls à souffrir du syndrome de surentraînement. En fait, cela peut arriver à toute personne ayant un programme d’entraînement rigoureux, par exemple cinq à six fois par semaine pendant au moins 45 minutes. Et la cause typique du surentraînement est un temps de récupération insuffisant. « Si vous vous entraînez dur sans obtenir suffisamment de temps de récupération, votre corps finira par se rebeller », déclare Alysia Gadson, entraîneuse de fitness, présidente et cofondatrice de LiveFit Revolution. « C’est quand on se repose qu’on devient plus fort. »
Une bonne règle de base est de reposer votre corps pendant 24 à 48 heures entre les séances d’entraînement. Et n’ignorez pas les signes avant-coureurs en « repoussant » la douleur. « Il y a plusieurs années, j’avais des attelles au tibia », explique Marie Delcioppo, instructrice de Pilates. « J’ai refusé de me reposer jusqu’à ce que je m’effondre en classe un jour. Les fentes du tibia étaient devenues si graves que j’avais en fait fracturé les deux tibias. Les fractures ont conduit à faire du mal dans les plâtres de jambe pendant plus de deux mois. « Nous semblons croire que céder à la douleur est un signe de faiblesse », déclare Delcioppo. « Donnez à votre corps un jour ou deux de repos pour récupérer, c’est mieux – et moins cher – que de se retrouver gravement blessé et dans le cabinet d’un chirurgien orthopédiste. »
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Le meilleur remède contre le surentraînement est de se faire aider par des entraîneurs de fitness compétents. Ces experts peuvent vous recommander un programme d’entraînement/récupération qui vous convient le mieux et s’assurer que votre corps restera suffisamment fort pour supporter tout défi physique que vous décidez de relever ensuite. Les personnes qui se surentraînent parce qu’elles refusent de reposer leur corps peuvent cependant bénéficier d’une aide supplémentaire. Des visites régulières chez un conseiller ou un thérapeute peuvent aider à soulager les sentiments de panique ou d’anxiété qui entourent l’idée de faire une pause dans leur temps d’entraînement bien-aimé. « Si quelqu’un est incapable d’arrêter de faire de l’exercice par culpabilité ou par peur de perdre du muscle ou de prendre de la graisse, il devrait au moins envisager de parler à un professionnel de la santé », déclare le Dr Charlie Seltzer, médecin agréé en médecine de l’obésité.
