Quand il s’agit d’athlétisme professionnel, il y a des saisons définies. Pendant l’intersaison, le volume d’entraînement est augmenté et les programmes sont basés sur une surcharge progressive, une stratégie qui augmente la difficulté des entraînements à mesure que le corps de l’athlète s’adapte au fil du temps. C’est ainsi que nous pouvons devenir plus forts, plus rapides et gagner du muscle.
L’entraînement crée en fait des micro-déchirures dans le muscle. Ne vous inquiétez pas. C’est une bonne chose, tant que les muscles ont suffisamment de temps pour se reconstruire après leur déchirure. Lors de la reconstruction, les fibres deviennent plus épaisses et plus solides que jamais. C’est ainsi que nous gagnons en force et en muscle.
Les entraînements sont initialement basés sur la construction d’une base, et les jours de repos permettent au corps de récupérer et de se reconstruire.
Lorsque nous faisions de la course sur piste au collège, nous avions toujours au moins un jour de congé. Après la saison, nous prenions un mois ou deux d’arrêt de course. Cela nous a permis de nous reposer mentalement et physiquement et de nous ressourcer. Lors de l’entraînement pour les compétitions de figures, je prends toujours au moins un jour de repos chaque semaine.
Voici trois raisons majeures de prendre au moins un jour de repos lors de l’entraînement :
Éviter la fatigue du système nerveux central
Soulever des poids est éprouvant pour le système nerveux central (SNC). Nous pouvons ressentir des douleurs musculaires mais ignorons souvent la fatigue du SNC. Le SNC peut prendre jusqu’à deux fois plus de temps que les muscles pour se remettre d’un entraînement intense, et la fatigue du SNC peut signifier un risque accru de blessure, des troubles du sommeil, un esprit brumeux et un décrochage en cours.
Prévenir le surentraînement
Si le corps est suffisamment poussé, cela peut entraîner un surentraînement. Le surentraînement prend non seulement très longtemps à se remettre, mais il est aussi misérable. Douleurs musculaires persistantes, insomnie, maux de tête, fréquence cardiaque élevée et dépression ne sont que quelques-uns des symptômes.
Gardez votre cortisol sous contrôle
S’entraîner trop longtemps sans jour de repos peut également augmenter votre taux de cortisol, c’est-à-dire «l’hormone du stress». Le principal effet secondaire du cortisol élevé est de conserver un excès de poids dans la section médiane.
Tous ces problèmes peuvent être facilement évités en prenant des jours de congé et en permettant à votre corps de récupérer. Entraînez-vous intuitivement. Si vous commencez à vous sentir fatigué tout le temps, prenez un jour de congé ou prenez une journée de récupération active. Les jours de récupération active utilisent des passe-temps qui feront pomper votre sang mais qui ne solliciteront pas vos muscles ou votre système nerveux central. Certains exemples incluent la marche à un rythme facile, une balade à vélo, la pratique du yoga, du kayak ou des étirements. Cela peut également aider à soulager les douleurs musculaires, car vous augmentez la circulation dans tout le corps. C’est aussi une bonne pause pour l’esprit !
