Vous travaillez dur à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport, mais vous arrive-t-il vraiment de récupérer ? Au fur et à mesure que nous allons, allons, allons, parfois nous oublions que nous devons guérir, guérir, guérir nos corps. Utilisez ces trois clés – alimentation, temps et sommeil – pour vous assurer que votre corps obtient le TLC dont il a besoin pour récupérer afin qu’il puisse continuer à fonctionner au niveau que vous souhaitez.
La première étape pour une bonne récupération consiste à manger quelque chose après votre entraînement. « Manger immédiatement après est important pour la récupération après toute séance d’entraînement », déclare Joseph E. Herrera, MD, directeur de la médecine du sport à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai, à New York. « Le moment optimal pour reconstituer les réserves d’énergie se situe dans les 15 à 30 premières minutes après une séance d’entraînement. » Habituellement, il est recommandé de manger un aliment à indice glycémique élevé associé à des protéines immédiatement après. Cet appariement permet à votre corps d’avoir un pic d’insuline qui aide à fournir la protéine nécessaire pour reconstituer vos cellules musculaires. De bonnes collations après l’entraînement sont du fromage cottage associé à des oursons en gélatine ou un shake protéiné à base de fruits comme ce Shake de récupération Cherry Limeade.
Il est maintenant temps de donner du temps à votre corps. Battre votre corps avec une séance d’entraînement après une séance d’entraînement peut conduire à un surentraînement. « Le temps est très important. Selon le type d’entraînement, le temps entre les séances d’exercice peut varier. Par exemple, pendant la musculation, un repos plus court entre les séries peut être plus que suffisant pour surmonter toute accumulation d’acide lactique qui se produit, alors qu’une semaine de repos peut être nécessaire après un entraînement intense comme courir un marathon », explique le Dr Herrera. Plus votre entraînement est intense, plus vous avez besoin de repos pour récupérer. N’enchaînez donc pas une journée d’entraînement HIIT avec une autre, dans ce cas, prévoyez 48 heures avant de refaire du HIIT.
Pour terminer, dormir un peu.« Le sommeil est un élément crucial pour la récupération », explique le Dr Herrera. Si vous avez du mal à dormir les 7 à 9 heures recommandées par nuit, améliorez vos habitudes de sommeil. Assurez-vous que vous n’utilisez votre lit que pour dormir et faire l’amour, vous dormez dans une pièce sombre et vous limitez l’utilisation de l’électronique une heure avant de vous coucher. Si vous souffrez d’insomnie, regardez votre entraînement. Vous vous entraînez le matin ou le soir ? Les sportifs du soir ont tendance à avoir plus de mal à dormir que les sportifs du matin. Peut-être que vous vous entraînez trop. L’incapacité à dormir est un signe de surmenage.
Rappelez-vous, entraînez-vous, mangez, attendez et dormez. Ensuite, répétez. Votre corps vous remerciera.
