Sport

Un signe que vous êtes en surentraînement

Ne pas dormir? Ne blâmez pas votre travail, il pourrait y avoir un autre facteur de stress dans votre vie : votre routine d’entraînement.

Selon une étude de 27 triathlètes masculins publiée dans Médecine et science dans le sport et l’exercice, ceux qui étaient en surmenage – surcharge physique qui peut être gérée en quelques jours – n’ont pas vu de baisse de performance mais ont vu une diminution de la qualité du sommeil mesurée par la durée, l’efficacité et le temps pendant lequel ils étaient immobiles. De plus, ces athlètes avaient une prévalence plus élevée d’infections des voies respiratoires supérieures.

Un athlète surmené peut facilement devenir un athlète surentraîné. L’excès d’efforts se produit lorsque vous ne pouvez pas récupérer de votre entraînement dans les 12 à 48 heures normales et que la fatigue s’accumule. D’autres signes indiquant que vous dépassez les limites sont : une augmentation de la fréquence cardiaque au repos et lorsque vous travaillez avec des charges sous-maximales, une fatigue précoce pendant l’entraînement et une soif accrue, surtout la nuit. Lorsque cela se produit (et continue de se produire), la récupération peut prendre de deux semaines à deux mois.

Donc, si vous avez récemment augmenté la fréquence et l’intensité de votre entraînement et que vos draps sont agités, prenez quelques jours de repos. C’est peut-être tout ce dont vous avez besoin pour vous empêcher de devenir surentraîné.

Articles similaires :

Notez cet article
Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Voir Aussi
Fermer
Bouton retour en haut de la page