Compte tenu des nombreux avantages pour la santé d’attraper des Z adéquats, nous sommes toujours à la recherche de stratégies pour nous aider à mieux dormir la nuit – et une étude qui sera bientôt publiée sur les avantages du sommeil de entraînement en résistance contre. entraînement aérobie plongé dans les détails dont vous voudrez prendre note.
« L’activité aérobique est souvent recommandée pour améliorer le sommeil, mais on sait très peu de choses sur les effets des exercices de résistance par rapport aux exercices aérobiques sur le sommeil », auteur de l’étude Angelique Brellenthin, Ph.D., professeure adjointe de kinésiologie à l’Iowa State University à Ames, Iowa , a déclaré dans un communiqué de presse. « … Notre étude est l’un des essais d’exercice les plus importants et les plus longs dans une population adulte générale pour comparer directement les effets de différents types d’exercices sur plusieurs paramètres du sommeil. »
L’American Heart Association présente des preuves que l’un des deux types d’entraînement peut améliorer le sommeil mieux que l’autre. Les chercheurs ont recruté 386 adultes considérés en surpoids et les ont divisés en quatre groupes : un groupe inactif, un groupe qui a participé à un entraînement aérobie, un groupe qui a participé à un entraînement en résistance et un quatrième groupe sur un régime combiné.
La groupe d’exercices aérobiques fait des séances d’entraînement sur le tapis roulant, les vélos droits ou couchés ou l’elliptique. La groupe d’exercices de résistance a fait des entraînements impliquant des séries et des répétitions sur 12 machines de résistance telles que la presse à jambes, la presse à poitrine, le tirage lat, la flexion des jambes, l’extension des jambes, la flexion des biceps, la presse à épaules, etc. groupe combiné a fait des séances d’entraînement comme 30 minutes d’exercice aérobie à une intensité modérée plus deux séries de 8 à 16 répétitions de travail sur machine à résistance.
L’étude a révélé que les participants à l’entraînement en résistance ont commencé à dormir en moyenne 40 minutes de plus que d’habitudele groupe d’exercices aérobiques a dormi 23 minutes de plus et le groupe d’exercices combinés a dormi environ 17 minutes de plus.
Aussi, l’efficacité du sommeil a augmenté dans le groupe d’entraînement en résistance et dans le groupe d’exercices combinés, mais pas le groupe d’exercices aérobiques. Sur la base de ces résultats, les chercheurs concluent que l’entraînement en résistance peut être une nouvelle façon non seulement d’améliorer la santé cardiovasculaire, mais aussi de mieux dormir.
« Bien que les exercices aérobies et de résistance soient importants pour la santé globale, nos résultats suggèrent que les exercices de résistance peuvent être supérieurs lorsqu’il s’agit d’obtenir de meilleurs ZZZ la nuit », a déclaré Brellenthin. « Les exercices de résistance ont considérablement amélioré la durée et l’efficacité du sommeil, qui sont des indicateurs essentiels de la qualité du sommeil qui reflètent la façon dont une personne s’endort et reste endormie toute la nuit. »
